만성 스트레스 : 멈추지 않을 스트레스

만성 스트레스 : 멈추지 않을 스트레스

만성 스트레스의 영향을 확인한 최초의 사람은 헝가리 과학자 한스 셀리 (Hans Selye)였습니다. Selye의 관점에서 보았을 때, 스트레스 자체는 좋지도 나쁘지도 않았으며 단순히 도전적이었습니다. 그는 어떤 스트레스도없이 인생이 지루할 것이라고 믿었습니다. 끊임없이 반복되는 익숙한 일이 반복되었습니다. Selye도 그의 책을 바쳤다. 인생의 스트레스 "인생의 스트레스를 두려워하지 않는 사람들에게. . . "

스트레스를 즐기는 방법

많은 환자들이 그 문장에 충격을받을 것입니다. "Enjoystress?"그들은 말할지도 모릅니다. "전 세계에서 어떻게 나를 기대하고 있습니까? 즐겨 그것?"

대답은 한 마디에 있습니다. 균형. 스트레스가 쇠약 해지는 것보다 기분 전환적인 도전처럼 느껴지려면 항상 휴식 응답. 우리는 우리의 교감 신경계를 이용하여 자신을 발휘하고, 우리의 부교감 신경계가 우리를 긴장 시키도록 도와줍니다. 이제 우리는 다음 도전에 직면 할 준비가되었습니다.

그러나 스트레스가 풀리지 않으면 어떨까요? 그 질문에 대답하기 위해 Selye는 스트레스 반응의 3 단계 모델을 만들었습니다.이 모델은 General Adaptation Syndrome (GAS)라고합니다. Selye가 1920에서 GAS를 개발했을 때보 다 더 많은 생물학적 세부 사항을 보유하고 있지만, 그의 모델은 기본적으로 우리가 사용하는 모델입니다.


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스트레스의 첫 번째 단계 : 경보 반응

GAS는 경보 반응, 삶이 우리에게 여분의 요구를 할 때 우리 몸을 통과하는 에너지의 충격. 에너지의 초기 충격이 반드시 두려운 것은 아니기 때문에 "경보"는 다소 오도 된 용어 일 수 있습니다. 그것은 우리가 도전에 직면 할 때마다 우리가 소집하는 추가 에너지입니다. 테스트, 연설, 불쾌한 사람 - 이러한 요구 중 어떤 경우에는 특별한 노력이 필요합니다. 도전은 또한 우리가 정말로 좋아하는 사람과의 데이트, 다가오는 생일 파티에 대한 기대, 게임을하는 스릴 또는 직장에서 흥미로운 프로젝트를 완성하는 긍정적 인 것일 수 있습니다. 우리에게 여분의 것을 요구하는 것은 "여분의 것"이 재미 나 긴장을 포함하든, 또는 둘 다 포함하든, 우리 시스템에 추가적인 요구를 부과합니다.

스트레스의 두 번째 단계 : 적응

그러나 스트레스가 멈추지 않을 때 우리는 Selye의 두 번째 단계로 이동합니다. 적응, 우리는 만성 스트레스에 익숙해집니다. 몸은 실제로 지속적인 스트레스를 위해 준비되어 있지는 않지만 매일 매일, 매달 한 번씩, 그 다음 해에 일어나는 것이 최선입니다. 시간이 지남에 따라 불충분 한 수면, 절대로 끝나지 않는 요구 및 진정한 휴식의 부재로 인해 많은 피해가 발생합니다.

고뇌 : 나는 더 이상 가져갈 수 없다!

만성 스트레스 : 멈추지 않을 스트레스긴 스트레스가 계속 될수록 마침내 우리 몸은 더 이상 섭취 할 수 없을 때까지 더 큰 통행료를냅니다. 우리의 부신 땀샘, 우리가 도움을 호르몬을 생산하고 계기로 상승, 그들의 매장량을 잃게됩니다. Selye의 결승전에서 피로 단계에서 우리의 부신은 닳아서 호르몬을 충분히 공급할 수 없습니다. 우리는 한 번 더 긴급 상황을 처리하거나 한 번 더 더 많은 추가 요구 사항을 충족시키지 못합니다. 이것은 모든 작은 문제가 큰 재난처럼 보이기 시작하는 무대입니다. 아들이 우유를 흘리거나 상사가 당신에게 부인 한 모습을 보이면 세상의 종말처럼 느껴집니다. 우리 모두는 수시로 거기에 왔습니다. 하지만 네가 정상 상태라면 가장 시간이 지나면 시스템이 심각하게 균형을 잃을 수 있습니다.

