나이가 들어도 뇌가 잘 작동하도록 하는 방법

꽃다발 뒤에 흰 머리를 한 나이든 여성의 사진
이미지로 실비아 리타
 

많은 사람들에게 중년은 약간의 정신적 문제를 안고 찾아옵니다. 이러한 "시니어 순간"은 노화와 함께 일반적으로 무해한 보편적인 경험입니다. 질병 통제 센터(Centers for Disease Control)에 따르면 45세 이상 성인 XNUMX명 중 XNUMX명은 적어도 가끔 혼동을 일으키거나 기억 상실.

그러나 이러한 현상이 언제 정상인지 어떻게 알 수 있습니까? 더 심각한 인지 문제로부터 어떻게 보호할 수 있습니까? 점차 나이가 들다?

“노화 과정은 사람마다 다르게 보입니다. 그러나 일반적으로 뇌를 집처럼 생각할 수 있습니다. 잘 관리하면 수십 년 동안 집을 유지할 수 있습니다.”라고 말합니다. 보네타 닷슨, 조지아 주립 대학의 심리학 및 노인학 부교수이자 새 책의 저자 당신에 대한 지혜를 유지하십시오: 나이가 들어도 뇌를 유지하는 과학 (APA, 2022). "하지만 이를 소홀히 하면 시간이 지남에 따라 문제가 생길 가능성이 더 커집니다."

Dotson은 fMRI(기능적 자기 공명 영상)와 같은 과학적 발전으로 연구자들이 인체에서 가장 복잡한 기관에 대한 새로운 지식을 얻고 이를 보호하는 방법을 식별할 수 있다고 말합니다.

여기에서 그녀는 이 성장하는 분야의 최신 연구 중 일부에 대해 논의합니다.

Q

뇌가 건강하다는 것은 무엇을 의미합니까?

A

육체적 작업과 정신적 작업을 수행하고, 감정을 조절하고, 기억력과 인지 능력을 유지할 수 있는 능력에 관한 것입니다. 이 모든 것을 위해서는 뇌 세포가 손상되지 않고 서로 효율적으로 의사 소통하는 건강한 뇌 구조와 좋은 혈류가 필요합니다. 생물학적 요인, 환경적 요인 및 기타 요인의 조합이 뇌 건강에 영향을 미치지만 일반적으로 뇌에 적절한 관리를 제공하면 나이가 들어감에 따라 심각한 문제를 겪을 가능성이 줄어듭니다. "올바른 보살핌"이란 신체적, 정신적, 사회적 활동을 유지하는 것을 의미합니다. 건강한 식단 섭취; 잠을 잘 자다; 의료 및 정신 건강 상태 관리.

Q

뇌가 건강한지 어떻게 알 수 있나요? 치매 위험이 걱정되거나 노년의 시간을 많이 보냈다면 검사를 받아야 합니까?

A

일반적으로 걱정되는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 전문가의 진찰이 필요할 수 있는 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.

  • 기억력 또는 기타 인지 문제가 운전, 요리 또는 관리와 같은 일상 활동을 수행하는 능력을 방해합니다. 재정.
  • 변경 사항은 갑자기 발생합니다.
  • 변화는 뇌에 영향을 미치는 부상이나 질병 후에 발생합니다.

이러한 징후가 나타나면 뇌와 행동 사이의 관계 전문가인 신경 심리학자에게 의뢰를 요청하는 것이 가장 좋습니다.

Q

좋은 뇌 건강 전략이 치매나 알츠하이머병의 진행을 늦추거나 심지어 예방할 수 있는 가능성을 실제로 제공할 수 있습니까?


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주간지 일일 영감

A

아직 치료제가 없기 때문에 알츠하이머 병 또는 다른 유형의 치매에는 예방이 최선의 방법입니다. 건강한 생활 방식으로 이러한 상태가 발생할 위험을 줄이는 것이 가능합니다. 이것이 바로 이 책의 내용입니다. 건강한 습관은 우리의 두뇌가 노화로 인해 발생하는 정상적인 변화와 유전적으로 발달하기 쉬운 문제 중 일부를 견딜 수 있게 해줍니다.

일생에 걸친 우리의 행동은 우리의 뇌가 노화되는 방식에 영향을 미치며, 이는 일생 동안의 행동이 나이가 들어감에 따라 신체 건강에 영향을 미치는 것과 같습니다. 최근의 많은 연구에 따르면 중년과 어린 시절의 건강 상태가 노년기의 뇌 건강을 예측합니다. 이것은 특히 고혈압, 당뇨병 및 비만과 같은 심장 질환의 위험을 증가시키는 심장 질환 및 상태에 해당됩니다. 이는 나이가 들어감에 따라 알츠하이머병 및 기타 유형의 뇌 변성에 대한 위험을 낮추기 위해 평생 동안 건강한 행동을 유지해야 함을 의미합니다.

