연구에 따르면 완벽주의는 우울증, 불안, 섭식 장애, 지연, 자살에 대한 생각과 관련이 있음을 보여줍니다. 완벽 주의자들은 자부심이 낮고, 더 걱정하며, 삶의 즐거운 경험은 거의 없습니다.

완벽주의를 생각하는 한 가지 방법은 항상 최상의 결과를 얻으려고 노력하는 것입니다. 완벽 주의자가 아닌 다른 사람들은 더 기꺼이 만족할 것입니다.

완벽 주의자들은 불가능을 성취하기 위해 끊임없이 압력을 가하므로, 스스로를 무력하게 만듭니다. 그들이 무엇을하더라도, 그것은 충분하지 않습니다. 그리고 완벽 주의자들은 자신을 비난하거나 비난 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 나는 완전한 실패 다..

마지막으로, 그들은 종종 다른 사람들 (아마도)이 가지고있는 가장 높은 기대에 부응해야한다고 믿습니다. 이 불행한 완벽 주의자들은 부끄러움과 굴욕으로 가득 차 있습니다.

너의 실수에 대한 두려움 극복하기

우리는 잘못을 범하는 것이 인간이라는 것을 압니다. 우리 모두 실수를한다. 왜 그런지 살펴 보겠습니다.

첫째, 우리는 "올바른"결정을 내리는 데 필요한 정보가 항상있는 것은 아니므로 불완전한 정보를 기반으로 의사 결정을 내려야합니다.

당신이 무언가를 살 때, 당신은 다음 주에 그것을 좋아할 것인지 알 수 없습니다. 하지만 어쨌든 그것을 사세요. 우리는 더 많은 정보를 얻는다. 후에 - 그런 다음 실수인지 아닌지 알아냅니다. 우리는 그것이 일어날 때까지 미래를 알지 못합니다.

둘째, 우리는 감정을 기반으로 의사 결정을 내릴 수 있습니다. 우리는 주식 시장에서 "살인을 저 지르려고"하며 불필요한 위험을 감수하고 있습니다. 때로는 효과가 있고 때때로 그렇지 않습니다. 또는 우리는 누군가와 관계를 맺고 우리의 감정이 때로는 우리에게 유익한 것에 대한 가난한 지침이라는 것을 알게됩니다.

감정, 본능 또는 직감 없이는 살 수 없습니다. 그들은 당신이 인생에서 결정을 내리고 의미를 찾을 수있게 해줍니다. 그리고 예, 때때로 실수로 이어질 수 있습니다.

셋째, 우리는 종종 두 가지 바람직하지 않은 대안 중 하나를 선택할 수 있습니다 - 그래서 하나를 선택합니다. 하지만 다른 하나는 보다 나쁜.

자동차를 사면 문제가있는 것으로 판명됩니다.하지만 거절 한 모델이 더 나쁠 수도 있습니다. 또는 직장을 다니면 불쾌한 것으로 판명됩니다. 그러나 직장을 옮기지 않으면 오랫동안 실업 상태 였을 것입니다.

나는 더 많은 실수를 계획하고있다.

I많은 실수를했고 더 만들 계획입니다. 내가 더 많은 것을 "계획"하는 이유는 내가 내 삶을 온전히 살려고한다는 것이다.

나는 결정을 내릴지도 모릅니다. 그러나 적어도 나는 결정을 내리고 삶을 살 수있을 것이다. 나는 인류의 일부가 될거야.

© 2010 로버트 리아y. 모든 권리 소유.
발행인의 허가를 얻어 발췌 한,
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com.

기사 출처

그들이 당신을 때리기 전에 블루스를 이길 : 어떻게 우울증을 극복 하는가?
Robert L. Leahy, Ph.D.

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저자에 관하여

로버트 리 하히 (Robert L. Leahy) 박사는 세계에서 가장 존경받는인지 치료사 중 하나로 인정 받고 있으며,이 혁명적 인 분야에서 선도적 인 작가이자 연사로 국제적으로 알려져 있습니다. 그는 뉴욕시의인지 치료를위한 미국 연구소 (American Institute of Cognitive Therapy)의 책임자입니다. 국제인지 심리 치료 협회,인지 치료 아카데미, 행동 및인지 치료 협회가있다. 그는 Weill-Cornell 의과 대학 심리학 심리학 교수입니다. Robert Leahy는 베스트 셀러를 포함한 17 서적을 썼으며 편집했습니다. 걱정 치료.