"아니오!"라고 말하는 생존자의 전략 섭식장애에

생각에 잠긴 듯한 여성의 얼굴 옆모습
이미지로 이리나 그로모바타야


내레이션 : Marie T. Russell.

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편집자 주: 이 기사는 섭식 장애를 다루지만, 그 통찰력과 도구는 우리 삶의 다른 도전적인 상황에 적용될 수 있습니다.

제한적인 섭식 행위에 대한 사회의 미화로 인한 막대한 피해는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 미국에서, 인구의 9 %의 평생 섭식장애를 앓게 된다. 고통은 성별, 인종, 성적 취향 또는 사회경제적 지위를 차별하지 않습니다. 

52분마다 XNUMX명 사망 이 치명적인 정신병으로부터. 뿐만 아니라 거의 섭식 장애(ED)로 고통받는 사람들의 26%가 자살을 시도합니다. 계속해서 음식, 체중, 신체 이미지에 집착하는 악순환에 빠진 사람들이 이 위험한 정신 질환에서 벗어나려면 지원이 필요합니다.

ED에 대해 거절하는 것은 생각할 필요가 없습니다. 나의 회복 여정은 그것이 매일의 투쟁, 한 번에 하루에 한 번 싸워야 하는 일이라는 것을 보여주었습니다. ED의 존재를 의식하지 않으면 ED가 나를 죽음에 이르게 할 것이라는 사실을 잊기 쉽습니다. 

파괴적인 힘으로 종신형을 선고하는 것은 더 이상 선택 사항이 아닙니다. 나는 정신적으로, 육체적으로, 영적으로 건강할 자격이 있습니다.

회복

섭식 장애로부터의 회복은 우아함과는 거리가 멉니다. 소란스럽고 많은 인내, 끈기, 그리고 더 중요한 것은 의지가 필요합니다. 나의 길은 나를 많은 길로 이끌었다. 

나는 지원 그룹에 갔고 섭식 장애 회복에 관한 책을 읽었습니다. 나는 일기를 쓰고, 인지 행동 치료에 참여하고, 영양사를 만나고, 영적인 길을 따릅니다. 내가 발견한 것은 내가 살고 감사할 것이 너무 많다는 것입니다. 잃어버린 날은 영원히 사라졌습니다. 내일을 얻지 못할 수도 있기 때문에 각자 최선을 다해 살아야 합니다.

두 가지 섭식 장애는 똑같아 보이지 않으므로 회복 중인 장애를 비교해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 우리는 개별적으로 우리에게 맞는 것을 찾아야 합니다. 우리 스스로 하지 않는 한 접근하는 방법도 옳고 그름은 없습니다. 외부 지원이 중요합니다.

내 자신의 경험에 따르면, 회복은 비약적인 승리가 아닙니다. 대신, 그것은 앞뒤로 움직이는 거북이 걸음이었습니다. 핵심은 넘어지면 일어서는 것이다. 때로는 정상으로 돌아오는 데 다른 사람들보다 시간이 더 오래 걸리지만 여전히 바지에 먼지를 털어내고 계속 진행합니다.

나는 수년 동안 많은 전략을 시도했습니다. 다음은 나의 회복, 태도 및 전반적인 삶에 대한 전망에 도움이 된 몇 가지입니다. 내가 말했듯이, 우리는 개별적으로 우리에게 맞는 것을 찾아야 합니다.

1. 한 발짝 내딛고 또 한 발짝 내딛습니다.

ED에서 회복하는 유일한 방법은 초기 단계를 앞으로 나아가는 것입니다. 하나의 행동으로 시작하십시오. ED로 생활하는 어려움에 대해 신뢰할 수 있는 출처와 정직하게 이야기하거나 섭식 장애 핫라인에 전화하는 것이 포함될 수 있습니다. 

우리가 눈을 뜨고 찾을 때 많은 선택지가 존재합니다. 반걸음 전진하는 것입니다. 넘어지고 일어나는 것은 진보입니다. ED와 싸우는 모든 행동은 자존감을 높이는 승리입니다. 그리고 우리에 대한 영향력을 줄입니다.

2. 지원 네트워크를 찾으십시오.

ED는 교활하고 교묘합니다. 그것은 우리로 하여금 그것의 거짓말을 믿게 만들기 때문에 외부 지원이 중요한 이유입니다. 우리가 겪고 있는 일을 이해하고 공감할 수 있는 사람들을 받아들이는 것의 중요성을 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 기타   및 do 말하다. 우리는 그들을 찾기만 하면 됩니다. 

로컬 지원 그룹이 없는 경우 사용할 수 있는 온라인 지원 그룹이 많이 있습니다. 우리의 머리 속에 남아 있는 것은 아마도 변화에 직면했을 때 사용할 수 있는 최악의 전술일 것입니다.

3. 두려움에 맞서라.

