셀프 케어 : 마사지와 페디큐어를 뛰어 넘습니다.

셀프 케어 : 마사지와 페디큐어를 뛰어 넘습니다.

셀프 케어에 관해 생각할 때 마사지 나 페디큐어 및 페이셜에 대한 환상이 있습니까? 총 자기 관리에는 자기 비판을 철저히 해소하고, 과도한 스케줄을 세우지 않고, 완벽 할 필요를 풀어주고, 아니오라고 말하고, 죄책감을 없애고, 연료를 보급하기 위해 필요한 휴식과 휴식 시간을 제공합니다. 자신의 필요와 욕구에 적응하고 대응하는 방법을 배우는 것 - 자기 관리를하는 것 -이 인생의 모든면에 영향을 미칩니다. 자신을 키우는 것은 이기적이지 않습니다. 생존과 복지에 필수적입니다.

내 친구 인 아일랜드의 자영업자 엄마와 바쁜 부모님은 최근 그녀가 얼마나 기분이 좋지 않은지에 대해 이야기했습니다. 2이 세탁을하기 전까지는 몸 상태가 좋지 않아 아침과 점심을 거치지 않고 커피 만 있으면서도 살아남을 수 있었고 최근에는 아버지를 잃어버린 이웃에게 집에서 식사를하지 않는 것에 대해 하루 종일 뛰고있었습니다. . 그녀와 내가 방문했을 때, 그것은 우리 아이들이 수면이나 영양을 부정하거나, 그들에 대한 판단을 받거나, 그들의 감정적 인 필요를 무시하도록 허락하지 않는다고 상상하지 못했습니다. 그러나 부모로서, 우리는 종종 매일이 일을 스스로합니다.

셀프 케어 자격은 무엇입니까?

자기 관리의 자격 요건은 무엇입니까? 무엇보다도, 그것은 우리가 천천히 감속하고, 내적으로 조정하고, 가장 필요한 순간에 대응할 수있는 새로운 사고 방식을 개발하는 것입니다. 셀프 케어는 도움을 청하거나, 적게하거나, 낮잠을 자거나, 친구와 점심을 먹을 수 있습니다. 유아의 부모님이 아시다시피, 샤워를하거나 화장실에 가실 필요가있을 때조차도 자기 관리의 한 형태입니다!

아래에 나열된 내용은 자신을 키우고 일상 생활에서 자기 갱신의 일부를 수행 할 수있는 방법에 대한 제안입니다.

물리 치료

• 수분을 유지하고 건강하고 활기찬 음식을 먹음으로써 몸을 키우십시오.

• 충분한 수면을 취하고 낮잠을 자며 휴식을 취하십시오.

• 에너지를 보충하고 스트레스를 관리하기 위해 운동하십시오.

• 몸을 즐기고 감사 할 시간을 가지십시오 : 뜨거운 아로마 테라피 목욕을하거나 발 마사지를하십시오.

정서적 케어

• 친한 친구 나 멘토와 마음을 맞대고 대화하십시오.

• 너 자신에 대한 친절하고 사랑스러운 생각을 가지고있다. 일주일 동안 자신을 비난하지 마라.

• 치료사, 코치, 사회 복지사, 카운슬러의 도움을 구하십시오.

• 자신의 감정과 생각을 일지에 적는다.

• 혼자서 또는 배우자와 함께 재미있는 날을 가거나 월간 소녀의 밤을 조직하십시오.

영적 케어

• 생각하고 쓰는 데 시간을 할애하십시오.

• 공원에서 산책을하거나 자연에서 나가십시오.

• 묵상하고,기도하고, 또는 당신이 고맙게 여기는 것을 단지 반영하십시오.

• 창조적 인 것을하십시오 : 페인트 칠, 춤 추기, 노래 부르기.

• 열정을 갖고있는 자원 봉사.

정신 케어

• 좋은 책을 읽거나 지적으로 자극적 인 영화를 봅니다.

• 좋아하는 취미 또는 기술을 개발하거나 전문 분야에서 교육을받습니다.

• 관심있는 주제에 대한 수업, 그룹 또는 워크샵에 참여하십시오.

• 새로운 것을 배우기 위해 자신에게 도전하십시오. 편안함에서 벗어나십시오.

자기 관리의 장애물

작년에 저는 셀프 케어에 관한 일군의 코치들과 이야기했습니다. 매주마다 그들에게 시간을 좀 갖도록 권유했을 때, 그들은 정말로 그들이 필요로했다는 것에 동의했지만, 그들은 왜 그들이 할 수 없는지에 대한 이유 목록을 제시했다. "나는 시간, 돈, 가족이 없다. 지원, 내 캘린더의 공간 "등등.