우리가 통제할 수 있는 것이 많다는 것을 의미하기 때문에 지식이 힘을 실어준다는 것을 알게 되었습니다. 예를 들어 시골에 있거나 사회경제적 지위가 낮은 경우와 같이 의료 서비스에 접근하는 데 어려움이 있더라도 모든 사람은 자신의 뇌 건강을 통제할 수 있는 권한이 있습니다.

Q

건강한 뇌를 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 무엇입니까?

A

젊음의 샘이 있다면 운동. 그것은 우리가 보는 신체적 변화 외에도 운동이 뇌 내부 노화의 부정적인 영향을 직접적으로 상쇄하기 때문입니다. 이것은 fMRI 스캔과 같은 신경 영상을 사용하여 볼 수 있는 변화입니다. 예를 들어, 운동은 뇌의 여러 부분의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 그것은 뇌의 혈류를 개선하고 뇌 세포가 잘 기능하는 데 필요한 뇌의 다른 부분 사이의 의사 소통을 향상시킵니다. 흥미로운 점은 우리가 신체 활동을 하면 할수록 커지는 경향이 있는 뇌 부분이 나이가 들면서 줄어들기 쉬운 영역과 동일하다는 것입니다. 이는 운동이 어떤 면에서 뇌의 노화 징후를 역전시킬 수 있음을 의미합니다.

운동은 또한 뇌 세포의 건강과 생존에 중요한 화학 물질인 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)의 생산을 증가시킵니다. 그것은 신경 염증을 감소시키고 만성 염증이 뇌 건강에 문제를 일으킬 수 있음을 알고 있습니다.

Q

수면은 어떻습니까?

A

수면 뇌 건강에 관한 한 정말 게임 체인저입니다. 많은 사람들이 하루에 너무 많은 시간을 보내고 싶지만 수면은 건강의 모든 측면에서 매우 중요합니다. 이것은 단지 특정 시간 동안 자는 것이 아니라 깊고 편안하며 충분한 양질의 수면을 취하는 것입니다.

우리는 알고있다 뇌를 포함하여 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 수면은 뇌 세포가 서로 통신하는 방식에 영향을 미치므로 뇌 경로를 형성하고 유지하는 능력에 필수적입니다. 불충분한 수면을 취하거나 수면을 방해하는 것은 해마가 작아지고 대뇌 피질이 얇아지며 새로운 뇌 세포를 형성하는 능력이 감소하는 것과 관련이 있습니다.

몇 가지 흥미로운 새로운 연구에 따르면 수면은 헹굼 주기와 같은 역할을 합니다. 수면 중에 뇌척수액(뇌와 척수를 둘러싸고 있는 투명한 액체)은 알츠하이머병과 관련된 독소를 포함하여 뇌에서 독성 폐기물을 제거합니다. 이것이 연구에서 만성적으로 수면이 부족한 사람들이 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 보여주는 이유일 것입니다.

Q

뇌 건강에 영향을 줄 수 있는 다른 생활 방식 요소는 무엇입니까?

A

영양도 중요합니다. 우리 몸을 건강하게 유지하는 것은 정신을 날카롭게 유지하는 것이기도 합니다. 두뇌 건강 식단은 심장 건강 식단과 매우 유사합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 트랜스 지방은 심장에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌 세포에 침투하여 의사 소통 능력을 변경할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 인지 장애 및 우울증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

뇌를 건강하게 유지하는 또 다른 열쇠는 다양한 방법으로 뇌에 도전하는 것입니다. 동일한 활동을 더 많이 수행하면서 여전히 혜택을 받을 것으로 기대할 수는 없습니다. 신체 건강을 위한 교차 훈련과 마찬가지로 뇌 건강에 좋은 다양한 행동을 할 때 가장 큰 이점을 얻을 수 있으며 이를 신선하게 유지해야 합니다. 잠시 동안 스도쿠를 했다면 두뇌에 도전을 주는 다른 취미와 섞어 보세요.

Q

귀하의 최근 연구는 뇌 건강의 불균형에 초점을 맞추고 있습니다. 이것을 이해하는 것이 왜 그렇게 중요합니까?

A

우리는 다양한 문화적, 사회적 환경이 일생 동안 뇌의 변화에 ​​어떻게 기여할 수 있는지 더 많이 알아야 합니다. 예를 들어, 혈관 우울증은 혈액 순환에 영향을 미치는 질병인 혈관 질환으로 인한 뇌의 기분 회로 손상으로 인해 발생합니다. 그것은 혈관 질환과 건강 불균형이 있기 때문에 아마도 나이가 많은 흑인 성인에서 더 흔합니다.

우리는 피험자의 뇌 건강을 변화시킬 수 있는지 알아보기 위해 이 집단에서 운동 개입을 테스트하는 진행중인 프로젝트를 가지고 있습니다. 우리는 개입 전후에 뇌 영상, 인지 테스트 및 기분 평가를 할 것입니다. 우리는 또한 만성 염증이 혈관 질환과 관련이 있다는 것을 알고 있기 때문에 혈액에서 변화하는 염증 마커를 찾을 것입니다. 우리는 이러한 유형의 우울증이 운동에 매우 민감할 것으로 예상합니다.

