human figure and brain
이미지로 게르트 알트만 

우리 모두는 더 나은 삶, 덜 스트레스, 더 많은 기쁨, 더 많은 집중력, 더 많은 성공을 원합니다. 그러나이 모든 것을 갖기 위해서는 우리의 두뇌와 두뇌 건강의 중요성을 이해해야 합니다. 평생 동안 뇌를 연구한 의사로서 저는 이 어마어마한 노력을 8개의 핵심 기둥으로 좁혔습니다. 우리가 하는 모든 일은 뇌 건강과 관련이 있습니다.

뇌 건강의 8가지 핵심 기둥

1. 225,000개의 뇌 SPECT 스캔이 우리에게 말해줄 수 있는 것을 들어보세요.

30년 전에 시작한 뇌 영상 작업은 나에게 많은 중요한 교훈을 가르쳐 주었습니다. SPECT는 뇌의 활동을 측정하는 이미징 도구로 건강한 활동, 너무 많은 활동 또는 너무 적은 활동이 있는 뇌 영역을 보여줍니다. 과잉 활동 또는 저활동이 있는 경우 기분, 불안, 집중력 부족, 분노, 기억 상실 등과 관련된 문제와 관련될 수 있습니다. 그러나 핵심 메시지는 당신이 가지고 있는 두뇌에 얽매이지 않는다는 것입니다. 당신은 그것을 더 좋게 만들 수 있고 더 나은 두뇌로 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

2. 두뇌 기능과 이 "영혼의 하드웨어"를 최적화하는 방법을 배우십시오.

당신의 두뇌는 당신이 생각하고 느끼고 행동하고 다른 사람과 상호 작용하는 방식을 포함하여 당신이 하는 모든 일에 관여합니다. 당신의 두뇌는 당신의 마음을 창조하고 나는 그것을 당신 영혼의 하드웨어라고 부르고 싶습니다. 심장, 폐, 신장이 장기인 것처럼 뇌도 장기입니다. 이러한 기관이 제대로 기능하기 위해 신체 건강을 관리해야 하는 것과 같은 방식으로 건강한 식단, 운동, 새로운 학습, 적절한 수면 등을 통해 매일 두뇌를 관리해야 최적의 기능을 수행할 수 있습니다. .


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3. 당신의 삶을 운영하는 "소프트웨어"인 행복, 내면의 평화 및 성공을 지원하기 위해 마음을 관리하십시오.

당신의 두뇌는 하드웨어라면 당신의 마음은 소프트웨어입니다. 생각하고 혼잣말을 하는 방법을 포함하여 마음을 단련하여 이 소프트웨어를 프로그래밍하는 방법을 배워야 합니다. 기분은 종종 생각의 질과 관련이 있습니다. 대부분 부정적이라면 대부분 부정적으로 느낄 것입니다. 그들이 대부분 긍정적이라면 대부분 긍정적으로 느낄 것입니다. 여기에 문제가 있습니다. 생각은 자동으로 발생합니다. 그들은 단지 일어난다. 자동 부정적인 생각(ANT)으로 가득 차 있다면, 그것에 도전하고 그것이 사실인지 자문해야 합니다. 개미를 제거하고 보다 정확한 생각으로 대체하는 습관을 들이면 기분이 좋아지고 목표 달성에 대한 자신감이 높아지고 더 큰 평화감으로 채워질 것입니다.

4. 어떤 스트레스가 닥치든 대처할 수 있는 평생 계획을 세우십시오.

스트레스를 없앨 수는 없지만 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스에 대응하는 방식을 제어할 수 있습니다. 우리는 또한 일상적인 습관으로 그것을 견디는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 나는 스트레스에 대처할 수 있는 여분의 뇌 조직이나 기능을 설명하기 위해 "뇌 예비력"이라는 용어를 만들었습니다. 매일 당신은 뇌 보유량을 늘리거나 고갈시킵니다. 두뇌 보유량을 늘리려면 다음 세 가지 간단한 전략을 따르십시오. (1) 두뇌를 사랑하십시오. (2) 뇌를 손상시키는 것을 피하십시오. (3) 뇌에 도움이 되는 일을 하라.

5. 두뇌를 사용하여 관계, 즉 네트워크 연결을 개선하십시오.

당신의 인생에서 중요한 사람들과 더 나은 관계를 유지하고 싶다면, 당신이 싫어하는 것보다 당신이 더 좋아하는 것을 알아차리도록 두뇌를 훈련시키십시오. 다른 사람에 대한 관심을 어디에 두느냐에 따라 그들의 행동이 결정됩니다. 당신이 매일 좋아하는 것을 알아차리는 것은 당신이 좋아하는 행동이 더 많이 일어나도록 장려합니다. 연구에 따르면 이것이 실제로 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 더 긍정적인 의견 부정적인 것보다 이혼으로 이어질 가능성이 훨씬 적습니다.

6. 당신의 행동을 알려주는 의미와 목적에 대한 지속적인 감각을 개발하십시오. 매일.

