폐쇄는 우리가 더 많이 가질수록 더 쉬워지지 않습니다. 멜버른, 대처하는 데 도움이되는 6 가지 팁

멜버른이 시작을 준비하면서 두 번째 주 봉쇄의 경우, 이것이 많은 사람들의 정신 건강에 영향을 미칠 수있는 심각한 피해를 인식하는 것이 중요합니다.

호주의 초기 COVID 봉쇄 기간 동안 연구에 따르면 봉쇄가 우울증 및 불안 증상과 같은 정신 건강 악화와 관련이 있음을 발견했습니다. 젊은이성인.

여기에는 재정적 스트레스에서 COVID-19 감염에 대한 우려, 업무 또는 학업 중단, 친구 및 가족과의 분리에 이르기까지 다양한 요인이 작용합니다.

Melburnians에게이 최신 잠금은 특히 혼란스러운 좌절로 올 것입니다. 빅토리아는 작년에 미국에서 가장 긴 봉쇄에 직면했으며 최근 몇 달 동안 커뮤니티에 COVID가 거의 없었습니다.

Melburnian이고 스트레스, 불확실성, 불안감, 외로움 또는 지친 느낌을 느끼거나 COVID-19에 대해 더 걱정하는 경우 이러한 반응은 완전히 정상입니다.


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하지만이 기간 동안 정신 건강을 돌볼 수있는 다양한 방법이 있습니다.

1. 다른 사람들과 연결 유지

봉쇄는 특히 사랑하는 사람과 떨어져 있거나 혼자 사는 사람들에게 매우 외로울 수 있습니다. 다행히 "단일 사회 거품혼자 사는 사람이나 편부모가 자신의 집을 방문 할 수있는 사람을 한 명 지명 할 수있는 곳입니다.

유지 다른 사람들과 연락 전화, 문자, 소셜 미디어 또는 기타 방법을 통해 고립과 우울증을 피할 수 있습니다. 이러한 캐치 업을 계획하여 일기에 기록하십시오.

2. 통제 할 수있는 것과 그렇지 않은 것을 생각하십시오

더 많은 불확실성, 혼란 및 계획이 뒤집힐 것이라는 전망에 직면했을 때, 어떤 기대도 갖는 것은 헛된 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 무력감을 느끼게 될 수 있습니다.

시간을내어이를 인정하되 여전히 할 수 있고 즐길 수있는 일 또는 하루를 더 좋게 만들기 위해 매일 할 수있는 작은 일에 집중하십시오. 예를 들어, 좋아하는 취미, 운동, 휴식, 음악 감상, TV 시청 등이 있습니다.

가장 작은 긍정, 은색 안감 또는 감사하는 것들에 집중하면 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 자신이나 다른 사람들을 비현실적인 표준 (더 많은 고통을 유발할 수 있음)에 붙들 지 않도록 기대치를 재조정하는 데 도움이됩니다. 자신이나 다른 사람에게 무엇을 기대하고 있는지, 그것이 지금 현실적인지 스스로에게 물어보십시오. XNUMX 주일 만 더하면 충분할 것입니다.

3. 몸을 돌보세요

교통 잘 자요, 일부 수행 신체 활동건강하게 먹는 것은 더 많은 에너지와 동기를 부여하고 연장 된 폐쇄로 인한 감정적 낙진을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제한 알코올 마약도 중요합니다.운동 매트에 앉아 일을 여자. 신체 건강을 돌보는 것은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 조나단 보르 바

4. 분노와 좌절 관리

반복적 인 봉쇄는 좌절감과 원한을 불러 일으킬 수 있습니다. 우리는 평소와는 다른 방식으로 분노를 발산하여 부끄러움을 느끼거나 관계를 해칠 수 있습니다.

폭발 소리가 들리면 방에서 나오거나 휴대 전화에서 멀리 떨어져 있습니다. 당신이 느끼는 감정과 비난받을 사람을 XNUMX 분 동안 적어 보자. 이것은 당신만을위한 것이므로 자신을 검열하지 마십시오. 생각을 종이에 적 으면 더 차분하고 명확해질 것입니다.

그런 다음 소리를 지르거나 손가락을 가리 키기 전에 상황과 그 안에있는 사람들에 대해 더 알아야 할 사항이 무엇인지 자문 해보십시오. 비난을 던지기보다는 질문을 해보세요. 조금 더 많은 정보 나 다른 사람의 관점은 분노를 달래고 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 작업에 대한 경계 설정

일하는 사람들의 경우 근무 시간과 "켜져있는"시간 (예 : 근무 시간이 끝난 후에도 이메일 확인)에 유의하십시오.

재택 근무 경계를 흐리게 집과 직장 생활 사이에서 더 오래 일하는 경향이 있습니다. 이를 염두에두고 휴식을 취하고 밤에 전원을 끄면 피로와 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

동료 나 상사가 현재 제공 할 수없는 것을 기대하고 있다고 생각되면 그들과 이야기하고 나머지 봉쇄에 대한 계획을 세우는 것을 고려하십시오.집에서 바닥에 앉아있는 한 남자가 불행 해 보인다. 스트레스를 받거나 불확실하거나 불안해하는 것은 정상입니다. Shutterstock

6. 지원 구하기

자신과 같은 느낌이 들지 않거나 지쳤거나 지쳤을 때 "정상적인 반응"과 전문가의 도움이 필요한 문제의 차이를 구분하기 어려울 수 있습니다.

대처할 수 없을 것 같으면 신뢰할 수있는 GP와상의하고 전화 상담 서비스또는 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 추가 지원이나 치료의 혜택을받을 수 있는지 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

COVID-19로부터 우리를 보호하기위한 공중 보건 조치가 중요하지만,이 전염병은 우리에게 정신 건강 관리가 최우선 과제 여야한다는 것을 보여주었습니다.

지금 긍정적 인 대처 전략을 세우면 장기적으로 긍정적 인 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저자에 관하여

Jill Newby, UNSW 부교수 겸 MRFF 경력 개발 펠로우

이 기사는 원래 등장했다. 대화

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