이미지로 딘 모리아 티
프라나는 우주 전체에 퍼져있는 중요한 힘입니다. 우리가 숨쉬는 공기와 밀접한 관련이 있지만, prana는 더 미묘한 에너지, 우주의 모든 것의 에너지 본질입니다.
Pranayama는 prana를 자극하고 증가시키고 궁극적으로 신체의 prana의 흐름을 제어하는 일련의 호흡 기술입니다.
채널링 프라나
잉카, 이집트, 티베트인과 같은 많은 고대 문화는 치유 목적과 의식을 높이기위한 호흡 운동을 믿고 가르쳤습니다. 신비 주의자들과 전문가들은 프라나 야마를 실천하면 진정한 자아와 우주를 경험하게되었다고 믿었습니다.
그리스도께서는 사해 두루마리에서 숨결의 성스러움에 대해 말씀하셨습니다. '우리는 모든 창조물을 초월하는 거룩한 숨결을 경외합니다. 보라, 무한한 별들이 통치하는 영원의 가장 높은 빛의 영역은 우리가들이 쉬고 내쉬는 공기의 영역입니다. 그리고 흡입과 호기 사이에 영원한 정원의 모든 신비가 숨겨져 있습니다. '
부처는 의식적인 호흡을 사용하여 깨달음을 얻었고 아메리카 원주민 인디언과 수피 족은 입문 의식에 호흡 관행을 포함시킵니다. 초월 명상법을 개발 한 인도의 전문가 인 마하리시 마헤시 요기 (Maharishi Mahesh Yogi)는 이렇게 말했다.
고대 요기는 몇 년이 아니라 분당 호흡 횟수로 사람의 수명을 측정했습니다. 그들은 짧고 빠른 숨을들이 쉬는 사람이 깊고 천천히 호흡하는 사람보다 수명이 짧을 것이라고 믿었습니다. 이 정보는 숲에 사는 동물들에게서 수집했습니다. 그들은 거북이, 코끼리, 뱀과 같은 호흡 속도가 느린 동물이 가장 오래 살았지만 토끼, 새 및 생쥐와 같은 호흡 속도가 빠른 동물은 비교적 짧은 시간 동안 살았습니다.
프라나의 흐름
Pranayama는 단순히 신체의 산소 섭취를 증가시키는 호흡 운동 세트로 간주되어서는 안되며, 나디 (에너지 채널)를 통한 프라나의 흐름 (중요한 힘 또는 에너지)에 영향을 미치는 방법으로도 볼 수 있습니다. 그들을 정화하고 신체적, 정신적 안정을 유도합니다.
프라나는 몸과 영혼을 연결하는 매개체입니다. 그것은 의식과 물질 사이의 연결 력이며, 나디를 통해 육체를 활성화시킵니다. 프라나 야마는 기본적으로 에테르 시스를 통한 프라나의 흐름이 자유롭고 방해받지 않도록하여 신체가 강하고 건강하게 유지되도록합니다.
하루에 약 2 시간 동안 오른쪽 또는 왼쪽 콧 구멍이 우세합니다. 왼쪽 콧 구멍을 통한 공기의 흐름은 핑 갈라 나디콧 구멍을 통한 공기의 흐름은 이다 나디. 두 콧 구멍이 모두 열린 유일한 시간은 새벽 직전입니다. 수수 나 쿤달리니 에너지의 흐름을 허용하기 위해 열립니다. 이러한 이유로 새벽 직전 명상을해야합니다.
호흡 운동
우리 대부분은 폐의 윗부분 만 사용하여 잘못 호흡합니다. 호흡이 얕 으면 몸과 뇌에 산소와 생명력이 고갈 될 수 있습니다. 얕은 호흡은 또한 폐의 하부에 정체 된 공기가 축적되도록합니다.
심호흡을 처음 시작하면 몸의 소리를 듣는 것이 중요합니다. 몸이 제한되지 않도록 느슨한 옷을 입으십시오. 면 의복은 합성 섬유보다 선호되며, 이는 우리의 아우라의 움직임을 제한하는 것으로 여겨집니다. 척추는 앞뒤로 똑바로 세워야합니다. 이를 통해 폐가 확장되고 횡경막이 흡입 중 복강으로 강하 할 수 있습니다.
