시력, 청력 및 기억 상실이 노화의 징후라는 것을 알고 있지만, 눈에 띄지 않는 것은 키의 감소입니다. 이 명백한 수축은 신체의 뼈, 근육, 관절 및 기타 조직의 변화와 관련된 몇 가지 요인 때문입니다. 특정 양의 신장 손실은 노화의 정상적인 부분이며 건강상의 문제와 관련이 없을 가능성이 있지만 상당한 신장 손실은 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체에 어떤 일이 일어나는지 이해하는 것이 중요합니다.
XNUMX 대 초반에 과학적으로 알려진 연령 관련 근육 손실 근육 감소증, 매 3 ~ 5 %의 비율로 근육량을 잃을 수 있습니다. 몸통에있는 근육이 특히 중요합니다.이 근육은 주로 몸을 똑바로 세웁니다. 자세를 유지하는 능력이 감소하면 몸이 구부러져 짧아 질 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 키가 감소하는 또 다른 이유는 뼈 건강입니다. 뼈는 기계적 하중에 따라 크기와 모양을 조정할 수있는 매우 복잡한 결합 조직입니다. 이것은 당신의 뼈가 평생 동안 스스로를 리모델링 할 수있게합니다.
어린 나이에, 당신은 성장 단계를 거쳐 뼈를 너무 빨리 입금 시켜서 90 대 후반에 최고 뼈 질량의 XNUMX %에 도달합니다. 이 성장은 피크 질량에 도달하면 XNUMX 대 중반에 통합됩니다.
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35-40 세 전후에 생성되는 것보다 더 많은 뼈를 잃다. 결국, 이러한 뼈의 상실은 골다공증으로 알려진 상태를 초래하는데, 이는 낮은 골 질량 및 증가 된 뼈 취약성을 특징으로한다. 이 요소들을 결합하면 더 큰 골절 위험. 엉덩이와 팔뚝은 질병의 흔한 부위이지만 척추 (척추)에서 가장 흔하게 키에 영향을 미칩니다.
척추에 있으며 자세를 유지하는 책임은 척추 디스크입니다. 이 젤 같은 쿠션은 척추 사이에 위치하며 충격 흡수 역할을하여 등을 유연하게 유지합니다.
우리가 어릴 때 약 80 %의 물인이 디스크는 강력하고 유연합니다. 나이가 들어감에 따라 디스크는 점차 압축되고 평평 해집니다. 결과적으로 척추 사이의 공간이 줄어 듭니다. 인대가 퇴화하기 시작할 때 나이가 들면 발의 아치에서도 비슷한 효과가 나타납니다. 이로 인해 평평한 아치가 생겨 더욱 평평한 발 스타일로 걸을 수 있습니다.
키를 유지
대부분의 키 손실은 유전자에 의해 결정되지만 키를 유지하고 노화가 건강과 웰빙에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 라이프 스타일 요소가 있습니다.
규칙적인 운동, 특히 어떤 형태의 체중을 포함하는 활동은 뼈 생성에 좋습니다. 운동으로 혜택을 받기에 너무 나이가 들지 않았지만, 연구에 따르면 십대에 강한 뼈를 발달 시키면 (대부분의 최고 뼈 질량이 확립 될 때) 나이가 들어감에 따라 약간의 보호가 제공됩니다. 이러한 종류의 운동은 본질적으로 근육 성장에도 도움이되므로 골다공증과 근육 감소증을 예방할 수 있습니다.
체중 감량 운동은 뼈 강도에 좋습니다. Syda 프로덕션
건강한 균형 잡힌 식단은 일반적인 건강에 필수적이지만 아몬드, 브로콜리, 케일 등 비타민 D와 칼슘이 많은 음식도 뼈 건강에 기여합니다. 담배를 피우거나 술을 마시지 않고 카페인 섭취를 제한하는 것도 도움이됩니다.
약간의 수축은 노화의 정상적인 부분이지만 더 심각한 문제를 암시 할 수 있습니다. 일생 동안 뼈 건강과 복지를 극대화하는 것이 매우 중요합니다.
저자에 관하여
Adam Hawkey, 스포츠, 건강 및 사회 과학부 부교수, Solent University
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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