이미지로 게르트 알트만
내레이션 : Marie T. Russell
"음식에 관한 것이 아닙니다"라는 새로운 다이어트가 인기를 얻고 있고 많은 사람들이 오래된 습관 및 초과 수하물과 함께 체중을 감량하고 있다고 말하면 어떨까요? 나는 당신이 적어도 한 번 더 살펴보고 아마도 더 조사할 것이라고 장담합니다.
먹는 것을 통제하는 것은 로켓 과학이 아닙니다. 탄수화물을 세거나, 칼로리를 줄이거나, 셀러리를 먹거나, XNUMX갤런의 물을 마시는 것이 아닙니다. 규칙적인 과식과 그에 따른 체중 증가는 지원 감정, 특히 두려움을 다루는 것. 우리는 편안함을 찾고 "무가치함의 블랙홀"이라고 부르는 것을 채우려고 합니다.
일반적으로 과체중 아래에는 음식 중독이 있습니다. 우리의 중독성 행동은 많은 감정을 느끼고 있고 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못했기 때문에 스스로를 위로할 방법이 필요할 때 시작되었습니다.
표현되지 않은 슬픔, 분노 및 두려움은 우리를 파괴적인 습관에 갇히게 만들고 허리 둘레를 계속 확장시킵니다. 우리는 우리의 공허함이나 외로움을 채우고, 분노를 감추고, 두려움을 달래고 싶어합니다. 우리는 존재하지 않고 긴장을 풀고 있지 않습니다. 그래서 우리는 말을 하는 대신 사탕 보관소로 향합니다. 파트너가 상처를 주는 말을 하면 기본적으로 기름진 감자 칩이 제공됩니다. 학교나 직장에서 스트레스를 받을 때 이러한 두 번째 도움은 우리가 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
처방전
태도 재구성 다이어트 처방은 문제를 해결하는 데 도움이 되는 육체적인 노력을 수반하지만 우리에게 익숙한 방식은 아닙니다. 감정은 순수한 물리적 감각일 뿐이고, 일어날 때나 가장 빠른 시일 내에 슬픔을 외치고 분노를 토하며 두려움을 떨쳐내면서 그것을 물리적으로 표현한다면, 우리는 무엇을 먹을지 의식적으로 선택하고, 자동으로 위로 음식으로 이동하는 것보다.
폭식과 같은 습관을 고치는 것은 어렵습니다. 그러나 중독 여부와 관계없이 폭식, 맥주 마시기, 포르노 보기, 손톱 깎기 등 "오랜 친구를 위로"하고 싶은 충동이 들 때 효과적인 대안이 있습니다. 그 결정적인 선택 지점에서 왜 이 시간이 예외인지 정당화하고 오늘 아침에 확언한 좋은 의도를 부정하는 대신 잠시 멈추고 스스로에게 "울고, 두근거리고, 떨고 있어야 합니까?”
그럼 해! 이모트. 말 그대로 몇 분 정도 시간을 내어 가장 접근하기 쉬운 감정을 표현하세요. 그것이 진정으로 관심을 끌기 위한 것이기 때문입니다. 결정적인 선택의 순간에 억눌린 감정을 육체적이고 건설적인 방식으로 풀어낸다면, 마음을 진정시키고 보다 의식적인 결정을 내릴 수 있을 것입니다. 각 승리는 금처럼 느껴질 것입니다.
현실적이고 상상적인 모든 불의와 위반 외에도 음식 섭취를 제한하면 분노가 생길 것입니다. 즉, 건강에 좋은 방법과 안전한 장소를 찾아서 적합한 피치를 치는 것입니다. 소리를 내거나 스스로에게 상기시키면서 쿵쿵거리고, 베개에 소리를 지르거나, 골판지 상자를 두들겨 패십시오. "그냥 화가 났을 뿐이에요. 그 에너지를 몸 밖으로 내보내야 해요."
마음이 아프고, 공허하고, 무력하고, 희망이 없고, 부적절하거나, 우울하면 울지만, 눈물이 볼을 타고 흐르는 동안 스스로에게 이렇게 말하십시오.그냥 슬퍼요. 나는 울 필요가있다. 괜찮아."
문제가 있음을 알고 있는 무언가를 억누르고 싶은 충동을 느끼면 XNUMX~XNUMX분 동안 온몸이 떨리고 떨리고 떨립니다. 불안을 느끼고 화를 풀 때, 비언어적 소리(eek, brrrr, uh!)로만 신체 움직임을 동반하거나 스스로에게 상기시키는 것을 기억하십시오. "그냥 두려움을 느끼고 있어요. 괜찮아. 내 몸에서 에너지를 빼내야만 해."
따라서 하루, 전화 또는 상황으로 인해 지루하거나, 좌절하거나, 외롭거나, 압도당한다고 가정해 보겠습니다. 아이스크림을 사러 가게에 들르는 대신 먼저 슬픔, 분노 또는 두려움을 표현하십시오! 약간의 몸을 완전히 기울이거나, 울거나, 발을 구르면 폭식하고 느끼는 것을 탈출하려는 욕망 뒤에있는 에너지가 방출됩니다. 압력솥에서 김이 나오는 것과 같습니다.
힘차게 한 번만 시도하고 완료되면 승리를 맛보십시오. 이제 그 쿠키 상자를 먹을지 여부에 대해 보다 합리적이고 건강한 선택을 할 수 있습니다. 각 승리를 인정하십시오. 그 맛을 음미하십시오.
기존 대처 방식을 깨기 위한 사전 계획
중독을 극복하려면 사전 계획이 필수적입니다. 목표를 명확히 하는 것부터 시작하고, 그것을 기록하고, “나는 나 자신에 대해 좋게 느끼고 싶다. 변화를 주고 싶어요.” 목표에 대한 명확하고 정확한 아이디어가 있으면 방향성과 동기를 유지할 수 있습니다. 그 선택 지점 중 하나에있을 때 목표를 외쳐보십시오!
또한 감정 표현을 한 후에 대신 할 수 있는 일을 찾아보십시오. 하기 쉽고 건설적이며 보람 있는 일을 선택하십시오. 주변 산책이 좋습니다. 적당량을 취하고 나머지는 버리십시오. 과일을 먹습니다. 앉아서 심호흡을 몇 번 하고 천천히 먹고 철저히 씹습니다.
미리 경고하십시오! 가까운 장래에 다음 충동과 감정이 생길 때 다시 새로운 선택을 할 수 있는 충분한 기회가 있을 것입니다. XNUMX분 후, XNUMX시간 또는 다음 날이 될 수도 있습니다. 처음에는 하루에 여러 번, 반복적으로 그 감정을 내보낸다. 그러면 당신은 사이클을 깨게 될 것이다. 당신은 세계 정상에있을 것입니다. 당신은 음식이 당신을 채울 수 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
그리고 노인을 위한 선택을 할 때, 자책하지 마십시오. 그것은 도움이되지 않습니다. 자신에게 부드럽게 대하십시오. 떨고 지금 다시 시작하십시오.
© 2021 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
누군가가 당신이 모든 문제의 원인을 발견하고 정면으로 해결할 수 있다고 말한다면 어떨까요? 당신의 태도를 재구성하면 실제로 당신의 삶이 바뀔 것이라고 그들이 당신에게 말한다면 어떻습니까?
작가 Jude Bijou는 현대 심리학과 고대의 영적 지혜를 결합하여 그렇게 하는 데 도움이 될 인간 행동에 대한 혁신적인 이론을 제공합니다.
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.
1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.
그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