숨을 쉬기 시작하면 심호흡을 멈추고 정상적인 호흡으로 돌아갑니다. 현기증이 나기 시작하면 다시 호흡 운동을 멈추고 정상적인 호흡으로 돌아갑니다. 현기증이 나면 몸이 예전보다과 호흡하거나 더 많은 산소를 몸에 흡수한다는 의미 일 수 있습니다.
처음에는 호흡 운동을 매일 최대 5 분 동안 연습하십시오. 신체가 산소를 많이 섭취하는 데 익숙해 짐에 따라이 시간이 점차 증가합니다. 통풍이 잘되는 실내에서, 바람직하게는 열린 창문으로 연습하십시오. 그리고 아사 나나 프라나 야마를 연습하기 전에 적어도 4 시간 동안 먹지 마십시오. 연습 시간 내내 호흡에 집중하십시오.
신체의 빛의 삼각형을 활성화시키는 아사나로 작업하기 전에 프라나 야마를 연습하면 호흡을 통해 나 디스가 Pranic 에너지로 재충전되기 때문에 유익합니다. 운동이 호흡 유지를 나타내는 경우 편안한 시간보다 오래 유지하지 마십시오. 프라나 야마를 처음 접하는 사람들을 위해 다음 두 가지 고급 예제로 넘어 가기 전에 처음 두 연습으로 시작하십시오.
복부 호흡
바닥에 평평하게 누워서 한 손을 배꼽에 놓습니다. 척추의 자궁 경부 부분에 무리가 가지 않도록 턱을 집어 넣으십시오. 이것이 어렵다면 머리 밑에 작은 쿠션을 놓으십시오. 운동을 할 때 가슴이나 어깨를 움직이지 않도록하십시오. 복부가 확장됨에 따라 손이 어떻게 올라가는지를 알면서 깊이들이 쉬십시오. 이제 깊게 숨을 내쉬고 복부가 수축 될 때 손이 어떻게 움직이는 지 살펴보십시오. 약 5 분 동안 계속 연습하십시오.
가슴 호흡
옆구리에 턱을 대고 팔을 바닥에 누워 복부 근육을 수축시키면서 가슴을들이 마시고 펴십시오. 리브 케이지 전체가 어떻게 확장되어 바깥 쪽과 위쪽으로 움직이는 지 확인하십시오. 숨을 내쉬면서 갈비뼈가 안쪽과 아래쪽으로 움직일 때 갈비뼈가 어떻게 붕괴되는지 주목하십시오. 이 운동 중에 복부를 움직이지 마십시오.
요가 완전 호흡
이 연습은 위의 두 연습을 결합합니다. 실제로는 최적의 공기가 폐로 들어가고 최대량이 배출되도록합니다. 운동은 똑바로 등받이 의자에 앉아, 발은 모두 바닥에, 손은 허벅지에 손바닥을 내려 놓거나, 또는 이미 익숙한 경우 전체 또는 반 연꽃 자세로 바닥에 앉아 연습 할 수 있습니다. 이것들과 함께 또는 다리가 몸 앞에서 뻗어 있습니다. 다시 허벅지에 손바닥을 내려 놓습니다.
먼저 코를 통해 숨을 내 쉰다. 이제 천천히, 부드럽게 흡입하여 복부를 먼저 확장 한 다음 최대 공기량이 폐로 들어갈 때까지 가슴을 확장하십시오. 이제 가슴에서 먼저 공기를 방출 한 다음 복부에서 그리고 마지막으로 복부 근육을 수축시켜 폐에서 최대 양의 공기가 배출되도록 숨을 내 쉰다.
흡입과 호기는 같은 시간이 걸리므로이 연습을 처음 연습 할 때 흡입과 호기 모두 XNUMX을 세는 것이 도움이 될 수 있습니다. XNUMX의 수가 너무 길면 그 수를 XNUMX 또는 XNUMX로 줄이십시오. 카운트가 너무 짧으면 편안한 느낌으로 카운트를 늘리십시오. 실제로는 흡입과 호기의 수를 늘릴 수 있습니다.