우리 자신을 넘어서는 목적 의식을 가지면 중요한 삶을 살 수 있고 목표 달성에 도움이 되는 일상 활동에 집중할 수 있습니다. 당신의 목적을 알기 위해, 다른 사람들을 가르칠 수 있다고 생각하는 당신이 좋아하는 한 가지 일(요리, 디자인, 숫자 계산 등), 그것이 다른 사람들에게 어떻게 도움이 되는지, 그리고 그것이 그들의 삶을 어떻게 변화시키는지 생각해 보십시오. 내 인생의 목적은 정신 건강, 기억력 문제 등으로 어려움을 겪고 있는 사람들이 더 나은 뇌 건강을 갖고 그 결과 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕는 것입니다. 매일 나는 내 행동이 내 목표에 맞는지 스스로에게 묻습니다.

7. 두뇌와 마음을 지원하기 위해 최고의 두뇌 집중 영양 및 기능성 식품(표적 보조제)을 활용하십시오.

다음은 두뇌 기능을 향상시키는 식품의 시작 목록입니다. 유기농 다채로운 과일과 채소, 특히 아보카도와 블루베리; 다크 초콜릿(설탕과 유제품 제외); 사탕무(뇌로 가는 혈류를 증가시킴); 건강한 지방(건강한 기름, 정어리 및 연어와 같은 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗 포함); 허브와 향신료, 특히 사프란, 강황, 계피. 최적의 두뇌 건강을 위해 저는 모든 사람이 종합 비타민, 오메가-3 지방산, 비타민 D(레벨을 최적화하는 데 필요한 경우), 프로바이오틱과 같은 기능 식품을 매일 섭취할 것을 권장합니다.

8. 조건별 지혜로 과거 트라우마, 불안, 우울증, 중독, ADD/ADHD 등에 접근하는 방법을 배웁니다.

우리의 뇌 영상 작업은 정신 건강 문제가 단일하거나 단순한 장애가 아님을 보여줍니다. 그들은 모두 여러 유형을 가지고 있습니다. 뇌 영상을 통해 예를 들어 우울증에는 적어도 XNUMX가지 패턴이 있음을 확인했습니다. 우울증 및 기타 정신 건강 장애는 단 하나의 원인에서 비롯되는 것이 아니므로 모든 사람에게 동일한 치료를 제공하면 실패하게 됩니다. 자신이 가지고 있는 우울증의 유형(또는 불안, 중독 또는 ADD/ADHD)을 아는 것은 올바른 도움을 받는 데 중요합니다. 즉, 매일 뇌 건강 연습을 시작하는 것은 정신 건강에 어려움을 겪고 있는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

뇌의 의사로서 저는 이 기둥이 얼마나 중심적인지, 그리고 더 나은 삶을 추구하는 모든 사람이 이를 이해하는 것이 얼마나 중요한지 알게 되었습니다. 그런 다음 건강한 뇌를 갖는 데서 오는 행복, 집중력, 목적을 찾는 데 진정으로 도움이 되는 간단한 일상 습관을 구현할 수 있습니다. XNUMX년과 헌신만 있으면 됩니다.

저작권 2023. 모든 권리 보유.

이 저자의 책: 매일 뇌를 바꾸십시오

매일 두뇌를 바꾸십시오: 마음, 기억, 기분, 집중력, 에너지, 습관 및 관계를 강화하는 간단한 일상 습관
다니엘 G. 아멘, MD

BOOK COVER OF Change Your Brain Every Day by psychiatrist and clinical neuroscientist Daniel Amen, MDIn 매일 당신의 두뇌를 바꾸십시오 정신과 의사이자 임상 신경과학자인 Daniel Amen, MD는 수만 명의 환자를 대상으로 40년 이상 임상 실습을 통해 그가 본 가장 효과적인 일상 습관을 제공합니다. 더 행복하고 건강하며 사랑하는 사람들과 더 연결되어 있다고 느끼십시오.

Change Your Brain Every Day의 페이지에서는 세계에서 가장 저명한 정신과 의사 중 한 명인 Dr. Amen으로부터 XNUMX년 분량의 삶을 변화시키는 매일의 지혜를 얻을 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

photo of Daniel G. Amen, MD다니엘 G. 아멘, MD 의사, 위원회 인증 아동 및 성인 정신과 의사, 수상 경력이 있는 연구원, 17회 베스트셀러 작가이자 수요가 많은 연사입니다. 그는 행동과 관련된 기능적 뇌 스캔의 세계 최대 데이터베이스를 보유하고 있는 Amen Clinics의 설립자이자 CEO입니다. 그는 프로 축구 선수에 대한 획기적인 뇌 영상 및 재활 연구의 수석 연구원입니다. 그는 건강 관련 팟캐스트, TV 프로그램, 책, 기사, 음악 앨범 및 영화에 출연했습니다. 수많은 법정 및 공개 출연을했습니다.

그의 새 책은 매일 두뇌를 바꾸십시오: 마음, 기억, 기분, 집중력, 에너지, 습관 및 관계를 강화하는 간단한 일상 습관. 그의 웹 사이트를 방문하십시오. DanielAmenMD.com/

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