겨울철 블루스와 깨진 본 : 충분한 비타민 D3을 얻는 방법

겨울철 블루스와 부러진 뼈 : 충분한 비타민 d3을 얻는 방법

저의 가족과 저는 시카고 교외에 살았습니다. 날씨는 종종 흐리고 우울했습니다. 그것 였다 햇볕이 잘 들어, 부모님이 들어 갔어. 불행히도, 내가 10 살이었을 때 나는 정글 체육관에서 떨어져 내 오른쪽 팔을 골절. 큰 추락은 아니 었습니다. 실제로 뼈가 부러져서는 안되었지만, 되돌아 보면 내 비타민 D 수치가 최적이 아니라고 생각합니다.

비타민 D는 종종 "햇빛 비타민"이라고합니다. 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되며 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 힘을 보호하고 면역 기능을 지원하며 기분을 조절하는 중요한 유기 화합물입니다. 비타민 D의 결핍은 뼈의 약화,자가 면역 및 골다공증과 같은 증상, 그리고 계절성 정서 장애와 같은 정신 질환을 유발할 수 있습니다.

비타민 D 결핍증은 또한 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 1 당뇨병 유형
  • 심장 마비를 포함한 심혈관 질환
  • 고혈압
  • 결장암, 전립선 암, 난소 암, 식도암, 림프계 암.
  • 근육 및 뼈 통증
  • 부러진 뼈
  • 호시 모토 갑상선염, 다발성 경화증, 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환
  • 알레르기

비타민 D에는 두 가지 형태가 있습니다. ergocalciferol (비타민 D2) 및 cholecalciferol (비타민 D3). 두 가지 중 비타민 D3은 인간이 섭취하는 데 선호되는 형태입니다.

비타민 D3는 당신의 두뇌에 좋습니다

D3은 트립토판의 기분, 의사 결정, 사회적 행동, 충동 적 행동 및 사회적 의사 결정을 포함한 다양한인지 기능에 영향을 미치는 필수 신경 전달 물질 인 세로토닌으로의 전환을 조절하는 데 도움을줍니다. 자폐 스펙트럼 장애 (ASD), ADHD, 정신 분열병, 양극성 장애 및 우울증과 같은 뇌 화학 및 기능과 관련된 많은 심리적 장애는 뇌 낮은 세로토닌을 보여줍니다. 계절성 정서 장애 (SAD)는 비타민 D 3과 가벼운 요법을 병용함으로써 긍정적 인 영향을받습니다.

적절한 양의 비타민 D를 보호합니다.

DaVinci에는 s노출이 도움이된다면 충분하지 않을 수 있습니다. 양질의 비타민 D3 보충제를 매일 복용하는 것이 좋습니다. 분명히 비타민 D3 투여는 체중과 현재 비타민 D3 상태에 달려 있습니다. 비즈니스의 첫 번째 순서는 테스트를 거쳐 데이터를 살펴 보는 것입니다. 일반적으로 어린이는 성인보다 적게 필요합니다.

제 경험상 대부분의 의사들은 25 dihydroxyvitamin D 검사를 지시합니다. 그러나 이것은 비활성 상태이며 모든 정보를 제공하지는 않습니다. 나는 또한 Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D 혈중 농도를 확인하고 필요한 경우 의사 나 전체적인 건강 관리 제공자에게 보충을 위해 적절한 양의 비타민 D3를 권장하도록 요청합니다.

건강한 비타민 D 혈중 농도는 개인의 고유 한 생물학적 필요에 따라 45-75 ng / ml 정도입니다. 비타민 D위원회는 평균 50 ng / ml을 권장합니다. 나의 연습의 일환으로, 나는 사물을 개별화하는 법을 배웠고, 일부 사람들은 75ng / ml의 비타민 D 수준으로 더 잘하며, 다른 사람들은 더 낮습니다. 자가 면역,자가 면역 질환, 면역 장애 또는 북부 주에 거주하는 사람들은 정기적으로 검사를 받아야합니다.

다른 광물 보조 인자와 함께 지원

최적으로 작동하기 위해서는 몸에 D3를 적절히 활용하는 데 도움이되는 다른 중요한 광물 보조제와 함께 비타민 D3 보충제를 지원하는 것이 좋습니다. D3 보충 이외에도 마그네슘, 붕소 및 아연을 추가하는 것이 좋습니다. 이유는 다음과 같습니다.