콧 구멍 호흡
호흡 기술 sukh purvak 또는 대체 콧 구멍 호흡은 양의 음의 Pranic 전류의 지속적인 상호 작용에서 균형을 유지합니다. 외부 세계의 어느 곳에서나 우리는 긍정적 인 부정적인 원칙이 나타납니다. 우리는 원자의 구성, 세포, 지구의 극성, 태양과 달, 남녀 관계에서 그것을 발견합니다. 우리가 내면의 비전을 통해 점차 인식하게되는 존재의 차원에서, 동일한 부정적인-긍정적 관계가 발생합니다.
의자 나 바닥에 앉아 척추가 똑 바르고 몸이 이완되었는지 확인하십시오.
- 오른쪽 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍에 가볍게 대고, 집게 손가락과 가운데 손가락을 이마, 눈썹 위와 바로 위에, 네 번째 손가락과 작은 손가락을 왼쪽 콧 구멍에 가볍게 대십시오.
- 두 콧 구멍을 통해 깊이 숨을 내 쉰다.
- 네 번째 손가락과 작은 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍을 통해 XNUMX 번까지 조용히 깊게 흡입하십시오.
- 콧 구멍을 모두 닫고 호흡 횟수를 XNUMX로 유지하면서 세 개의 띠.
- 붕대를 풀고 왼쪽 콧 구멍을 열고 XNUMX을 세면서 숨을 내 쉰다.
- 두 콧 구멍을 모두 닫고, 띠를 가하고, 호기를 XNUMX까지 세십시오.
- 붕대를 풀고 왼쪽 콧 구멍을 통해 XNUMX을들이 마시십시오.
- 두 콧 구멍을 모두 닫고, 띠를 가하고, 호흡 횟수를 XNUMX로 유지하십시오.
- 붕대를 풀고 오른쪽 콧 구멍을 열고 XNUMX을 세면서 숨을 내 쉰다.
- 두 콧 구멍을 모두 닫고, 띠를 가하고, 호기를 XNUMX까지 세십시오.
- 붕대를 풀고 오른쪽 콧 구멍을 통해 XNUMX을들이 마시십시오.
이것으로 한 라운드가 완료됩니다. 일시 정지하지 않고 XNUMX 라운드를 더 수행하십시오 – 연습으로 라운드 수를 늘리십시오. 당신의 목표는 결국 XNUMX까지 숨을들이 쉬고 XNUMX을 붙잡고 XNUMX을들이 쉬고 XNUMX을 세는 것입니다. 운동을 처음 할 때는 호흡 유지를 생략하는 것이 좋습니다. bandhas를 적용하여 호흡 유지는 나중에 수행 할 수 있습니다. 이 운동을 마치면 허벅지에 손을 대고 몇 분 동안 정상적으로 호흡하십시오.
콧 구멍 호흡은 명상에 없어서는 안될 전주곡입니다. 그것은 평온과 평온을 가져오고 nadis를 지 웁니다. ida와 pingala nadis에서 프라나의 흐름이 균일 해지고 여분의 산소 공급으로 몸 전체에 영양분이 공급됩니다. 이것은 당신의 건강을 향상시킵니다.
하얀 쁘띠 빛을 시각화
대체 콧 구멍 호흡에 익숙해지면 하얀색의 활력 에너지를 시각화하십시오. 흡입 할 때마다 강한 백색광으로 호흡을 시각화하십시오. 깨끗하고 활력을주기 위해 모든 나디에 빛이 순환한다고 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때 부조화를 호흡하는 것을 시각화하십시오.
허밍 호흡
의자 나 바닥에 앉고 척추가 똑 바르고 몸이 이완되었는지 확인하십시오. 깊게 호흡하십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉴 때 벌꿀 소리를 내기 위해 부드럽게 윙윙 거리십시오. 편안한 시간 동안 계속하십시오.
이 호흡 운동은 이완 전과 불면증으로 고통받는 사람들에게 도움이됩니다. 끝나면 바닥에 누워 휴식을 취하십시오.
호흡 호흡
의자 나 바닥에 앉고 척추가 똑 바르고 몸이 편안해야합니다. 허벅지에 손을 대십시오. 입 모양을 O 모양으로 만듭니다. 가능하면 혀의 측면을 접어 좁은 튜브를 만들고 입 바깥쪽으로 확장하십시오. 접힌 혀를 천천히 깊게 흡입하십시오. 입을 이완하고 코를 통해 천천히 숨을 내 쉰다. XNUMX 라운드에서 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 XNUMX 라운드로 증가시킵니다. 혀는 전신의 거울 이미지이므로 접힌 혀를 통해 공기를 흡입하면 흡입하는 공기가 냉각되어 전신이 냉각됩니다.
