지구력 운동 선수가 가장 위험합니다. AstroStar / Shutterstock

충분히 열심히 일하는 것과 너무 열심히 일하는 것 사이에는 얇은 경계가 있습니다. 새로운 수준의 체력에 도달하기 위해 몸을 밀기 위해서는 정기적으로 강렬하고 도전적인 운동을하려는 헌신, 노력 및 의지가 필요합니다.

그러나 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 휴식과 회복의 적절한 균형이 없으면 결국 다음과 같은 장기 피로 상태에 빠질 수 있습니다. 과도한 훈련 증후군. 이 상태로 인해 장기적으로 신체 기능이 저하되고 다른 생리적 및 심리적 증상 (예 : 기분이 좋지 않거나 수면 부족)이 동반 될 수 있습니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 이 상태에서 회복하는 데 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

주로 원인 과도한 운동, 장시간 근무, 어려운 사회적 관계, 다이어트 및 충분한 수면 부족과 같은 다른 삶의 스트레스로 인해 가속화 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 설명 할 수없는 성능 저하로 고통받는 운동 선수의 최대 93 %가 비 훈련 스트레스 요인, 따라서 이러한 스트레스 요인을 관리하는 것이 중요합니다.

오버 트레이닝 증후군에 대한 실망스러운 점은이를 식별하는 데 사용할 수있는 단일 측정이나 테스트가 없다는 것입니다. 분석 증상은 사람마다 크게 다를 수 있으므로 정확히 파악하기 어려운 상태 일 수 있습니다. 사실, 당신이 오버 트레이닝 증후군을 가지고 있는지 평가하는 유일한 현재의 신뢰할 수있는 방법은 회복하는 데 걸리는 시간을 추적하는 것입니다.

그러나 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 장기적인 스포츠 성능 저하,
• 운동 동기가 적고
• 낮은 기분,
• 근육통, 통증 및 통증,
• 양질의 수면 상실,
• 일반적인 피로 또는 피로.

실제로 매일 몇 시간 동안 체육관에 다니지 않으면 오버 트레이닝 증후군에 걸릴만큼 열심히 일하기가 매우 어렵습니다. 피곤하거나 지 쳤지 만 XNUMX ~ XNUMX 주 후에 다시 튀어 나온 적이 있다면 아마도 과잉 훈련을하지 않았을 것입니다. 아마도 주문을 받기에 너무 힘들었을 것입니다.

과잉 도달

비슷한 조건 과잉 도달로 알려진 또한 성능 저하가 특징이지만 회복하는 데 며칠에서 몇 주가 걸립니다. 그리고 힘든 운동을 한 후 하루나 이틀 동안 피로감을 느끼는 것은 피로의 징후 일뿐 걱정할 것이 없습니다.

과도한 도달은 종종 덜 심각한 형태의 과도한 훈련 증후군으로 보이지만, 증상이 종종 정확하기 때문에이 둘은 종종 혼동됩니다. 실제로 실적이 저조 할 때 대부분의 일반 체육관 이용자들은 피로 몇 달이 아닌 며칠에서 몇 주 동안 급성 피로 또는 과도하게 도달하는 것은 일반 인구에게 훨씬 더 현실적인 위험입니다.

지구력 운동 선수는 과잉 훈련 증후군이 발생할 위험이 가장 높은 것으로 나타 났으며, 이전 연구에 따르면 고레벨 러너 60 % 그들의 경력에서 오버 트레이닝 증후군을 경험할 수 있습니다. 수영과 사이클링은 비슷한 수치를보고했지만 역도와 같은 근력 기반 스포츠에 참여하는 사람들은 낮은 위험 출판 된 문헌에서 관찰 된 사례는 한두 건뿐입니다. 이유는 확실하지 않지만 지구력 스포츠가 피곤할 때 더 쉽게 참여할 수 있기 때문일 수 있습니다.

그러나 매일 몇 시간 씩 훈련하는 고레벨 운동 선수들조차도 그들 중 일부만이 오버 트레이닝 증후군의 증상을 겪을 것입니다. 수면 부족, 높은 수준의 스트레스 및 저칼로리, 저탄수화물 식단과 함께 정기적으로 열심히 자주 훈련하면 과잉 훈련 증후군이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

당신이 오버 트레이닝 증후군을 앓고 있다고 생각한다면, 가장 중요하고 가장 중요한 회복 도구는 훈련을 관리하는 것입니다. 도전적인 운동에서 휴식을 취하고 몸이 스스로 치유되도록하십시오. 걷기 나 스트레칭과 같은 가벼운 활동은 좋지만 신체에 과부하가 걸리는 모든 활동은 즉시 중단해야합니다. 그렇지 않으면 회복하는 데 걸리는 시간 만 연장 할 수 있습니다. 건강하게 식사를하고 (특히 충분한 탄수화물 섭취) 매일 밤 방해받지 않는 충분한 수면을 취하십시오. 말처럼 쉽지는 않지만 수면과 음식의 우선 순위 되돌아 오는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 과도한 운동으로 약간의 추가 피로를 느끼는 일반인의 경우, 일상 생활로 돌아 가기 전에 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 어느 쪽이든, 과잉 훈련 증후군을 앓 았는지 여부에 관계없이 증상을 관리하는 것이 중요합니다.

저자에 관하여

이벨, 스포츠 및 운동 과학 강사, 셰필드 할람 대학

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