자연의 20 분 복용량으로 스트레스를 줄일 수있는 방법

자연의 20 분 복용량으로 스트레스를 줄일 수있는 방법

자연에서 단지 20 분을 소비하면 스트레스 호르몬 수치가 상당히 낮아질 수 있다고 연구원들은 말한다.

단순히 정원을 가꾸거나 정원을 꾸미거나 뒷마당에서 조용히 앉아도 스트레스에 대한 자연의 이점이 적용됩니다.

연구자들이 "자연 약"이라고 부르는이 발견은 심리학의 국경 작년에.

이 연구에는 특별한 의미가 있습니다 지금, 대부분의 미국 거주자가 재택 명령을 받고 사람들이 폭격을 당할 때 매일 업데이트 급증하는 COVID-19 사례 및 사망자 수


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여기 메리 캐롤 헌터미시간 대학교 환경 및 지속 가능성 학교의 부교수는 다음과 같이 연구 및 스트레스 해소 방법을 설명합니다.

Q

자연과의 접촉은 사람들이 스트레스를 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

A

이시기에 불확실성, 사회적 고립 및 다른 생활 양식에 대한 조정은 물론 적절한 사회적 거리를 유지하면서 자연 속에서 시간을 보내는 것은 우리의 고통에 대한 한 가지 유형의 해독제입니다. 자연에 대한 노출은 수면 개선, 염증 감소, 면역 기능 개선, 그리고 스트레스 감소, 집중력 유지, 경외 경험 등 정신 건강의 상태를 개선하는 등 많은 이점이 있습니다.

깨끗한 공기에 노출, 유익한 이차 식물 화합물 (피톤치드) 및 건강 증진 미생물에 대한 노출, 건강한 면역계의 중요한 구성 요소 인 비타민 D의 자연 생성 등 신체적 이점도 있습니다.

우리는 자연의 치유 효과가 경험 광야로 여행하거나 자연에 완전히 잠기지 않아도됩니다. 실제로 자연과 연결되어 있다고 느끼는 곳이라면 어떤 것이든지 할 것입니다. 자연과의 연결 감각은 수동적이거나 능동적 일 수 있습니다. 수동적 경험은 잠재 의식입니다. 그것은 부드러운 매혹 중 하나입니다. 마음이 방황하고 당신이 피부에 공기, 새들의 부름, 하늘을 향한 나무의 모양을 볼 때 일어나는 일입니다. 적극적인 경험은 자연의 일부 측면과 의식적인 인터페이스입니다. 예를 들어, 꽃 봉오리가 열리거나 수분 조절 제가 꽃과 상호 작용하는 방식과 같이 자연의 작용에 관여하는 아름다운 것을 보거나 관찰자가 될 때“아, 와우”순간.

Q

어떤 종류의 야외 활동을 추천하십니까?

A

봄은 펼쳐지고 드라마의 시간입니다. 겨울이 아닌 것은 감사합니다. 이 제한된 이동 시간 동안, 마당에 조용히 앉아 자연 환약을 먹거나 하늘을 바라보기 위해 땅에 누워보십시오. 원예 또는 정원 작업을하거나 운동 루틴을 외부로 옮기십시오. 동네 산책을 할 때는 만족 스럽거나 흥미 진진한 나무와 자연의 다른면이있는 경로를 찾으십시오.

당신이 얻을 수없는 경우 야외에서주변 자연에서 창문을 통해 보는 것도 정신 건강을 지원할 것입니다. 어쩌면 그 창을 열어서 소리와 냄새, 공기와 태양의 자연을 만질 수도 있습니다.

야외 활동에 관계없이 스트레스 해소 및 기타 유형의 정신 회복은 마음의 초점을 부드럽게 자신에서 멀어지게함으로써 더 쉽게 발생합니다. 자연의 광경, 소리 또는 냄새를 알아 차리는 데주의를 기울이십시오. 더 큰 조경에서 작은 요소의 작동에 이르기까지 자연의 일부 측면에 의도적으로 초점을 둡니다. 집 근처의 나무 나 관목에서 흥미로운 새싹의 변화를 추적하고 새싹이 열릴 때 이야기를 전개하는 사진 세트를 만들 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 정서적으로나 지적으로 흥미로운 것을 발견하십시오. 균열에서 흘러 나오는 개미, 개나리 가지를 따라 개화하는 꽃의 순서, 시간이 지남에 따라 구름 모양의 변화 또는 이른 아침의 사운드 스케이프 현관.

Q

2019 년 연구에 대해 알려주세요 심리학의 국경. 어떻게 이루어졌으며 무엇을 찾았습니까?

A

36 주간의 연구 기간 동안 앤아버 지역에서 온 10 명의 자원 봉사자들은 적어도 일주일에 XNUMX 번, XNUMX 분 이상 자연 체험을하기로 합의했습니다. 사람들은 시간, 기간 및 시간을 자유롭게 선택할 수있었습니다. 장소 참가자들이 자연과의 관계를 느꼈던 곳으로 정의 된 자연 경험. XNUMX 주에 한번, 참가자들은 그 날의 자연 환약 전후에 타액 샘플을 수집했습니다.

타액 샘플을 스트레스 호르몬 인 코티솔에 대해 분석하고 주어진 자연 경험이 끝날 때 스트레스 수준이 변했는지 여부를 확인하는 데 사용되었습니다. 우리는 자연 경험이 코티솔 수준에서 시간당 21.3 %의 하락을 가져 왔으며 20-30 분 동안 지속되는 자연 환약의 최대 효율 (시간에 대한 최상의 결과)을 발견했습니다. 그 후 스트레스 해소가 계속 진행되지만 속도는 느려집니다. 이 연구는 도시 자연 체험이 일상 생활에서 스트레스 수준에 미치는 영향에 대한 첫 번째 추정치를 제공합니다.

Q

연구 참가자들은 세포를 사용하지 말라고 들었습니다. 전화 또는 자연 체험 중 다른 전자 장치. 전화기없이 20 분 동안 방에 조용히 앉아 비슷한 코티솔 저하 결과를 얻을 수 있다고 생각하십니까?

A

어쩌면 조용히 앉아있는 동안 차이가 생길 수 있습니다. 실내와 실외에서 이루어지는 특정 활동을 비교하는 연구가 있습니다. 예를 들어, 스트레스 감소 (코티솔로 측정)는 자연을 보지 않고 내부에 앉아 자연이없는 인기 잡지를 읽는 것에 비해 30 분 동안 원예를 할 때 더 큽니다. 운동은 실내에서하는 동일한 활동보다 자연 환경에서 정서적 복지가 향상됩니다. 마음 챙김 명상 연습은 도시 또는 실내 환경에 비해 자연 환경을 시뮬레이션하는 환경에서 더 큰 복원 효과를 만들어냅니다.

Q

이러한 혜택을보기 위해 야외에서 운동을해야합니까?

A

아니요. 격리 및 날씨가 따뜻해 짐에 따라 사람들은 외부에서 더 많은 실내 활동을하고 있습니다. 초점, 활동, 명상, 굽고 안전한 사교 활동이 다른 경우에도 자연의 이점이 나타날 수 있습니다. 운동의 신체적 이점 외에도 운동을하는 동안 외부에 있으면 기분 개선,인지 기능 및 기타 정신 건강의 측면에서 더 많은 이점이 있습니다. 야외 활동의 힘은 ParkRx 및 NatureRx 프로그램의 핵심입니다.이 프로그램은 전국의 의사와 건강 관리 전문가가 돌보는 사람에게 적합한 자연에 대한 약리학 적 처방을 국제적으로 작성합니다.

기존 연구

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