우리가 먹는 것의 몸에 미치는 영향과 음식이 우리의 느낌에 어떤 영향을 미치는지를 아는 것이 중요합니다.
가장 유익한 변화는 몸에 가장 극적인 영향을주는 것으로 보이는 음식 인 '극한 음식'을 없애는 것입니다. 이들은 불행하게도 종종 대량으로 먹습니다. 그러한 음식의 극단적 인 효과는 많은 사람들에게 받아 들여지는 감각의 방식이되기 때문에 더 이상 신체에 의해 인정되지 않습니다.
예를 들면 강한 커피를 마시는 것입니다. 이렇게하면 신체에 스트레스와 같은 반응을 일으 킵니다. 손 떨림, 심장 두근 거림, 동공 확장, 열악한 소화 및 발한. 이 증상들은 어떤 사람들에게는 지속적으로 더 많거나 적게 존재하기 때문에 종종 '정상'으로 받아 들여집니다.
흥분제가 몸에 변형을 만듭니다.
이러한 증상은 용인 될 수있는 배경 불편 일 수 있지만 각성제는 신체에 부담을줍니다. 끊임없이 경고하고 스트레스를 받고있는 시스템을 갖는 것은 건강하지 못합니다.
카페인, 설탕, 술, 마약 및 담배와 같은 규칙적인 각성제를 복용하면 몸이 제대로 이완 될 수 없습니다. 이것은 궤양, 편두통, 과민성 대장 증후군, 건선 및 천식과 같은 많은 스트레스 관련 질환의 원인이 될 수 있습니다. 너무 많은 각성제가 정신 상태를 변경하여 실제 선명도를 방해합니다.
시스템을 우울하게하는 식품
또한 시스템에는 우울증과 반대 효과가있는 음식이 있습니다. 이들은 주로 동물성 식품, 특히 붉은 고기, 무거운 유제품 (버터, 치즈, 마요네즈, 아이스크림, 크림)과 소금입니다. 그들은 소화 시스템의 속도를 늦추고 오랜 시간이 걸리는 것처럼 보입니다.
이러한 부진은 변비, 장 질환, 여드름, 낮은 에너지, 낮은 동기 및 우울증과 같은 다른 증상을 유발합니다. 붉은 고기가 많으면 몸과 마음이 느려집니다. 유제품은 종종 호흡기, 부비동, 귀 및 여성 생식 기관에서 신체의 점액 축적에 기여하는 요소이기도합니다.
더 균형 잡힌 영양가 높은 다이어트를위한 권장 사항
동양에서 기인 한 대부분의 정신적 인 분야에서 채식을 지향하는 동물성 식품은 거의 강조되지 않습니다.
보다 균형 있고 영양가있는 식사를위한 기본 권장 사항은 다음과 같습니다.
줄이려는 식품붉은 고기 유제품 설탕 / 쿠키 / 케이크 오일 (올리브 오일 제외) 차, 커피, 그리고 알코올 세련된 음식 담배 |
증가 할 음식 식물성 단백질 전체 곡물 (현미, 신선한 야채 신선한 과일 수제 스프 콩 제품 |
식이 변화에 대한 초기 "부정적인"반응
식이 요법이 바뀌면 신체에 부정적으로 보일 수있는 반응이있을 수 있습니다. 카페인이 수년에 걸쳐 대량으로 섭취 된 경우, 신체는 두통 및 메스꺼움과 같은 금단 증상을 경험하게됩니다. 이것들은 며칠 안에 지나갈 것입니다.
당신이 많은 동물성 제품을 먹는 데 익숙해 져 있고 그것을 자르거나 버리면 해독 증상이 나타날 수 있습니다. 피부가 일시적으로 얼룩 져서 얼룩 져서 피로감을 느낄 수 있습니다. 그것은 참을 가치가 있습니다.
동물성 음식을 모두 포기하면 콩, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 원료에서 단백질을 찾아야합니다. 콩 제품은 단백질을 얻는 훌륭한 방법이며 두부, 템페, 두유, 콩 소시지 및 햄버거를 포함합니다. 붉은 고기의 섭취를 줄이고 닭고기와 생선을 먹는 것이 좋습니다. 자유 범위가 아니면 치킨에 과다 복용하지 않도록주의하십시오. 거기에 유독성 잔류 물이있을 수 있습니다. 물고기는 지방산, 칼슘 및 단백질의 좋은 공급원이지만 오염되었을 수 있으므로 너무 자주 섭취하지 마십시오.
많은 설탕을 포기하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 너무 많은 정제 된 제품에 ─ 심지어 짠 것조차도 숨겨진 설탕이 있기 때문입니다. 설탕이없는 음식에주의하십시오. 그들의 제조 업체는 종종 설탕, 말토오스, 덱스 트로 오스, 사카린 또는 아스파탐과 같은 설탕을 제공하는 다른 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 꿀이 설탕을 대체 할 수 있다고 생각하지만 설탕 함량이 높습니다. 설탕 중 일부는 자연적으로 발생합니다.
식사의 기본 규칙
- 적당히 먹고 음식을 잘 씹으십시오.
- 스트레스를 받으면 먹지 않도록 노력하십시오.
너가 무언가에 관하여 염려하면, 너는 너의 식사를 시작하기 전에 약간 긴 호흡을 취하십시오. 이렇게하면 좀 더 편안하게 먹고 소화 시스템이 더 잘 작동합니다.
얼마나 많은 식습관이 의식적으로 이루어지고 얼마나 많은 일이 마음 편히, 열정적으로, 그리고 편안함의 필요성에서 이루어져야하는지보십시오. 음식은 정서적 신조가 아닌 육체에 영양을 공급해야합니다.
기사 출처 :
쉬아 쯔 발견하기 (더 나은 건강을위한 첫 단계 핸드북)
캐서린 서튼.
Ulysses Press 발행. Ulysses Press / Seastone Books는 미국, 캐나다 및 영국 전역의 서점에서 구할 수 있으며, Ulysses Press에서 800-377-2542 전화, 510-601-8307 팩스 또는 Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, 이메일
저자에 관하여
Catherine Sutton은 아일랜드 더블린에서 개인 지압 클리닉을 운영하고 있습니다. 그녀는 런던에서 지압 (바늘없는 침술)을 공부하고 수년간 지압 치료사로 일했으며 1991 년 아일랜드 지압 학교를 공동 설립했습니다. 그녀는 또한 지역 여성에게 건강 교육을 제공하는 조직인 Slainte Pobal의 공동 창립자입니다. 더블린에서 불리한 캐서린은 거의 30 년 동안 명상에 관심이 많았습니다. 수년에 걸쳐 그녀는 그룹과 혼자서 조용히 많은 수련회를 수행했으며, 이것들로부터 큰 혜택을 경험했습니다. 2006 년부터 Catherine은 그룹과 개인을위한 Mindfulness 코스 – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) 및 Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) –를 진행하고 있습니다. 그녀의 웹 사이트 http://www.everydaymindfulness.ie를 방문하십시오.
