카페인이 너무 많으면 수면을 방해합니다. 루이스 몰리네로 /Shutterstock.com
내 딸이 14 살쯤되었을 때, 그녀는 커피 한 잔 아침에 엄마와 아빠처럼. 연구하는 과학자로서 카페인의 영향 – 커피에서 당신을 깨우는 데 도움이되는 성분 – 아이들에 대해, 나는 대부분의 부모가하는 것보다 더 많은 정보를 가지고 있습니다.
많은 어린이와 십대는 카페인을 소비합니다. 이 화학 물질의 주요 공급원은 12 세 미만 어린이를위한 소다. 콜라조차도 차나 커피보다 낮은 수준의 카페인.
어린이와 청소년은 다음을 포함하여 많은 음식과 음료에서 카페인을 얻을 수 있습니다 초콜릿, 초콜릿 우유 및 아이스 티. 또 뭔데, 처방전없이 구입할 수있는 의약품 Excedrin과 같은 아이들이 카페인의 중요한 공급원입니다. 그러나 커피는 12 세 이상 미국인의 주요 카페인 공급원입니다.
수년간의 연구에 따르면 매일 커피 한 잔이 해를 끼치 지 않을 것이라고 확신합니다 12 세 이상의 어린이 – 다른 모든 카페인 공급원을 피하는 한.
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예를 들어, 아이스 티나 탄산 음료 캔 또는 초콜릿 바와 결합 된 커피 한 잔은 100 밀리그램 카페인 의사의 추천. 성인은 이하를 목표로해야합니다 카페인 400 밀리그램커피 XNUMX 컵에서 얻을 수 있습니다.
그리고 카페인은 다양한 음식과 음료에 포함되어 있기 때문에 아이들이나 어른들이 그것을 깨닫지 않고 필요한 것보다 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
부작용
카페인을 너무 많이 섭취하면 아이들을 키우는 것과 같은 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 나쁜 기분, 잠을 빼다 다음과 같은 오작동에 기여 위험 감수 및 침략.
커피는 또한 아이들이 느끼게 할 수 있습니다 불안, 긴장 및 불안 또는 구역질. 그것은 그들을 바꿀 수 있습니다 심박수 및 혈압. 경우에 따라 과잉 카페인은 아이들이 사용했던 것처럼 느끼게 할 수 있습니다 불법 약물.
수면 위협은 이러한 부작용 중 가장 심각하게 들리지 않을 수 있습니다. 그러나 그럴 수 있습니다. 수면에 대한 연구와 자금을 제공하는 비영리 단체 인 National Sleep Foundation은 십대는 하루에 약 XNUMX 시간의 수면을 취합니다.. 그러나 연구에 따르면 평균적으로 아이들은 그것보다 훨씬 덜 잠을.
오래된 신화
일부 성인은 카페인을 마시는 것이 성장을 방해한다고 아이들에게 말할 수 있습니다.
어떤 사람들은 그렇게 생각하는 데는 두 가지 이유가 있습니다. 먼저 카페인은 뼈의 칼슘 양을 줄이십시오사람들이 당신을 키가 커지지 않을 것이라고 생각했습니다.
둘째, 하루 중 나중에 섭취하는 카페인은 수면을 줄일 수 있습니다. 성장 호르몬자라게하는 수면 초기에 석방되기 때문에 수면이 적을수록 성장이 줄어든다는 아이디어가있었습니다.
이러한 우려 중 어느 것도 유효하지 않은 것으로 판명되었습니다. 81 년간 XNUMX 명의 청소년을 대상으로 한 한 연구에서 카페인과 골밀도. 다른 연구에서 발견 수면 시간과 성장 사이의 연관성이 없음.
가능한 최고의 과학에 근거하여, 나는 12 세가되면 아침에 세 자녀가 먼저 커피 한 잔을 마실 수 있도록 허용했습니다. . 아이들에게 인기있는 스타 벅스 프라푸치노와 같은 달콤한 아이스 커피 향료의 일부는 50 그램의 설탕. 그리고 소비 설탕을 너무 많이 넣다 또한 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그들이 아침에 얻은 카페인의 부정적인 영향은 취침 전에 오래 마모됩니다. 그러나 나는 오후 3시 이후에 카페인 함유 제품을 섭취하지 못하게한다.
저자에 관하여
영양학 부교수 Jennifer L. Temple; 영양 및 건강 연구 실험실 소장 뉴욕 주립 대학 버팔로 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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