Shutterstock

사회 분담은 필요한 동안 남아있을 수 있습니다 18 개월 이상 우리는 기다려야 할 것이다 코로나 바이러스 백신.

이것은 통제력이 거의없는 것처럼 느껴질 수 있지만, 감염을 방지하고 불확실성과 스트레스로 상승하는 정신 건강 문제를 예방하기 위해 가능한 한 건강을 유지하기 위해 몇 가지 증거 기반 보호 조치가 중간에 취할 수 있습니다.

코로나 바이러스 및 근본적인 의학적 상태

최근에 일부 젊은이들이 바이러스에 감염된 후 뇌졸중에 시달리다그러나 COVID-19로 중환자 실 또는 사망으로 입원 한 대부분의 사람들은 근본적인 의학적 상태를 가지고 있습니다. 한 연구 미국에 입원 한 환자의 89 %가 최소한 한 명을 입양했습니다.

이러한 근본적인 의학적 상태에는 고혈압, 고혈당 (특히 제 2 형 당뇨병), 과도한 체중 및 폐 상태가 포함됩니다. 분석 영국 국립 보건국 (National Health Service)의 자료에 따르면 중환자 실에 입원 한 최초 2,204 명의 COVID-19 환자 중 72.7 %가 과체중이거나 비만인 것으로 나타났습니다.

이러한 모든 건강 문제는 우리의 라이프 스타일과 관련 식이 요법 부족, 운동 부족, 흡연, 과도한 알코올 및 스트레스 포함.

활동적이고, 건강하게 먹고, 적게 마시고, 스트레스를 통제하는 것이 어려운 사회를 만들었습니다. 아마도 다시 밀 때입니다. 이것은 심장 질환 및 당뇨병과 같은 주요 조건뿐만 아니라 우리가 직면 한 추가 위협에 중요 할 수 있습니다. 신종 전염병.

한 공부 미국인의 12 %만이 최적의 대사 건강 상태에 있음을 보여줍니다. 이는 혈압, 혈당, 체중 및 콜레스테롤이 건강한 범위 내에 있음을 의미합니다. 이 비율은 많은 서양 국가에서 비슷할 것입니다.

건강에 해로운 생활 습관을 바이러스 성, 특히 호흡기 질환과 연결시키는 증거가 있습니다. 고혈당 면역 기능을 감소시키고 손상시킵니다. 과도한 체지방은 면역 조절을 방해하고 만성 염증. 인슐린 저항성 당뇨병 전증은 호흡기 바이러스에 대한 면역 반응을 지연시키고 약화시킬 수 있습니다.

라이프 스타일 선택을 통한 면역력 향상

백신을 기다리는 동안 12 개월에서 18 개월 동안 생활 양식을 제한하고 변화 시키려고한다면, 현재와 미래에 더 나은 보호를 원한다면 이러한 생활 양식 요소를 해결할 수 있습니다. 그들은 바이러스와 호흡기 감염으로부터 우리의 회복에 영향을 줄뿐만 아니라 삶의 질에 가장 큰 비용 대부분의 국가에서.

국가의 건강을 최적화하는 것이 최전선에 있어야합니다. 그리고 이것은 기한이 지났습니다. 있었다 대부분의 선진국에서 상당한 투자 부족 건강한 생활 습관을 통해 만성 질환을 줄이고 수명과 삶의 질을 향상시키는 예방 의학.

건강한 유기체는 자연적으로 감염에 내성이 있습니다. 이것은 사실이다 식물, 동물 및 사람들. 최적의 건강을 유지하는 것은 백신이 제공 될 때까지 전염병에 대한 최선의 방어책입니다.

수정 가능한 세 가지 위험 요소를 식별합니다.

1. 다이어트

연구에 따르면 영양이 좋은 사람들은 정신적, 육체적 문제가 발생할 가능성이 적습니다. 비타민 C, D 및 아연과 같은 특정 영양소는 확인 as 필수 수명 내내 면역력을 향상시킵니다. 더 나은식이 요법은 두 가지 모두에서 정신 건강 문제가 발생할 가능성이 낮습니다. 어린이 및 성인. 낮은 수준의 특정 영양소 비타민 DCOVID-19의 위험 요소로 인식되었습니다. 이 영양소는 보충하기 쉽고 저렴합니다.

더 잘 자란다는 것은 무엇을 의미합니까? 과일과 채소, 견과류, 콩류, 생선 및 건강한 지방을 섭취하고 초 가공 식품 섭취를 줄입니다.

2. 운동

신체적으로 건강하면 인생에 몇 년이 더 걸립니다. 삶의 질. 높은 심호흡 (폐 및 심장) 체력은 또한 호흡기 질환의 감소와 관련이 있으며 질병.

어떻게 건강해 지나요? 시간을 따로 설정하고 가능한 한 매일 최소한의 활발한 활동으로 걷기를 우선시하십시오. 이상적으로는 밖에 나가 중요한 다른 사람들과 함께있을 것입니다. 개인 체력 수준을 초과하지 않는 한 더 좋습니다.

3. 스트레스

스트레스는 우리의 면역력을 손상시킵니다. 그것은의 규제를 방해 코티솔 반응 면역 기능을 억제 할 수 있습니다. 만성 스트레스는 신체의 림프구 (감염 퇴치를 돕는 백혈구)를 감소시킬 수 있습니다. 림프구 수가 적을수록 바이러스에 걸릴 위험이 높아집니다.

스트레스를 어떻게 줄이나요? 명상, 요가, 마음 챙김,인지 행동 요법, 수면 최적화 및 잘 먹는 음식 모든 스트레스가 우리 삶에 미치는 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이됩니다. B 비타민과 같은 추가 영양소와 마그네슘, 철 및 아연과 같은 미네랄의 전체 섭취 스트레스 전반적인 스트레스 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

라이프 스타일 요소를 수정해도 COVID-19가 제거되지는 않지만 사망 위험을 줄이고 사람들의 회복을 도울 수 있습니다. 그리고 우리와 정부가 주도권을 잡으면 이러한 요소들이 우리의 통제에있을 수 있습니다.

저자에 관하여

Julia J Rucklidge, 심리학 교수, 캔터베리 대학 그랜트 스코필드 (Grant Schofield) 공중 보건 교수 및 인간 잠재력 센터 소장, 오클랜드 기술 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

books_food