엄마를위한 개인 리뉴얼 그룹에서 여성들은 자기 관리의 장벽으로 인식하는 것을 말하도록 요구받습니다. 일부 사람들은 자신의 필요를 우선적으로 생각하면 다른 사람들이 이기적이거나 다른 나쁜 엄마로 보일까 봐 걱정합니다. 다른 사람들은 자기 관리 활동을위한 시간이나 돈이 없다고 말하는 반면 어떤 사람들은 자기 가치를 무시한다고 말한다. 일부는 혜택에 관계없이 셀프 케어가 할 일 목록에 추가하고 걱정할 점이 하나 더 있습니다.

셀프 케어로 좋은 생각 만들기

셀프 케어 : 마사지와 페디큐어를 뛰어 넘습니다.대부분의 사람들은 자기 관리가 좋은 의미라는 것을 알고 있습니다. 우리는 지적 수준에서 그 중요성을 이해합니다. 그러나 진정한 변화가 일어나기 위해서는 깊숙이 파고 들어야합니다. "필요할 때 언제든지 스스로 기분을 상하게 할 수 있겠습니까?"

최근에 내 남친 중 2 명은 남편이 어린 아이들과 함께 여행하는 동안 가족들로부터 연장 된 휴식을 취했습니다. 혼자만의 시간에 저들을 만났을 때, 나는 오랫동안 목격하지 못했던 활력, 활력, 기쁨을 느꼈습니다. 그들은 아이들 주위에 있다는 것을 좋아하지 않았지만 휴식은 다시 충전하고, 본질에 다시 연결하고, 우리의 필요에 귀 기울이고 응답하는 믿을 수없는 선물을 즐기는 것을 도왔습니다.

지난 30 분에서 3 일 동안 가족과 부모로부터 휴식을 취한 마지막 시간은 언제입니까?

셀프 케어를위한 시간을내어 어떻게 혜택을받을 수 있습니까?

자기 관리가 당신에게 중요한 이유에 대해 잠시 생각해보십시오. 그것을 위해 시간을 벌어서 당신은 어떻게 유익 할 것입니까? 아래 목록을 영감으로 사용하십시오. 특히 자신을 돌보아야한다는 압박감이 있거나 너무 많이 피곤할 때가 있습니다.

수년간의 선도적 인 수양회와 여성 서클을 통해 나는 많은 이점을보고 경험해 보았습니다.

• 우리는 더 관대하게 느끼고 우리의 에너지와 시간을 요구하는 사람들에 대한 분노를 피할 수 있습니다.

• 우리는 자신의 가치를 확인하고 존중하며, 이는 진정한 자신감과 자부심을 향상시킵니다.

• 우리는 살아 있고 온전하다고 느낍니다. 그래서 우리는 최선을 다해 기능하고 우리가하고 싶은 모든 일을 할 수 있습니다.

• 우리는 우리의 에너지를 갱신하고 복원하여 에너지 보호 구역을 마련함으로써 예기치 못한 과제를보다 쉽게 ​​기상 할 수 있습니다.

• 우리는 더 사랑스럽고 상냥하게 자신을 향한 마음을 갖게되며, 이는 우리가보다 현명하고 침착하며 어떤 상황에서도 현명하고 직관적이며 효과적으로 대응할 수있게 도와줍니다.

• 우리는 개인적인 힘을 소유하고 우리의 잠재력을 깨닫기 시작합니다. 우리가 더 많이 받아 들일수록, 우리는 더 자신감을 갖게됩니다.

• 우리는 더 사랑스럽고 장난스럽고, 우리를 더 나은 친구, 파트너, 부모로 만들고 더 재미있게 지낼 수 있습니다.

• 우리는 건강과 활력을 높입니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 by Renée Peterson Trudeau. 판권 소유.

기사 출처

가족의 영혼을 키우는 10 Renewe Peterson Trudeau의 일상 생활에서 다시 연결하고 평화를 찾을 수있는 방법가족의 영혼을 키우는 10 : 일상 생활에서 다시 연결하고 평화를 찾는 방법
르네 피터슨 트뤼도.

저자에 관하여

가족의 영혼을 키우는 10 Renewe Peterson Trudeau의 일상 생활에서 다시 연결하고 평화를 찾을 수있는 방법

Renée Peterson Trudeau는 국제적으로 인정받는 삶의 균형 코치, 연사 및 작가입니다. 그녀의 작품은 New York Times, Good Housekeeping 및 기타 수많은 언론 매체에 게재되었습니다. Kripalu Center for Yoga & Wellness의 교수진에서 그녀는 전 세계 Fortune 500 대 기업, 컨퍼런스 및 조직을위한 생활 균형 워크숍 및 수련회를 이끌고 있습니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오. http://reneetrudeau.com/


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