멜버른이 시작을 준비하면서 두 번째 주 봉쇄의 경우, 이것이 많은 사람들의 정신 건강에 영향을 미칠 수있는 심각한 피해를 인식하는 것이 중요합니다.

호주의 초기 COVID 봉쇄 기간 동안 연구에 따르면 봉쇄가 우울증 및 불안 증상과 같은 정신 건강 악화와 관련이 있음을 발견했습니다. 젊은이 및 성인.

여기에는 재정적 스트레스에서 COVID-19 감염에 대한 우려, 업무 또는 학업 중단, 친구 및 가족과의 분리에 이르기까지 다양한 요인이 작용합니다.

Melburnians에게이 최신 잠금은 특히 혼란스러운 좌절로 올 것입니다. 빅토리아는 작년에 미국에서 가장 긴 봉쇄에 직면했으며 최근 몇 달 동안 커뮤니티에 COVID가 거의 없었습니다.

Melburnian이고 스트레스, 불확실성, 불안감, 외로움 또는 지친 느낌을 느끼거나 COVID-19에 대해 더 걱정하는 경우 이러한 반응은 완전히 정상입니다.

하지만이 기간 동안 정신 건강을 돌볼 수있는 다양한 방법이 있습니다.

1. 다른 사람들과 연결 유지

봉쇄는 특히 사랑하는 사람과 떨어져 있거나 혼자 사는 사람들에게 매우 외로울 수 있습니다. 다행히 "단일 사회 거품혼자 사는 사람이나 편부모가 자신의 집을 방문 할 수있는 사람을 한 명 지명 할 수있는 곳입니다.

유지 다른 사람들과 연락 전화, 문자, 소셜 미디어 또는 기타 방법을 통해 고립과 우울증을 피할 수 있습니다. 이러한 캐치 업을 계획하여 일기에 기록하십시오.

2. 통제 할 수있는 것과 그렇지 않은 것을 생각하십시오

더 많은 불확실성, 혼란 및 계획이 뒤집힐 것이라는 전망에 직면했을 때, 어떤 기대도 갖는 것은 헛된 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 무력감을 느끼게 될 수 있습니다.

시간을내어이를 인정하되 여전히 할 수 있고 즐길 수있는 일 또는 하루를 더 좋게 만들기 위해 매일 할 수있는 작은 일에 집중하십시오. 예를 들어, 좋아하는 취미, 운동, 휴식, 음악 감상, TV 시청 등이 있습니다.

가장 작은 긍정, 은색 안감 또는 감사하는 것들에 집중하면 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 자신이나 다른 사람들을 비현실적인 표준 (더 많은 고통을 유발할 수 있음)에 붙들 지 않도록 기대치를 재조정하는 데 도움이됩니다. 자신이나 다른 사람에게 무엇을 기대하고 있는지, 그것이 지금 현실적인지 스스로에게 물어보십시오. XNUMX 주일 만 더하면 충분할 것입니다.

3. 몸을 돌보세요

교통 잘 자요, 일부 수행 신체 활동건강하게 먹는 것은 더 많은 에너지와 동기를 부여하고 연장 된 폐쇄로 인한 감정적 낙진을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제한 알코올 마약도 중요합니다. 신체 건강을 돌보는 것은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 조나단 보르 바

4. 분노와 좌절 관리

반복적 인 봉쇄는 좌절감과 원한을 불러 일으킬 수 있습니다. 우리는 평소와는 다른 방식으로 분노를 발산하여 부끄러움을 느끼거나 관계를 해칠 수 있습니다.

폭발 소리가 들리면 방에서 나오거나 휴대 전화에서 멀리 떨어져 있습니다. 당신이 느끼는 감정과 비난받을 사람을 XNUMX 분 동안 적어 보자. 이것은 당신만을위한 것이므로 자신을 검열하지 마십시오. 생각을 종이에 적 으면 더 차분하고 명확해질 것입니다.

그런 다음 소리를 지르거나 손가락을 가리 키기 전에 상황과 그 안에있는 사람들에 대해 더 알아야 할 사항이 무엇인지 자문 해보십시오. 비난을 던지기보다는 질문을 해보세요. 조금 더 많은 정보 나 다른 사람의 관점은 분노를 달래고 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 작업에 대한 경계 설정

일하는 사람들의 경우 근무 시간과 "켜져있는"시간 (예 : 근무 시간이 끝난 후에도 이메일 확인)에 유의하십시오.

재택 근무 경계를 흐리게 집과 직장 생활 사이에서 더 오래 일하는 경향이 있습니다. 이를 염두에두고 휴식을 취하고 밤에 전원을 끄면 피로와 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

동료 나 상사가 현재 제공 할 수없는 것을 기대하고 있다고 생각되면 그들과 이야기하고 나머지 봉쇄에 대한 계획을 세우는 것을 고려하십시오. 스트레스를 받거나 불확실하거나 불안해하는 것은 정상입니다. Shutterstock

6. 지원 구하기

자신과 같은 느낌이 들지 않거나 지쳤거나 지쳤을 때 "정상적인 반응"과 전문가의 도움이 필요한 문제의 차이를 구분하기 어려울 수 있습니다.

대처할 수 없을 것 같으면 신뢰할 수있는 GP와상의하고 전화 상담 서비스또는 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 추가 지원이나 치료의 혜택을받을 수 있는지 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

COVID-19로부터 우리를 보호하기위한 공중 보건 조치가 중요하지만,이 전염병은 우리에게 정신 건강 관리가 최우선 과제 여야한다는 것을 보여주었습니다.

지금 긍정적 인 대처 전략을 세우면 장기적으로 긍정적 인 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.