자연에서 하루에 10 분은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다

이 연구는 10-20 세의 학생들에게 하루에 15-30 분의 스트레스와 불안을 줄였습니다. eukukulka / Shutterstock

전 세계적으로 대학생과 대학생들은 스트레스와 정신 건강이 심각합니다. 예를 들어 지난 XNUMX 년 동안 영국에서 불안, 우울증 및 정신 분열증을 포함한 정신 건강 문제를보고하는 학생들의 수가 XNUMX 배 증가했습니다.

가장 일반적인 정신 건강 문제 중 일부 미국 학생들에 의해 경험 압도적 인 불안, 우울한 느낌, 기능하기가 어렵고 절망감 등이 있습니다. 일부 사람들은 자살에 대해 고민하기도했습니다. 그러나 학생들 사이에 정신 건강이 점점 일반화되고 있음에도 불구하고 많은 얼굴 오래 기다립니다 or 제한된 액세스 정신 건강 서비스에.

그러나 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 정신 건강을 개선하는 한 가지 방법은 야외에가는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 실제로 최근 리뷰 자연에 노출 된 하루에 10 분 정도만 발견되는 증거는 학생들에게 유익 할 수 있습니다.

증거는 자연 환경에있는 것이 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 스트레스를 줄이고정신 건강 개선. 이 솔루션이 유망한 것처럼 들리지만 자연 환경에 액세스 할 수있는 기회를 찾는 것은 제한 될 수 있습니다. 많은 학생들이 대부분의 시간을 실내에서 공부하거나 강의에 참석하거나 도서관에서 보내야합니다.


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자연의 건강상의 이점을 살펴 보는 수많은 연구가 건강 개선을 경험하기 위해 자연에서 얼마나 많은 시간을 소비해야하는지에 초점을 맞추기 시작했습니다. 한 연구 발견 일주일에 세 번 20 ~ 30 분의 자연 방문이 코티솔 신체의 ( "스트레스"호르몬).

또 다른 연구는 보여 주었다 최소 120 분 소요 지난 주에 자연과 접촉하지 않은 자연 환경에서 건강 상태가 좋고 건강이 좋다고보고 할 가능성이 크게 높아졌습니다. 그러나이 연구들 중 어느 것도 특히 대학생이나 대학생에게 초점을 두지 않았습니다.

최소 복용량

또한 최근 리뷰 대학생 및 대학생의 정신 건강을 개선하는 데 필요한 최소 자연 복용량과 이러한 혜택이 어떤 유형의 자연 기반 활동에 속하는지 파악하려고 노력했습니다. 그들은 일본, 미국, 스웨덴에서 온 14 명의 학생들을 포함한 총 706 개의 연구를 조사했습니다.

저자들은 참가자들이 15 세에서 30 세 사이 인 영어 또는 프랑스어로 출판 된 연구를 구체적으로 살펴 보았습니다. 또한 참가자가 정신 건강의 변화를 모니터링했는지 여부와 사람이 자연에서 얼마나 많은 시간을 소비해야하는지 조사한 연구 만 살펴보고 두 가지 환경에서 이러한 변화를 비교했습니다. 그들이 조사한 모든 연구는 도시 환경과 자연 환경 (자연 보호 구역, 산림, 도시 공원 및 대학 캠퍼스의 자연 지역 등)을 비교했습니다.

전반적으로, 도시 환경에서 소요되는 동일한 시간과 비교했을 때, 10 ~ 20 분 (및 최대 50 분)의 다양한 자연 환경에서 앉거나 걷는 것은 건강을 크게 개선시키는 것으로 나타났습니다. 여기에는 심박수 감소, 혈압 및 코티솔, 기분 개선 및 불안 감소가 포함됩니다.

자연에서 하루에 10 분은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다 캠퍼스의 녹지 공간이 중요합니다. aslysun / Shutterstock

이러한 결과는 이전의 연구 그것은 모든 연령대의 사람들을 보았습니다. 이것은 대학 및 대학 환경이 학생들의 정신 건강을 목표로하고 향상시키기 위해 정기적 인 자연 복용량을 제공 할 수 있음을 시사합니다. 학생들은 스트레스와 정신 건강을 퇴치하는 한 가지 방법으로 일상 생활에 자연 노출을 통합하는 것이 좋습니다.

그러나 이러한 고무적인 결과에도 불구하고주의해서 해석해야합니다. 이 검토에 포함 된 대부분의 연구는 일본과 남성 참가자에서 수행되었습니다. 따라서 이러한 결과는 모든 성별의 학생들과 전 세계의 학생들에게 해당되지 않을 수 있습니다.

또한 연구 당시에 공부 한 학생들이 정신 건강을 앓고 있는지 여부는 확실하지 않습니다. 신흥 증거 자연 노출은 복지가 낮은 개인에게 가장 유익 할 수 있다고 제안합니다. 따라서 이러한 종류의 경험이 가장 도움이 될 학생 그룹을 결정하는 것이 중요합니다.

검토는 또한 어떤 혜택을 조사하지 못했습니다 신체 활동 자연 환경에서 (걷지 않고). 소위“녹색 운동”은 추가 건강 혜택 자연 노출 또는 신체 활동 단독에 비해 자존감과 기분이 크게 향상됩니다.

마지막으로, 연구자들은 전반적인 증거의 강도를 결정하기 위해 여러 과학 연구를 모아서 일반적인 효과를 찾기위한 기술인 연구의 메타 분석을 포함하지 않았습니다. 포함 된 연구의 편향이나 질을 고려하지도 않았다. 따라서 전체 효과가 얼마나 강력한 지 또는 포함 된 연구가 얼마나 신뢰할 수 있는지는 확실하지 않습니다. 이러한 차이를 해결하기위한 추가 연구가 필요합니다.

의 결과를 바탕으로 이 리뷰의 정신 건강 혜택을 뒷받침하는 성장하는 연구 기관 자연 노출녹색 운동학생과 일반인 모두 스트레스와 싸우고 정신 건강을 개선하는 방법으로 일상 생활의 일부로 자연 속에서 시간을 보내려고 노력해야합니다.대화

저자에 관하여

Carly Wood, 영양 및 운동 과학 강사, 웨스트 민스터 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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