마그네슘 당신이 먹는 음식에서 에너지를 얻으려면 몸이 필요합니다. 혈압, 혈당치를 조절하는 데 도움이되며 심장이 규칙적으로 뛰게합니다.

비타민 D위원회는 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에서 권장하는 마그네슘의 양은 신체 건강을 유지하기에 충분하지 않으며 보충을 권장한다고 생각합니다. 일부 연구 조사에 따르면 하루 500에서 700 mg 사이의 신체가 필요합니다.


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아연 근육과 뼈에서 주로 발견되는 무기질입니다. 시체가 감염과 싸우고, 상처를 치유하고, 새로운 세포를 만들고, 음식에서 탄수화물, 지방 및 단백질의 사용을 촉진하고 청소년과 청소년의 강한 성장과 발육을 촉진시키는 등 필수 기능을 수행하는 데 도움을줍니다. 냄새.

아연은 체내에 장기간 저장되지 않기 때문에 아연이 들어있는 식품을 먹거나 보충하는 것이 중요합니다. 아연은 세포의 비타민 D 작용을 돕고 뼈를 강화시킵니다. 굴은 고농축 아연이 있습니다.

(* 귀하의 면역 체계를 억제하려는 약을 복용하는 경우 아연 복용 전에 의사와 상담하십시오.)

붕소 몸에 소량으로 필요한 미량 미네랄입니다. 과일, 잎이 많은 채소 및 견과류에는 붕소가 함유되어 있습니다. 그것은 비타민 D와 함께 뼈가 칼슘과 같은 필요한 미네랄을 사용하도록 돕습니다.

다시 말하면, 비타민 D3은 균형 잡힌식이 요법과 보충제가 필수적인 건강한 정신과 신체에서 중심적인 역할을합니다.

보충 권고

시장에는 매우 건강한 캐리어 오일이있는 몇 가지 제품이 있습니다. 중간 사슬 트리 글리세 리드 (MCT) 또는 올리브 오일. 보충 교재에서 이것을 찾으십시오. 콩, 면화 종자, 유채, 홍화유가 함유 된 제품을 피하십시오.

어떤 의사들은 2000 IU / day의 성인 용량이 적당하다고 생각하고 다른 사람들은 5000 IU / day를 권장한다고 생각합니다. 일부 환자는 단기간에 10,000만큼 일시적으로 필요할 수 있습니다.

이 저자의 책

장 건강을위한 전체론 케토 : 신진 대사를 재설정하는 프로그램
작성자 : Kristin Grayce McGary

장 건강을위한 전체 론적 케토 : 신진 대사를 재설정하는 프로그램 크리스틴 그레이스 맥 게리Primal, Paleo 및 ketogenic 영양 계획의 최고의 장 건강 요소를 결합한 Kristin Grayce McGary는 최적의 소화 건강을위한 유일한 접근 방식을 제공합니다. 염증성 식품을 포함하는 전통적인 케토 다이어트와는 달리, 그녀의 과학 기반 기능성 케토 제닉 프로그램은 글루텐, 유제품, 콩, 전분, 설탕, 화학 물질 및 살충제의 위험을 피하면서 장을 복구하는 전체적인 영양 및 생활 방식 계획을 강조합니다. 그녀는 거의 모든 사람이 어느 정도의 장 손상을 가지고 있는지를 밝히고 이것이 면역 기능, 에너지 수준 및 많은 건강 문제에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오.. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

크리스틴 그레이스 맥가리크리스틴 그레이스 맥가리 LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP는 건강과 라이프 스타일의 연금술사로 인기가 높습니다. 그녀는 성가신 건강 상태를 뒤집어 사람들이 선명하고 활력있게 살 수 있도록 도와줍니다. 크리스틴 그레이스 (Kristin Grayce)도 케톤 형성 치료; 당신의 용기를 치유하고, 당신의 생명을 치유하십시오. KristinGrayceMcGary.com/

비디오 / 프레젠테이션 : 감기 및 독감 시즌 동안 건강한 면역 체계를위한 팁

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