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이완 반응이라는 용어에 익숙 할 수 있습니다. 이것은 같은 제목의 책을 썼던 Dr. Herbert Benson에 의해 만들어졌습니다. 모든 스트레스 감소 기술은 건강에 기여하는 신체적, 정신적 특징으로 표시되는이 반응을 생성합니다. 여기에는 산소 소비, 혈압, 근육 긴장, 호흡 및 심박수 감소가 포함됩니다.
뇌파 패턴은 또한 우리가 일반적으로 "마음의 평화"라고 생각하는 상태를 이끌어 내기 위해 변경되며, 그 동안 우리는 걱정과 산만 한 생각을 놓을 수 있습니다. "알파"로 알려진 뇌파가 우세 해집니다.
정신 장치 대신에 터치 사용하기
벤슨 박사는 모든 스트레스 감소 기술에 공통적 인 4 가지 요소, 즉 조용한 환경을 추출합니다. 편안한 위치; 수동 태도 (일어나는 것을 시도하기보다 일어남); 및 정신 장치. 그는 정신 장치를 "조용히 소리내어 또는 소리내어 반복되는 소리, 말 또는 구 또는 고정 된 물체를 응시하는 것"이라고 설명합니다.
연구가 어렵거나 시간이 많이 소모되는 것처럼 보일 수있는 정신 기술은 많은 사람들이 스트레스 감소 방법을 배우지 못하게합니다. 마음은 때로는 제어하기가 어려울 수도 있지만, 나는 터치가 자동으로 마음을 집중하여 원치 않는 생각을 없애는 것을 발견했습니다. 명상 경험이 필요하지 않습니다.
터치 만하는 이유
촉각을 사용하는 것이 초점과 휴식을위한 방법과 구조뿐만 아니라 특히 효과적인 이유는 여러 가지가 있습니다. 당신은 아마도 동물의 왕국과 접촉의 힘에 대한 많은 일화를 알고있을 것입니다. 쓰다듬을 때 명상 상태가되는 것처럼 보이는 도마뱀, 개구리, 개, 고양이, 말의 이야기가 있습니다. 나는 배를 문질렀을 때 단순히 쓰러진 돌리 베이컨이라는 배불뚝이 돼지를 만나는 기쁨을 느꼈다!
그리고 마사지를받는 사람은 어떻습니까? 우리 중 많은 사람들은 단순히 쓰다듬거나 단순히 포옹하는 것만으로도 마음에서 골치 아픈 생각을 보내고 몸에서 긴장을 풀 수 있습니다.
우리가 접촉의 수동적 인받는 사람이되기보다는 감동적 일 때, 우리는 여전히 우리의 접촉 수용체를 자극하고 있습니다. 우리는 실제로 여전히 감동 받고 있습니다. 이것은 개 또는 고양이를 귀여워 할 때 사람의 혈압을 낮추는 이유 일 수 있으며, 많은 마사지 요법 사들이 관련된 신체적 인 일과 관계없이 마사지를 한 후 더 편안하게 느끼는 것을보고하는 이유 일 수 있습니다.
촉감에 관해서는 피부의 성질을 관찰하는 것이 흥미 롭습니다. 그것은 우리의 가장 큰 기관이며, 보호자이며, 환경과의 가장 널리 퍼져있는 접촉입니다. 피부에는 600,000 터치 리셉터가 포함되어 있습니다 .2 피부와 뇌 모두 동일한 세포에서 유래했으며 청력과 시력이 발달하기 전에 우리의 감각이 발달합니다. 사실, 과학자들은 이미 8 주 미만의 태아가 이미 감각을 가지고 있음을 발견했습니다. 터치는 우리의 가장 차별적 인 의미입니다. 예를 들어, 목공예가는 자신이 볼 수없는 작품의 불완전 성을 교정해야한다고 생각합니다.
촉감, 특히 쓰다듬어주는 동작이 집중을위한 강력한 도구라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리의 관심은 스트로크 된 물체에 자동으로 고정되어 있으므로 우리의 마음이 자극으로 가득 차게됩니다. 반복적 인 구절과 같은 정신 장치에서 멀리 방황하지 않도록 정신을 시도하고 통제 할 필요가 없습니다. 또한 시각적 인 대상에 집중할 때 종종 요구되는 과정 인 산만 한 생각으로 정신을 유지하려고 시도 할 필요가 없습니다.
고대인들은 이러한 접촉의 힘을 잘 이해했습니다. Palms Touch Form의 Symphony를 만든 후 9th 세기에 지어진 이탈리아 성당을 알게되었습니다. 사람들이 교회에 들어가기 전에 편안한 마음의 상태에 도달 할 수 있도록 손가락 경로가 외벽에 배치되었습니다.
