우리는 한 번보다는 두 번 자야합니까?

: By Melinda Jackson, RMIT 대학 및 Siobhan Banks, University of South Australia

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

그 사이에 잠에서 깨어 난 기간 동안 두 번 잠을 잔다는 증거가 있습니다. 위키 미디어 공용, CC의 BY-SA

주변 인구의 3 분의 1 밤 동안 수면을 유지하는 데 어려움을 포함하여 수면에 어려움이 있습니다. 대부분의 환자에게는 야간 깨우기가 어려움을 겪고있는 반면, 최근의 과거의 기록에 따르면 두 개의 별도 수면 시간 사이에 일어나는이 깨어남의시기가 일반적이라고합니다.

역사 전반에 걸쳐 "첫 번째"와 "두 번째"수면에 대한 공통된 언급과 함께 의료 텍스트, 법정 기록 및 일기, 심지어 아프리카 및 남미 부족에서 세분화 된 수면에 대한 많은 설명이있었습니다. Charles Dickens의 Barnaby Rudge (1840)에서 그는 다음과 같이 썼습니다.

그는 자신의 첫 잠에서 시작한 공포 속에서도 이것을 알고 있었고, 어떤 대상이있을 때, 그 꿈의 증인이 아니었던 방을 넘어서 그것을 쫓아 낼 창을 던졌습니다. .

인류 학자들은 산업 사회 이전의 유럽에서 양면 수면이 표준으로 여겨졌다는 증거를 발견했다. 수면 개시는 취침 시각으로 결정된 것이 아니라 할 일이 있는지 여부에 따라 결정되었습니다. 역사가 A. 로저에 커치의 저서 낮의 휴무 : 과거의 밤의 밤 이 시간에 가정이해질 무렵 몇 시간 후에 어떻게 퇴직했는지, 1-2 시간 후에 몇 시간을 깨우고 새벽까지 두 번째 잠을 잤던 것을 설명합니다.

이 깨어있는 기간 동안 사람들은 긴장을 풀고 꿈을 꾸거나 섹스를했습니다. 어떤 사람들은 바느질, 나무 깎기, 독서, 달이나 기름 램프의 빛에 의지하는 활동에 참여할 것입니다.

Ekirch는 17th 세기 후반에 첫 번째와 두 번째 수면에 대한 언급이 사라지기 시작했다고합니다. 이것은 북유럽의 상류층에서 시작하여 다음 200 년 동안 서구 사회의 나머지 지역으로 여과 된 것으로 생각됩니다.

흥미롭게도, 수면 유지 불면증의 출현은 문학 늦은 19th 세기에서 분할 잠의 계정이 사라지기 시작하는 기간과 일치합니다. 따라서 현대 사회는 매일 밤 단련 된 수면 밤을 얻어야하며, 수면에 대한 불안감을 더하고 문제를 영속시키는 불필요한 압력을 개인에게 가할 수 있습니다.

생물학적 기초

오후의 낮잠을 취하는 문화에서와 같이 오늘날의 사회에서는 덜 극적인 양방향 수면 양상이 드러납니다. 우리 몸의 시계는 이른 오후에 경보의 감소를 가져 오는 그런 일정에 도움이됩니다 (소위 말하는 "점심 후 먹기").

초기 1990에서는 정신과 의사 토마스 위어 실험실 실험을 실시하여 사람들의 집단을 짧은 광통시기에 노출시켰다. 즉, 그들은 한 달 동안 전형적인 8 시간 대신에 매일 14 시간 동안 어둠 속에서 떠났다.

수면이 조절되는 데는 약간의 시간이 걸렸지 만 4 주째에는 뚜렷한 2 단계 수면 패턴이 나타났습니다. 그들은 처음 4 시간 동안 잤고 그 다음 1 시간에서 3 시간 동안 깨어나 두 번째 4 시간 수면에 빠졌습니다. 이 발견은 bi-phasic 수면은 생물학적 기초가있는 자연스러운 과정임을 시사합니다.

