스페인 북부의 El Cares 하이킹 코스. 셔터스톡 / SergioNF
“주말에 연락 끊으러 시골 갈 거예요.”
이것은 대도시에 압도되어 도피 수단으로 자연에서 며칠을 보내려는 사람들 사이에서 흔한 후렴구입니다. 우리 모두는 그것이 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 며칠 동안 시골에서 휴식을 취하고 배터리를 재충전하고 돌아옵니다.
도시 지역에 사람들이 집중되는 현상이 예상보다 빠르게 증가하고 있습니다. 현재 절반 이상이 세계 인구 도시에 거주하며 그 비율은 계속해서 증가할 것으로 예상됩니다. 2050년에는 전 세계 인구 XNUMX명 중 XNUMX명이 대도시에 거주할 것으로 예상됩니다. 우리 중 많은 사람들이 지출할 것입니다. 우리 삶의 최대 90%가 건물 내에서.
도시 생활에는 장점도 있지만 중요한 의미도 있습니다. 정신 건강 위험. 실제로 기분 장애, 불안 및 우울증은 56% 더 일반적 시골보다는 도시에서.
편도체를 달래기 위한 도주
자연이 사물에 대한 우리의 인식을 바꾸도록 하는 뇌의 메커니즘이 있습니다. 그것은 라고 편도의.
이것은에서 제안 몇 년 전의 연구. 스트레스 상황에서 편도체는 시골에 사는 사람들보다 도시에 사는 사람들에게서 더 많이 활성화됩니다.
편도체는 감정과 느낌의 조절을 담당하는 신경계의 영역입니다. 이것은 뇌의 많은 다른 부분과 연결을 설정할 수 있는 특권적인 위치에 있기 때문에 논리적입니다. 이 영역 중 하나는 전두엽인데, 이는 편도체가 행동 억제에 참여하는 이유와 의사 결정.
편도체는 또한 식사 조절(포만감을 담당), 두려움과 스트레스 관리, 기억 구조화, 성적 행동 조절, 공격성 조절과 같은 다른 활동에도 관여합니다.
두려움의 본질은 생존이며, 뇌의 이 부분은 우리의 감각이 제공하는 정보를 지속적으로 검토하고 우리의 생존에 영향을 미칠 수 있는 것이 무엇인지(그것이 실제인지 아닌지) 즉시 감지하기 때문에 위험한 상황을 피함으로써 우리가 생존하는 데 도움을 줍니다. 일단 위협이 식별되면 우리를 위험에서 벗어나게 하는 대응책을 개발하고 우리의 생존 가능성을 높입니다.
편안한 숲 속 '목욕'에 몸을 담그는 것의 장점
우리는 편도체에 개입하여 불안과 스트레스를 피하도록 도울 수 있습니다.
약물로 치료하는 것도 가능합니다. 하지만 과학은 또 다른 저렴하고 간단한 옵션도 제공합니다. 바로 자연과 접촉하는 것입니다.
A 최근의 연구 자연 환경에 반복적으로 노출되면 편도체 활동에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 자연과 자주 접촉하는 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 편도체의 활동이 적습니다.
따라서 환경과의 상호 작용은 개선하는 방법입니다. 정신 건강. 일본에는 신린요쿠(shinrin-yoku) 또는 "산림욕"이라는 단어가 있습니다.
다른 많은 연구 도달했습니다 같은 결론. 그들은 자연과의 접촉이 우리의 행복감을 증가시키고 정신적 괴로움을 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 부정적인 감정 과 스트레스.
또한 일상 업무를 관리할 수 있는 더 큰 능력을 제공하여 소위 "작업 메모리”를 통해 정보를 뇌에 일시적으로 저장할 수 있습니다. 여기에 우리는 성인과 어린이 모두의 인지 기능(주의력, 기억력, 방향성)의 향상을 추가해야 하며 상상력, 창의성 및 학교 성적 면에서 이점이 있습니다.
다른 이점 시골에 나가는 것은 혼자 할 수 있는 활동이라는 것입니다. 자연 속에서 혼자 걷는 사람들은 우울증과 스트레스에 덜 취약합니다.
좋은 치료법과 마찬가지로 자연과의 접촉에도 적절한 복용량이 필요합니다. 우리는 지출해야 일주일에 최소 XNUMX분 자연 속에서 정신 건강 혜택을 느낄 수 있습니다.