어린이 및 터치
많은 사람들은 아이들이 가능한 빨리 이완과 집중 기술을 개발해야한다는 데 동의합니다. 이는 주의력 결핍 장애 (ADD / ADHD)가있는 사람들에게 특히 중요합니다.
아이들은 만지기를 좋아하기 때문에 이러한 기술을 배우는 것은 자연스럽게 매력적인 방법입니다. 개념을 설명하거나 정신 훈련을 가르 칠 필요가 없기 때문에 다양한 연령과 상황의 어린이가이 방법에 쉽게 공감할 수 있습니다.
집중력과 자신감 향상
시간이 지남에 따라 이완 된 초점을 규칙적으로 수행하면 자동으로 집중력이 향상됩니다. 도전적인 이벤트 전후에 집중과 휴식의 조합을 활용하면 더 큰 숙달 감을 느낄 수 있습니다. 우리는 즐거운 연쇄 반응을 경험할 수 있습니다 : 부드러운 집중 => 휴식 => 자신감
사실, 의식적인 이완 기법만으로도 더 큰 자신감을 얻는 것으로 나타났습니다. 압박을 받고 공연해야하는 음악가와 운동 선수들이이 현상을 관찰했습니다.
Touch는 스트레스가 많은 사건 전이나 도중에 특별한 호소력과 유용성을 가지고 있습니다. 우리는 신비한 짓을 신경질과 관련시키지 않습니까? Touch는 우리가이 물리적 에너지를 진정 운동으로 보내는 것을 허용합니다.
데모
앉거나 누울 조용한 장소를 찾으십시오. 다리를 꼬 셨나요? 그렇다면, 그들을 풉니 다. 처음에 아니었다면 지금 건너십시오. 이것은 새로운 것에 대한 당신의 마음을 준비하는 데 도움이됩니다. 편리하고 편안한 표면에 손을 놓으십시오. 심호흡을하고 몇 초 동안 부드럽게 유지 한 다음 숨을 내쉬고 눈을 감으십시오.
이제 손가락이나 손가락 조합이 표면을 치기 시작하도록합니다. 마치 당신이 그 안에 살고있는 것처럼 당신의 마음이 당신의 손끝에 들어갈 수있게하십시오. 이제 손가락 끝이 느끼는 모든 것에주의를 기울이십시오. 손가락 끝의 다른 부분을 사용하여 가상의 패턴을 추적하면서 스스로 움직이게합니다. 질감과 손과 손가락의 다른 구부러진 동작을 확인하십시오.
깊고, 천천히, 편안하게 숨을 쉴 때 모든 미묘한 변화를 알아 차리고 원하는만큼 계속하십시오. 적절한 경우, 자신이 잠자리에 들게 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 끝낼 준비가되면 심호흡을하고 숨을 내쉬고 눈을 뜨고 주변과 연결하십시오. 팔과 손을 흔들고 몸을 움직여 완전히 깨어 있고 깨어 있음을 느끼십시오.
집에서 연습 한 다음 여행 중, 연설, 시험 또는 어려운 회의 전에이 방법을 사용하십시오. 작업 휴식 시간과 취침 전에 사용하십시오.
자녀와 공유하십시오. 터치는 강력합니다. 이를 최대한 활용하십시오!
© 1999 Eliott Cherry, 판권 소유.
관련 책 :
이완 반응 너머: 수백만 명의 미국인을 도운 스트레스 감소 프로그램
허버트 벤슨 박사
베스트셀러 작가 이완 반응, 당신을 도울 수있는 실용적인 프로그램 :
• 두통, 요통 및 가슴 통증 완화
• 낮은 혈압과 콜레스테롤
• 불면증 완화 및 불안 감소
하루에 단 몇 분만에 수백만 명의 사람들이 오늘날 가장 심각하고 널리 퍼져있는 건강 문제 중 하나를 정복하거나 완화하는 데 도움이 된 스트레스 감소 기술을 쉽게 익힐 수 있습니다. 약물이나 의사를 사용하지 않는 Dr. Benson의 프로그램은 우리 시대의 개인 건강과 웰빙에서 가장 유익한 단계로 간주됩니다.
저자에 관하여
Eliott Cherry는 마사지 치료사이자 심포니 뮤지션입니다. 그는 휴식, 집중력, 자신감 및 Sensate Journey의 공동 창작자 인 Palms ™ Touch Form ™의 특허받은 Symphony of Touch ™의 발명가입니다.sm 건강 전문가를위한 워크샵. 손바닥 심포니 (Symphony of Palms)는 휴식과 치유력을 향상시키기 위해 설립되었습니다.
