폐경기 동안 여성의 체중이 증가하는 이유

폐경기 동안 여성의 체중이 증가하는 이유 kudla / Shutterstock

대부분의 여성들에게 폐경기 (perimenopause) – 폐경기로의 전환은 40 대부터 시작됩니다. 전체 폐경기 과정은 일반적으로 약 XNUMX 년 동안 지속되며 난소는 에스트로겐을 적게 생성합니다.

여성은 폐경기 이후로 간주됩니다 생리 기간을 경험하지 않은 12 개월 동안 이 보통 발생 46 세에서 52 세 사이.

폐경기 증상은 불규칙한 기간, 뜨거운 홍조, 피로, 부드러운 가슴, 밤 땀, 질 건조, 수면 장애, 기분 변화 및 성욕 저하를 포함 할 수 있습니다.

폐경기 동안 호르몬 변화는 체내에 지방이 분포되는 방식에 영향을 줄 수 있지만 노화는 폐경기와 관련된 체중 증가의 원인 일 가능성이 높습니다.


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그러나 체중 증가가 불가피합니다. 나이가 들어감에 따라 체중 증가를 막기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

폐경기 동안 여성의 체중이 증가하는 이유 노화는 폐경기와 관련된 체중 증가의 원인 일 가능성이 높습니다. Monkey Business 이미지 / Shutterstock

신체가 지방을 침착시키는 곳의 호르몬 변화

위장과 같은 특정 부위는 폐경기 중에 체중이 증가하기 쉽습니다. 호르몬의 변화로 테스토스테론 대 에스트로겐 비율이 높아지기 때문입니다. 신체가 지방을 침착하는 위치를 변경. 지방은 엉덩이에서 나와 중간에 퇴적.

그러나 폐경기와 관련된 호르몬 변화가 체중이 증가하는 이유는 아닙니다.

폐경기 동안 여성의 체중이 증가하는 이유 폐경으로 인한 테스토스테론 대 에스트로겐 비율이 높을수록 엉덩이에서 중간까지의 무게를 재분배 할 수 있습니다. 마리 다브 / 셔터 톡

노화는 진짜 원인입니다

폐경과 함께 제공되는 체중 증가는 노화의 부산물.

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 이전처럼 효율적으로 작동하지 않습니다. 근육 질량이 감소하기 시작 – a "sarcopenia"로 알려진 과정 – 그리고 지방이 증가하기 시작합니다.

그리고 근육 질량은 신진 대사가 얼마나 빨리 진행되는지를 결정하는 요인 중 하나이기 때문에 근육 질량이 감소하면 신체는 휴식시 적은 칼로리를 연소하기 시작합니다. 이것은 체중을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 우리는 같은 식습관을 유지하는 경향이 있지만 우리의 활동을 늘리지 마십시오. 실제로, 통증과 고통은 일부 사람들이 적극적으로 자신의 고통을 줄일 수 있습니다.

노화 과정을 보상하지 않고 체성분의 변화는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

남자에게도 적용 – 근육 감소증으로 알려진이 과정으로 인해 체중이 증가 할 것입니다.

폐경기와 체중 증가로 인한 피해

체지방 분포의 변화로 인해 허리 둘레 증가폐경은 다른 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

폐경 후 난소는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 거의 만들지 않습니다. 에스트로겐은 혈관 확장을 돕는다 – 편안하고 개방적 – 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

에스트로겐이 없거나 적은 양을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (저밀도 지단백질 또는 LDL- 콜레스테롤)이 동맥에 축적되기 시작합니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

에스트로겐이 적을수록 뼈 질량이 없어져서 질병 골다공증의 위험에뼈가 골절되기 쉬워집니다.

당신은 무엇을 할 수 있을까요?

노화와 관련된 체중 증가는 불가피합니다. 나이가 들수록 체중을 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

1. 운동

법인 설립 규칙적인 매일 운동강도와 다양한 활동이 혼합되어 있습니다. 일주일에 이틀 씩 신체 강화 운동을 포함 시키십시오.

2. 몸무게 – 너무 많지 않은

일주일에 한 번 몸무게 측정 동일한 시간과 요일에 시간에 따른 추세를 모니터링합니다. 이 이상은 무게로 고정물 만 생성합니다. 체중의 매일 변동이 예상됩니다.

폐경기 동안 여성의 체중이 증가하는 이유 정기적으로 체중을 측정하면 시간이 지남에 따라 체중을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재고 -Asso / Shutterstock

3. 긍정적 인 습관 만들기

부정적인 행동을 대체하여 긍정적 인 습관을 만듭니다. 예를 들어, 저녁 시간에 소셜 미디어를 스크롤하거나 TV를 켜고 편안하게 먹는 대신 새로운 취미 배우기, 책 읽기 또는 산책과 같은 긍정적 인 행동으로 대체하십시오.

4. 천천히 먹어

기술적 인 방해로부터 음식을 멀리 먹고 음식 소비를 늦추십시오.

작은 술이나 젓가락을 사용하고 음식 소비를 늦추면서 음식을 철저히 씹어보십시오 소비량을 줄입니다.

5. 기술을 끄십시오 :

수면을 개선하기 위해 황혼 후 기술을 끄십시오. 휴대 전화, 태블릿 및 기타 기기에서 발생하는 청색광 방출로 뇌가 밤이 아니라 하루를 알려줍니다.

수면 부족 (하루에 XNUMX 시간 미만) 의사 결정 능력을 손상시킬 수 있습니다 체중 증가에 기여하는 건강에 해로운 선택을 할 수 있습니다.

6. 설탕 갈망을 자연스럽게 억제하십시오

설탕을 갈망하는 경우 설탕과 지방이 많은 음식을 먼저 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 옵션은 과일, 견과류, 아보카도 및 100 % 너트 버터입니다. 이 음식들은 가공되고 패스트 푸드와 같은 두뇌에있는 기분 좋은 화학 물질을 방출하고 우리를 가득 채우게합니다.

좋아하는 간식을 허용하지만 일주일에 한 번 유지하십시오.대화

저자에 관하여

찰스 퍼킨스 센터 리서치 프로그램 리더, 니콜라스 풀러 시드니 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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