이 호흡 운동은 휴식과 마음의 평온을 시작합니다. 또한 몸 전체에 프라나가 자유롭게 흐르도록 권장합니다.
빌 로마 프라나 야마
주의: 심장 문제가있는 경우이 운동을 수행하지 마십시오.
이 호흡 운동에는 일시 중지와 함께 일련의 중단 된 흡입 또는 호기가 포함되므로 'viloma'는 '곡물에 대한'또는 '자연 질서에 대한'을 의미합니다. 운동은 앉거나 누워있는 자세로 수행 할 수 있습니다. 앉은 경우 등을 세우고 머리를 낮추어 턱이 두 개의 칼라 뼈 사이의 노치에 놓 이도록합니다.
버전 1 (흡입 중단)은 저혈압 환자에게 특히 유용합니다. 고혈압으로 고통받는 경우, 버전 2를 따르십시오 (중단 된 호기). 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다.
버전 1 (저혈압 환자용)
- 시작할 준비가되면 2 초 동안 흡입 한 다음 2 초 동안 일시 중지하십시오. 숨을들이 쉬고 다시 2 초 동안 숨을들이 쉬고 다시 2 초간 멈춰 숨을 쉬십시오. 폐가 완전히 가득 찰 때까지 이런 식으로 계속하십시오.
- 이제 숨을 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오.
- 천천히 숨을 내쉬면서 윙윙 거리는 소리를냅니다.
- 이것으로 한 사이클이 완료됩니다. XNUMX-XNUMX 사이클 동안 반복하십시오.
버전 2 (고혈압 환자용)
- 턱이 목의 노치에 놓여진 상태에서 쥔 이빨을 통해 깊게 숨을 쉬면서 소리를냅니다.
- 폐가 가득 차면 호흡을 10 ~ 15 초 동안 유지하십시오.
- 이제 2 초 동안 내쉰 다음 2 초 동안 일시 중지하십시오. 2 초 동안 숨을 내 쉰다. 폐에서 가능한 한 많은 공기를 배출 할 때까지이 방법으로 계속하십시오.
- 이것으로 한 사이클이 완료됩니다. XNUMX-XNUMX 번 더 반복 한 다음 누워 휴식을 취하십시오.
이 호흡 운동을하기 전에 허밍 호흡을 마스터하는 것이 좋습니다.
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이 장에서 호흡 운동을 규칙적으로 수행하면 신체의 건강과 활력이 향상됩니다. 호흡 운동은 역동적이거나 수동적 일 수 있습니다. 그들은 모든 원자와 세포에 에너지와 활력을 회복시키고 이완을 촉진 할 수 있습니다.
치유와 평화.
Pauline Wills의 © 2019. 판권 소유.
책의 허락을 받아 발췌 : 빛의 요가.
출판사 : Findhorn Press, divn. 내면의 전통 국제
기사 출처
빛의 요가 : 빛의 삼각형을 통한 차크라 에너지 깨우기
폴린 윌스
요가의 독창적 인 가르침을 바탕으로 빛의 요가 아사나, 호흡, 시각화 및 명상 연습을 통해 차크라 삼각형을 깨우고 활력을주는 방법을 보여줍니다. 요가 전문가 Pauline Wills는 신체의 전자기장 또는 기운뿐만 아니라 보편적 인 빛의 웹과 그 안에서 우리의 위치를 탐색하여 요가 삼각형의 빛을 형성하는 데 중요한 XNUMX 개의 주요 및 XNUMX 개의 작은 차크라에 대한 간략한 소개를 제공합니다. (킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)
저자에 관하여
영국과 아일랜드에서 XNUMX 년 이상 경력을 쌓은 전문 반사 요법 전문의이자 강사 인 Pauline Wills는 반사 요법을 수행 할 때 요가와 색 요법을 결합합니다. 그녀는 다음을 포함하여 치유에 관한 여러 책을 저술했습니다. 반사 요법 및 색 요법 워크 북.