장점과 단점

오늘날의 사회는 종종 이러한 유형의 유연성을 허용하지 않으므로 오늘날의 수면 / 기상 일정을 준수해야합니다. 일반적으로 상쾌한 기분을 느끼기 위해서는 7 시간에서 9 시간까지 연속적인 수면이 지속되는 것이 가장 좋습니다. 그러나 외부 24 시간의 밝기 / 어두움주기와 비 교감 할 때 이러한 일정은 우리의 일주기 리듬에 맞지 않을 수 있습니다.

분할 수면 일정을 성공적으로 유지하려면 수면을 취할 수있는 시간이 길고 일시적으로 낮을 때 수면을 시작하여 수면을 유지하고 수면을 유지해야하는 타이밍을 맞춰야합니다.

분할 수면 일정의 주요 이점 중 일부는 근무 시간 및 가족 시간 (이 유연성이 제공되는 곳)에서 허용하는 유연성을 포함합니다. 현대 사회의 일부 개인은 하루 종일 졸음이 쌓이고 생산성이 떨어지는 긴 여파 시간을 갖기보다는 하루 종일 증가한 활동, 창의력 및 경계의 두 기간을 제공하므로이 유형의 일정을 채택했습니다.

이를 지원하기 위해 증언 낮잠은 기억과 학습에 중요한 이점을 줄 수 있고, 우리의 기민성을 높이고 기분 상태를 개선 할 수 있다고 제안합니다. 어떤 사람들은 수면 장애, 예를 들어 수면 유지 불면증과 같은 수면 장애가 신체의 자연적 분할 수면에 뿌리를두고 있다고 생각합니다. 따라서 분할 수면 일정은 일부 사람들에게는 더 자연스러운 리듬 일 수 있습니다.

교대 근무에 대한 시사점

스플릿 (split) 수면 일정은 최근에 야간 연속 교대 근무의 잠재적 대안으로 부상하기 시작했습니다. 밤에 일하는 것은 장기간의 각성 (종종 12 시간 교대로 일하는 8 번)과 일주일에 걸친 불일치 (평상시에는 잠들고있을 때 밤 근무할 때)와 같은 복합적인 문제가 있습니다. 근무 교대 근무자는 종종 피로와 직장에서의 생산성 감소에 대해 불평하며 비만, 2 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 증가합니다.

일부 산업에서는 수면 시간 단축과 함께 운전 시간 단축이라는 전제하에보다 짧은 수면 기회를 제공하는 일정을 채택했습니다. 예를 들어, 6 시간 온 / 6 시간 오프, 4 시간 온 / 8 시간 오프, 8 시간 온 / 8 시간 오프는 근무 시간을 제한하고 장기간의 각성 시간을 줄입니다. 수면 / 업무 스케줄 분할은 하루를 여러 작업 / 휴식 주기로 나누어 직원들이 24 시간마다 짧은 근무 시간 외로 여러 차례 교대 근무를하도록합니다.

24 시간당 충분한 수면 시간을 유지하는 스플릿 타임 (split-shift) 일정은 수면, 성능 및 안전에 도움이 될 수 있습니다. 최근의 여러 연구에 따르면, 수면 잠은 한 번의 큰 수면에서 성능에 비교할만한 이점을 제공합니다. 총 수면 시간 24 시간당 유지 (24 시간당 약 7-8 시간의 총 수면 시간).

그러나 기상 및 작업 시작 시간이 예상보다 길면 성능과 안전이 여전히 손상 될 수 있습니다. 이른 시간 의 아침. 그리고 우리는이 스케줄들이 건강에 유익하고 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있는지 알지 못합니다.

야간 근무의 어려움을 제거 할 수는 없지만 일부 근무 교대 일정의 이점은 모든 근로자가 최소한 밤에는 잠을 자고 6 ~ 8 시간 이상 기민성을 유지할 필요가 없다는 것입니다.

우리는 수면을 단련하기를 원하지만 모든 사람의 신체 시계 또는 근무 일정에 맞지 않을 수 있습니다. 그것은 실제로 우리의 산업화 이전 조상으로부터받은 이중 모델 수면 패턴에 대한 후퇴 일 수 있으며 아마도 현대 산업 환경에서 잘 작동 할 것입니다.