직장에서 스트레스를 줄이고 번 아웃을 예방하는 방법

직장에서 스트레스를 줄이고 번 아웃을 예방하는 방법 익숙해 보이나요? vectorfusionart / Shutterstock.com

그 새해 결심은 어떻게 이루어 졌습니까? 오래된 습관은 이미 많은 사람들에게 돌아 왔을 것입니다 – 이미 사용을 중단 한 경우 혼자가 아닙니다 그 새로운 체육관 회원. 마찬가지로 2020이 이미 스트레스를 받고 있다면 좋은 회사에 있습니다.

스트레스와 번 아웃과 같은 만성적 인 피로는 내 평범한 현대 직장. 사람들은 건강을 희생하면서 직장에 참석하는 것을 영광스럽게하는 출석 문화의 압력에 가라 앉고 있습니다. 그러나 왜 정확히 이런 일이 발생하며이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

직원들이 더 오랜 시간 일하는 것을 보는 발표자 문화는 더 높은 연소율. 이것은 결근과 반대입니다. 사람들은 아프거나 과로 할 때 직장에 출석하며 생각보다 더 흔한 습관입니다. 직원들은 다른 사람들이 똑같은 일을하므로이 문화에 도전 할 수 없다고 생각합니다.

예상보다 아프거나 더 오랜 시간 일할 때 출근하는 사람들은 종종 전체 용량보다 적음. 연구 쇼 이 결과생산성 저하.


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네덜란드에서 공부하다 다양한 일자리를 살펴보면 종업원 수가 줄어듦에 따라 기업에 프리젠 테이션이 수익성이있는 것으로 나타났습니다. 그러나 장기적으로 발표는 나중에 더 높은 수준의 질병과 결근을 초래했습니다.

다른 연구에 따르면 발표는 개인 직원의 생산성 저하를 유발할 수 있습니다 적어도 XNUMX/XNUMX에 의해 고용주에게 더 ​​비싸다 상대방보다 결근. 또한 직원들을 아프게하는 요인이기도합니다.

세계 보건기구 (WHO) 공식적으로 분류하다 "직업 현상"으로서의 소진. 그것은 "성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인한 개념화 된 증후군"으로 정의됩니다. 그리고 그것은 에너지 고갈이나 피로감, 당신의 직업에 대한 부정적이고 냉소적 인 감정, 그리고 성과의 감소를 특징으로합니다.

상단에서 시작

태닝 번 아웃은 조직과 직원 모두의 책임입니다. 건강 개선이 우선 순위 인 경우, 직장 건강은 신체적, 정신적으로 중요한 역할을합니다.

지도자들은 모범으로 인도해야합니다. 부하 직원의 리더십에는 세 가지 효과가 있습니다 그 위에 복사하십시오. 그들은 약해 보이고 싶지 않으며 자신을 더 밀어 붙여야한다고 생각합니다. 지도자들이 점심 시간에 휴식을 취하고 한낮에 산책을하고 적당한 시간에 떠나면 팀에게 좋은 예가됩니다.

관리자이고 점점 더 많은 발표자 행동을 보게되면 수치심 문화가 조직에 영향을 줄 수 있습니다. 이 머리를 다루는 것을 고려하십시오. 과일을 제공하고 외부 산책을 장려하며 직원들이 정시에 떠나도록하십시오. 이는 건강하고 행복한 직장을 만드는 데 도움이되는 작은 변화 중 일부일뿐입니다. 가능하면 직장 건강 컨설턴트를 통해 귀하와 귀하의 팀을위한 워크샵을 진행하십시오.

직장에서 스트레스를 줄이고 번 아웃을 예방하는 방법 알 데스크로 점심을 먹지 말라고 디마 시델니코프 / Shutterstock.com

건강은 가정에서 시작됩니다

직원 인 경우, 직장 상사에 대한 상사가 전적으로 책임을 지도록 기 대해서는 안됩니다. 또한 스스로 변경해야합니다. XNUMX 월에 다시 설정 한 새해 결심으로 돌아 가면 부끄러운 일이 없습니다.

다음은 스트레스를 완화하고 화상을 입을 수있는 몇 가지 팁입니다.

우선 순위를 정하십시오. 올해 당신이하고 싶은 일을 정확히 적으십시오. 당신은 경력 변화 또는 승진을 찾고 있습니까? 일 이외의 삶을 우선시하고 싶습니까? 원하는 것을 정의한 후에는이를 위해 약간의 변경을 시작할 수 있습니다.

목표를 설정하십시오. 달성하고자하는 것을 정확하게 설정 한 후에는 월간 목표를 설정하십시오. 자신에게 맞는 속도로 작업하십시오. 작은 목표를 달성하면 도파민이 향상되어 감각이 향상됩니다. 성취와 동기.

더 나은 수면을 취하십시오. 휴식의 우선 순위를 정하고 수면 위생 개선 면역 체계를 강화. 밤에 잠자리에 들기 XNUMX-XNUMX 시간 전에 전자 장치를 로그 오프하는 것에 대한 훈련을 받으면 수면의 질이 향상됩니다.

더 많은 운동을하십시오. 앉아있는 직장에 있다면 더 많은 것을 얻으십시오. 점심 시간을 가면 생산성을 높이고보다 어려운 과제를 수행하는 데 필요한 정신적 명확성을 얻는 데 도움이됩니다. 오후의 침체도 피할 수 있습니다.

주변 사람들을 도와주세요. 연구 보여줍니다 다른 사람을 지원하고 동료에게 긍정적 인 피드백을주는 것과 같은 행동은 자신의 스트레스 수준과 스트레스가 정신 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장에서 스트레스를 줄이고 자신에게 미치는 영향을 완화하는 것은 육체적 정신적 추구의 혼합에 달려 있습니다. 모두의 책임입니다.대화

저자에 관하여

Sarah Tottle, 비즈니스 심리학자, 랭커스터 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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