무서운 미지의 세계에 직면했을 때, 공포 기반 사고의 오래된 방식에 빠지는 것을 피하는 것이 중요합니다. 전투 또는 비행 모드로 전환하기 전에 일시 중지하십시오. 도전을 배울 교훈으로 여기십시오. 두려움을 헤쳐나가는 연습을 할 수 있는 기회입니다. 우리는 능력 이상입니다. ED는 그렇지 않다고 말합니다. 

미래의 사건이 긴장이나 불안을 유발한다면 더 나은 관점을 얻기 위해 그것에 대해 명상하십시오. 상황은 일반적으로 우리가 생각하는 것만큼 나쁘지 않습니다. 신뢰할 수 있는 친구, 파트너 또는 치료사와 함께 모든 불안과 자기 의심에 대해 정직하십시오.

4. 시각화 기술을 사용합니다.

한쪽 어깨에 작은 천사를, 다른 쪽 어깨에 작은 악마를 시각화하는 것이 효과적이었습니다. 둘 다 나에게 무엇을 하라고 말하지만 나는 어느 말을 들을 것인가? 그렇게 느껴지지 않을 수도 있지만 선택입니다.

결국 우리는 ED 목소리와 우리 자신의 회복 찬성 목소리를 구별하는 법을 배우게 될 것입니다. 두 목소리 사이의 인식과 함께 반격의 힘이 온다.

5. 복구 도구 상자를 만듭니다.

복구 도구 상자를 구축하는 목적은 ED가 우리를 붙잡고 있는 것을 줄이고 해롭고 파괴적인 영향으로부터 우리를 구출하는 것입니다. 나에게 도구 상자는 회복에 필수적인 자기 관리와 동의어입니다.

우리에게 기쁨을 주는 우리 자신을 위해 하는 작은 일들이 자기 관리에 해당합니다. 만족을 가져다주는 긍정적인 것들의 목록을 만드십시오. 

생각나는 것이 어렵다면 지금이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 재발견할 수 있는 완벽한 시간입니다. 내 목록에는 일상적인 명상, 일기 쓰기, 부드러운 신체 활동, 즐거운 독서, 음악 듣기, 창의적인 글쓰기, Pinterest에서 농담과 영감을 주는 인용구 읽기가 포함됩니다. 

펑크에 빠지면 우리 삶의 좋은 점을 놓치기 쉽기 때문에 기록하는 것이 미래에 귀중한 참고 자료가 될 수 있습니다. 치료를 받는 동안 나는 강박증을 없애는 데 도움이 되는 전략을 배웠습니다.

산만하고 즐거운 세 가지를 선택하십시오. 저는 컴퓨터를 하고, 영감을 주는 메시지를 읽고, 로맨스 소설을 읽기로 선택했습니다. 각 항목을 10분 동안 하기로 약속합니다. XNUMX분이 지나면 충동이 가라앉았을 것입니다.

설탕 코팅이나 과장된 회복 없이 자기 발견과 건강으로의 복귀가 가능합니다. 여기에는 우리가 지속할 수 있도록 권한을 부여하고, 사회적 및 전문적 올바른 지원을 찾고, 우리 삶에서 기쁨, 감사, 존재를 만드는 유용한 방법의 도구 상자를 구축할 수 있는 전략이 포함됩니다.  

저작권 2021. 모든 권리 보유.
저자의 허락을 받아 증쇄.

의 저자에 의해 쓰여진 글 :

내가 보는 것을 봅니까?
믿음 엘리시아

책 표지: 내가 보는 것을 당신은 봅니까? 믿음 엘리시아내가 보는 것을 봅니까? 는 섭식 장애(ED)로부터의 회복에 대한 그녀의 투쟁과 성취에 대한 Faith의 개인적인 성찰과 ED로 고통받는 사람들을 위한 다양한 전략 및 도구에 대한 대화형 워크북입니다. 외상. 걱정. 우울증. 가족 중독. 건드리지 않은 주제는 없습니다.

귀하의 요구 사항과 그 요구 사항을 충족하는 방법에 대한 보다 풍부한 이해가 필요하십니까? 섭식 장애와 함께 오는 감정적 긴장을 생각할 때 열린 마음을 유지하고 제안된 활동을 활용하면 자기 인식 증가와 함께 ED와의 관계에 대한 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

페이스 엘리시아의 사진Faith Elicia는 섭식 장애에서 회복하는 XNUMX년의 길을 걸어왔습니다. 남편의 병원 진료나 세 자녀 중 한 명을 돌보지 않을 때, 그녀는 로맨스 소설을 쓰기 위해 사무실로 도피한다. 그녀의 새 책, 내가 보는 것을 봅니까? (15년 2021월 XNUMX일), 섭식 장애로 고통받는 모든 사람을 위한 개인적인 성찰, 전략 및 도구에 대한 대화형 워크북입니다.

자세히 알아보기 : 페이스엘리시아.com
   


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