조심할 여분의 스트레스

추가 스트레스 요인은 부신 땀샘에 더 많은 부담을줍니다. 따라서 다음과도 어려움을 겪으면 부신 기능 장애 위험이 커집니다.

  • 영구 감염 또는 만성 질환

  • 섭식 장애

  • 흡연

  • 약물이나 알코올 중독

  • 외상 후 스트레스 장애

  • 하나 이상의 알레르기, 감수성 또는 음식 내성의 유형

  • 편두통, 요통, 천식과 같은 만성 질환

  • 빈곤, 경제적 어려움, 또는 단순히 경제의 불확실성을 다루기

  • 의료 서비스 제공자, 응급실 실무자, 경찰관, 변호사, 재난 구호 요원, 중급 관리자, 교사 또는 교대 근무자와 같이 스트레스가 많은 직장에서 일하는 경우

  • 시끄럽고 까다로운 환경에서 생활하거나 작업하거나 일정한 소음에 대처하는 경우

  • 자신의 사업 소유

  • 독점적 인 또는 주요한 생계 수단으로서 가족을 위해 제공

  • 아프거나 노화 된 부모를 다루기

  • 일, 모성, 가족의 책임을 관리하고 일반적으로 "모든 것을해라"

부신 - 친화적 인 활동 : 치유를 시작하는 방법

  • 하루에 두 번씩 명상을하거나 심지어는 하루에 한 번씩 2 분씩하십시오. 깊게 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 숨을 내쉬십시오.

  • 매일 2 번씩, 사원과 귀의 귓볼을 마사지하십시오.

  • 하루가 끝나면 라벤더 향의 양초를 밝히고 침대 옆에 놓으십시오. 라벤더는 신경을 진정시키는 데 도움이되므로 5 분 안에 냄새를 맡고 편안히 쉬십시오. [편집자 주 : 당신이 자러 갈 때 라벤더 에센셜 오일 향이 나는 페이셜 크림을 바르십시오. 너 잘 잘거야.]

  • 어린 자녀가있는 경우 먼저 먹고, 자고, 파트너, 친구 또는 혼자서 "성인 식사"를하는 것이 좋습니다. 저녁에는 촛불을 켜고 휴대 전화를 끄고 조용한 저녁 식사를 즐기십시오.

  • 일주일에 한 번 씩 목욕을 위해 30 분을 기울이는 것을 고려하십시오. 자녀가있는 경우이 시간을 지키기 위해 다른 성인이나 간병인과 협상을하십시오.

  • 신선한 꽃을 사서 직장에서 책상 위에 올려 놓으십시오. 그들을보고 매일 1 시간에 한 번 냄새를 맡으십시오.

  • 5 분 동안 도보를 할 시간을 고려하십시오. 깊게 숨을 쉬며 일과 책임을 버리십시오. 몸을 움직이게하십시오.

  • 일기를 유지하십시오. 매일 한 문장 씩 작성하는 경우에도 초점을 맞추는 데 걸리는 시간은 중요한 변화를 시작할 수 있습니다.

  • 이러한 활동을해야 할 수도있는 블록을 알게되고, 그 사실을 알게되면 자신과 친하게됩니다.

발행인의 허가를 얻어 발췌 한,
헤이 하우스 (Hay House Inc.) www.hayhouse.com


이 기사는 책의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다.

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피곤하고 유선 있습니까? 마르셀 피크집에서 만성 건강 문제로 환경 독소에 직장에서 도전에서 - - 오늘날 존재하는 모든 스트레스와의 싸움 또는 비행 호르몬을 제공 할 책임이 있습니다 부신, 상수를 견딜 수 있도록 몸을 강제 할 수 있습니다 궁극적으로 여러 건강 문제, 특히 심한 피로로 이어질 수 있습니다 스트레스 호르몬의 홍수. 좋은 소식은 다이어트, 생활 습관 조절, 스트레스 감정적 패턴의 재 프로그래밍을 통해이 모든 고정 할 수 있습니까?

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저자에 관하여

Marcelle Pick마르셀의 피크는 미국 간호사 협회, 미국 간호사 치료사 협회와 미국의 전체적 간호사 협회의 회원입니다. "치유의 대안 전략 '과'바디 이미지 '를 포함하여 - - 그녀는 건강한 생활 잡지에 의료 고문으로 봉사했다, 다양한 주제의 강의와 여성의 건강을 논의하기 위해 텔레비전에 정기적으로 나타납니다. 그녀의 연습에, 그녀는 질병을 취급뿐만 아니라 전체적인 접근 방식을 수행하고, 또한 여성이 자신의 삶에서 선택이 질병을 방지 할 수 있도록하는 데 도움이됩니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 : www.WomenToWomen.com

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