Q

노화와 우울증 사이에는 강한 연관성이 있는 것 같습니다. 과학자들은 연결에 대해 무엇을 배웠습니까?

A

노화된 뇌에서 일어나는 변화 중 일부가 우울증 환자의 뇌에서 볼 수 있는 일부 변화와 어떻게 겹치는지 흥미롭습니다. 노화의 영향을 가장 많이 받는 뇌 영역은 전두엽, 특히 전전두엽 피질이라고 하는 영역입니다. 나이가 들어감에 따라 이 영역은 작아지는 경향이 있으며 전두엽 피질과 뇌의 다른 부분 간의 연결이 약해집니다.

우리는 우울한 사람들에게서도 같은 것을 봅니다. 수십 년에 걸친 연구에 따르면 우울증은 노화 과정의 영향을 받는 뇌 영역 네트워크의 구조적 및 기능적 변화와 관련이 있습니다. 노화와 우울증은 모두 뇌의 염증과 관련이 있으며, BDNF의 감소 및 신경 자극을 가속화하고 영역을 연결하는 미엘린으로 덮인 뇌 세포의 일부인 백질 손상과 관련이 있습니다.

Q

우울증이 인지 문제 발병 위험을 높입니까?

A

제 연구실과 다른 많은 사람들의 연구에 따르면 우울증을 앓고 있는 노인은 우울증을 앓지 않는 젊은 사람이나 우울증이 없는 노인에 비해 체적 감소와 같은 뇌 변화가 더 많습니다. 우울증과 치매 사이에도 연관성이 있습니다. 박사후 과정 과정에서 저는 우울증, 특히 우울증을 여러 번 경험한 적이 있으면 치매 위험이 높아진다는 연구를 수행했습니다.

신경 심리학과 뇌 영상을 사용하여 우리는 우울증이 젊은 사람들과 노인들에게 어떻게 다르게 나타날 수 있는지 이해하기 위해 노력하고 있습니다. 노인의 우울증은 젊은 성인의 우울증보다 더 많은 인지 문제와 관련이 있습니다. 기억력, 멀티태스킹, 주의력 및 정신 속도에 더 많은 문제가 있을 수 있습니다. 우울증이 있는 고령자는 또한 요리나 약속 관리, 재정 관리와 같은 일상 활동을 수행하는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다.

우리는 또한 뇌의 변화가 우울증의 다양한 증상 패턴과 어떻게 연결되어 있는지 발견하고 있습니다. 예를 들어, 슬픔, 동기 부족 또는 수면 문제와 같은 증상은 뇌의 백질 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 그들은 또한 감소된 혈류 또는 염증과 관련될 수 있습니다. 다양한 생물학적 변화를 다양한 유형의 증상에 매핑하고 연결함으로써 치료를 개선할 수 있습니다.

Q

어떻게 그럴 수 있지?

A

현재 의료 모델을 기반으로 의사는 환자의 증상 프로필에 관계없이 동일한 우울증 치료제, 일반적으로 약물을 처방하는 경향이 있습니다. 그러나 다양한 치료법이 다양한 신경생물학적 기전에 어떻게 영향을 미치고 이러한 기전이 특정 우울 증상과 어떻게 관련되는지 이해하기 시작하면 각 개인의 증상 프로필을 대상으로 하는 치료법을 선택할 수 있습니다.

이 기사에서 언급 된 책 :

당신에 대한 당신의 지혜를 유지

당신에 대한 지혜를 유지하십시오: 나이가 들어도 뇌를 유지하는 과학 
Vonetta M. Dotson 박사

보네타 M. 닷슨(Vonetta M. Dotson PhD)의 책 표지: 나이가 들면서 두뇌 유지 관리 과학모든 연령대의 독자, 특히 중년 이상의 독자를 위한 건강한 두뇌를 유지하기 위한 실용적인 안내서입니다. 이 새 책은 평생 동안 두뇌가 싸우는 모습을 유지하는 데 도움이 되는 방법을 설명합니다.

이 책은 뇌가 건강한 생활 방식에 대한 과학적 기반 정보를 제공합니다. 연구에 따르면 특정 건강한 행동을 취함으로써 치매 위험을 줄이고 기억력 및 기타 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

신경 심리학자이자 노인 학자인 Voneta M. Dotson은 뇌 건강에 대한 과학을 요약하고 목표 운동, 사회적 참여, 인지 훈련과 같은 뇌 건강 개선을 위한 행동 전략을 제공합니다. 각 장은 건강한 행동을 일상 생활에 통합하는 방법에 대한 주어진 전략과 실제 지침에 대한 연구를 제공합니다.

여기에서 예약 주문. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

기사 출처 : 조지아 주립 대학


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