결론적으로 자연에 대한 노출은 편도체 활동을 감소시키고 스트레스 관련 뇌 영역에 유익한 영향을 미칩니다. 이것은 시골에서 걷는 것이 도시 생활의 해로운 영향을 완충한다는 것을 시사합니다. 그리고 그것은 잠재적으로 일부 정신 장애의 발달에 대한 예방 조치로 작용합니다.
녹색 오아시스의 필요성
나무와 깨끗한 공기를 찾아 도시를 떠나는 것이 항상 모든 사람의 손이 닿는 범위에 있는 것은 아닙니다. 이런 의미에서 우리에게는 적이 있습니다. 특히 도시 계획에 넓은 녹지가 포함되지 않은 경우 도시의 거대하고 통제되지 않는 성장입니다. 이러한 영역이 포함되더라도 장식용으로 사용되는 경우 이러한 영역이 도시 거주자의 분위기에 미칠 수 있는 이점을 고려하지 않으면 별 소용이 없습니다.
도시 녹지 공간이 정신 건강에 미치는 영향은 수년간 연구 대상이었습니다. 많은 과학자 많은 것을 고려하여 도시 프로젝트에 자연 요소를 포함할 필요성을 지적합니다. 혜택 그들은 우리의 정신에 가져옵니다.
도시가 더 푸르러지기를 기다리는 동안 자연 환경을 잘 돌볼 수밖에 없습니다. 그것은 우리 자신을 위한 것입니다. 우리는 편도체를 화나게 하고 싶지 않습니다.
저자에 관하여
호세 A. 모랄레스 가르시아, Profesor e Investigador científico en Neurociencia, 대학교 콤 플루 텐세 마드리드
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록의 환경에 관한 책
"침묵의 봄"
레이첼 카슨
이 고전적인 책은 살충제의 유해한 영향과 자연계에 미치는 영향에 대해 주의를 환기시키는 환경주의 역사의 획기적인 책입니다. Carson의 작업은 현대 환경 운동에 영감을 주었고 우리가 계속해서 환경 건강 문제를 해결하려고 노력함에 따라 오늘날에도 관련성을 유지하고 있습니다.
"살 수 없는 지구: 온난화 이후의 삶"
David Wallace-Wells 저
이 책에서 David Wallace-Wells는 기후 변화의 파괴적인 영향과 이 글로벌 위기를 해결해야 하는 긴급한 필요성에 대해 엄중한 경고를 제공합니다. 이 책은 우리가 조치를 취하지 않을 때 직면하게 될 미래에 대한 냉정한 시각을 제공하기 위해 과학적 연구와 실제 사례를 사용합니다.
"나무의 숨겨진 삶: 그들이 느끼는 것, 어떻게 소통하는가?비밀의 세계에서 발견한 것"
피터 월레벤
이 책에서 Peter Wohlleben은 나무의 매혹적인 세계와 생태계에서의 역할을 탐구합니다. 이 책은 나무가 서로 그리고 자연 세계와 상호 작용하는 복잡한 방식에 대한 통찰력을 제공하기 위해 산림 관리인으로서의 Wohlleben 자신의 경험과 과학 연구를 그립니다.
"우리 집은 불타고 있다: 위기에 처한 가족과 행성의 풍경"
그레타 툰베리, 스반테 툰베리, 말레나 언만
이 책에서 기후 운동가 그레타 툰베리와 그녀의 가족은 기후 변화를 해결해야 하는 시급한 필요성에 대한 인식을 높이기 위한 여정에 대한 개인적인 설명을 제공합니다. 이 책은 우리가 직면한 도전과 행동의 필요성에 대해 강력하고 감동적인 설명을 제공합니다.
"여섯 번째 대멸종: 부자연스러운 역사"
엘리자베스 콜버트
이 책에서 Elizabeth Kolbert는 인간 활동이 자연 세계에 미치는 영향을 냉정하게 보여주기 위해 과학적 연구와 실제 사례를 바탕으로 인간 활동으로 인한 종의 지속적인 대량 멸종을 탐구합니다. 이 책은 지구상의 다양한 생명을 보호하기 위한 강력한 행동 촉구를 제공합니다.
