화씨 약 104-109 도의 물속에 잠자기 전 약 1 시간에서 2 시간 전부터 목욕을하면 수면을 크게 향상시킬 수 있다고보고합니다.
관련 데이터를 검색하고 분석하는 데 사용되는 체계적인 검토 프로토콜을 사용하여 수계 수동 신체 가열 또는 따뜻한 / 뜨거운 물로 목욕 및 샤워하는 것과 수면 품질을 개선 한 수천 가지 연구를 분석 할 수있었습니다.
텍사스 오스틴 (Austin)에있는 텍사스 대학 (University of Texas)의 콕렐 (Cockrell) 공과 대학의 생물 의학 공학부의 박사 인 Shahab Haghayegh는 "모든 알려진 연구를 살펴보면 접근법과 연구 결과 측면에서 상당한 불균형을 발견했습니다. "수면의 개선 여부를 정확하게 판단 할 수있는 유일한 방법은 이전의 모든 데이터를 결합하여 새로운 렌즈를 통해 관찰하는 것입니다." 수면 의학 리뷰.
수면, 기온, 일주기 시계
연구진은 5,322 연구를 검토했다. 그들은 수면 관련 수면 상태에 대한 수성 수동적 신체 가열의 영향을 조사하기 위해 사전 정의 된 포함 및 제외 기준을 충족하는 간행물에서 관련 정보를 추출했습니다. 수면 시간 - 만성 수면에서 수면으로의 이행을 달성하는 데 걸리는 시간 자다; 총 수면 시간; 수면 효율 - 수면을 취하려고하는 침대에서 보낸 총 시간과 관련하여 잠드는 시간. 주관적인 수면의 질.
연구진은 관련 분석 간의 일관성을 평가하기 위해 메타 분석 도구를 사용했으며 화씨 104와 화씨 109 사이의 최적 온도가 전반적인 수면 품질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 취침 시간보다 1-2 시간 앞당겨 질 때, 목욕은 평균 10 분 동안 잠들기 속도를 서둘 수 있습니다.
수분을 이용한 신체 가열과 수면 개선 사이의 연관성을 지원하는 많은 과학은 이미 잘 정립되어 있습니다. 예를 들어, 많은 생물학적 과정의 24 시간 패턴을 유도하는 뇌의 시상 하부에 위치한 일주기 시계가 수면과 각성을 포함한 수면과 우리 몸의 핵심 온도를 조절한다는 것을 과학자들은 이해합니다.
수면 / 웨이크 사이클의 조절에 관여하는 체온은 늦은 오후 / 이른 저녁 수면보다 2-3 (섭씨 온도)가 가장 낮을 때인 24 시간주기를 나타냅니다. 보통 사람의 일주 사이클은 보통의 수면 시간보다 1 시간 전쯤에 0.5 ~ 1 F 정도의 체온이 감소하여 야간 수면의 중간과 후반 사이에 가장 낮은 수준으로 떨어집니다. 그런 다음 생물학적 알람 시계 웨이크 업 신호의 일종으로 작동하여 상승하기 시작합니다. 온도주기는 수면주기를 이끌며 빠른 수면 발병 및 고효율 수면을 달성하는 데 필수적인 요소입니다.
90 분 전부터
연구자들은 수면의 질을 향상시키기 위해 중추 체온을 식히기위한 목욕의 최적시기가 자러 가기 전에 약 90 분이라는 것을 발견했습니다. 따뜻한 목욕 및 샤워는 몸의 체온 조절 시스템을 자극하여 신체의 내부 코어에서 손발의 주변 부위로의 혈액 순환을 현저히 증가시켜 체온을 효과적으로 제거하고 체온을 저하시킵니다.
따라서 사람들이 올바른 생물학적 시간 (취침 전 1-2 시간)에 목욕을하면 자연스런 일사 과정을 돕고 더 빨리 수면을 경험할 수있는 기회를 늘리고 더 나은 수면을 경험할 수 있습니다.
연구팀은 현재 선택적 열 자극 기술을 사용하여 상업적으로 실행 가능한 침대 시스템을 설계하고자합니다. 그것은 요구에 따라 체온 조절 기능을 조작하고 밤 동안 개인의 최적 온도를 유지하도록 조정할 수있는 이중 온도 영역 온도 제어를 허용합니다.
이 연구에 기여한 추가 연구자들은 휴스턴의 UT 건강 과학 센터 (University of Southern and University)에서 온 것입니다.
출처: 오스틴 UT
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