수분 공급, 수면 및 운동의 중요성

수분 공급, 수면 및 운동의 중요성
이미지로 게르트 알트만

고대 영어 단어 Haelp "완전 함, 완전 함, 건 전함, 또는 잘"을 의미했습니다. Proto-German 단어 Hailitho 또한 "전체"를 의미합니다. Old Norse 제안 주말, "거룩하고 신성한"을 의미합니다. 이 완전성은 모든 중요한 부분과 프로세스가 현재, 적절하게 배열되고 조화로운 균형을 이루고 있음을 나타냅니다.

 우리의 몸은 항상 75-85 %의 물로 구성되어 있습니다. 우리는 기본적인 신진대사 기능을 위해 생명을 유지하고, 신체에 활력을 주고, 건강을 유지하고, 해독하고, 치유하기 위해 물이 필요합니다. 물이 없으면 신체의 많은 시스템이 손상되고 조직 손상이 충분히 누적되어 주의를 집중할 수 있을 때까지 종종 예고 없이 분해되기 시작합니다.

장 수리 프로그램의 초석은 수분 공급입니다. 탈수는 건강이 좋지 않은 주요 원인입니다. 깨끗한 물을 많이 마셔야합니다! 차와 커피는 물이 아니며 중요하지 않습니다. 소다수, 강장수 및 다양한 향이 나는 물도 매장에서 판매하지 않습니다.

탈수기

카페인, 커피 및 차, 스포츠 음료, 설탕, 알코올, 약물, 건조한 환경, 전해질 불균형, 스트레스 및 신체 활동은 몸을 탈수시킵니다. 이를 보완하기 위해 공복에 식사 사이에 적절한 양의 물을 마시십시오. 적어도 아침 식사 8 분 전에 16-250 온스 / 500-30ml로 하루를 시작하는 것을 고려하십시오. 이것은 배변을 촉진하고 즉시 수분을 공급할 수 있습니다. 식사 사이에 더 많은 물을 마시십시오. 나는 당신이 식사에 너무 많은 물을 마시지 말고, 보충제를위한 작은 잔만 마시지 않도록주의합니다. 왜냐하면 그것은 위산을 희석시키고 소화를 억제하기 때문입니다.

많은 형태의 염증은 만성 탈수로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 만성 통증은 탈수의 징후일 수 있습니다. "관절염"을 의미하는 관절염은 연골이 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 탈수로 악화 될 수 있습니다. 마르기 시작하면 미끄러지지 않고 손상되어 통증을 유발합니다. 환경이나 음식 알레르겐에 대한 히스타민 반응도 탈수를 나타내는 강력한 지표입니다. 원발성(특발성) 고혈압은 원인이 알려져 있지 않지만 만성 탈수의 결과일 수 있습니다.

탈수가 시작되면 혈압이 상승하여 중요한 세포에 수분을 유지합니다. 읽기 고려 당신의 몸은 물을 요구합니다: 당신은 아프지 않습니다; 당신은 목마르다: 약물로 갈증을 치료하지 마십시오 F. Batmanghelidj 박사.

올바른 물의 중요성

올바른 종류의 물을 마시는 것도 중요합니다. 수돗물에는 처방약 잔류 물과 중금속으로 인한 오염을 포함하여 많은 단점이 있습니다. 독성 화학 물질은 물을 소독하는 데 자주 사용되며 구리, 브롬 및 염소와 같은 오염 물질, 살충제의 독성 잔류 물, 제초제, 플라스틱 및 불소가 일반적입니다.

증류수는 킬레이트화로 알려진 과정인 신체에서 중요한 미네랄을 침출할 수 있습니다. 단기간의 청소에는 유용할 수 있지만 장기간은 아닙니다. 가장 일반적인 필터링 방법 인 역 삼투압 (RO)에도 문제가 있습니다. RO는 대부분의 화학 물질과 미네랄을 제거하지만 신체에 수분을 공급하지 않는 것 같습니다. (RO 수를 많이 마시는 사람들과의 작업에서 그들의 실험실은 여전히 ​​탈수 징후를 보입니다.) 또한 사전 및 사후 필터는 바이러스와 박테리아로 빠르게 오염 될 수 있습니다. 여행 중 단기 사용이 허용되며 RO 시스템은 오염되지 않은 물을 제공합니다.

물을 여과하는 가장 좋은 방법은 느리게 작동하는 탄소 필터를 사용하는 것입니다. 필터는 자주 교체해야하며, 대부분의 탄소 필터는 불소, 질산염, 나트륨, 납 및 수은과 같은 무기물 또는 대장균과 같은 미생물 오염 물질과 Giardia 및 Cryptosporidium과 같은 낭종을 제거하도록 설계되지 않았습니다. 그러나 고밀도 고체 탄소 5 미크론 블록 필터 (예 : Multipure에서 사용하는 필터)는 저렴한 모델보다 훨씬 더 많은 것을 처리합니다. 라벨을 읽고 특정 필터가 제거하도록 설계된 것이 무엇인지 확인하십시오.

최고의 물은 야생이며, 이는 신선한 샘에서 나온다는 것을 의미합니다. 근처에 샘이 없다면 진짜 샘물을 구입하십시오.


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깨끗한 물을 마시는 것뿐만 아니라 목욕하는 것도 중요합니다. 집 전체에 정수 시스템이나 특수 샤워 필터를 설치하는 것을 고려할 수 있습니다. 더 나은 건강을위한 확실한 투자입니다. 마지막으로 멋진 생수를 피하십시오. 대부분은 기껏해야 미화 된 수돗물입니다. "알칼리화"속성을 선전하는 라벨에 속지 마십시오.

마지막으로 가능하면 유리 또는 스테인리스 스틸 용기로 마시도록하십시오. 

수면의 중요성

잠자는 방식은 깨어 있는 시간에 기분에 영향을 미칩니다. 수량과 품질이 중요합니다! 수면 상실은 시간이 지남에 따라 건강에 서서히 영향을 미치거나 순식간에 타격을 입을 수 있습니다.

지속적인 수면 부족은 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 수면은 뇌가 제대로 작동하도록 도와주므로 학습, 주의력 및 창의성이 향상됩니다. 만성적 인 수면 부족은 신진 대사를 늦추고 식욕을 조절하는 호르몬을 변화 시키며 체중을 늘릴 수 있습니다. 여러분 중 일부는 이미 경험했듯이 수면 손실은 과민 반응과 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 면역 기능을 감소시키고 특정 종류의 암을 유발할 수도 있습니다.

당신은 또한 적절한 품질 매일 밤 잠. 대부분의 성인에게는 8-10 시간의 수면이 적절합니다. 어린이에게는 더 많은 것이 필요합니다: 11박에 12-9시간; 십대는 매일 밤 11-XNUMX 시간의 숙면을 취해야합니다. 제한적이거나 질이 낮은 수면은 초기 인식없이 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 불면증 환자가 아니라면 대부분의 사람들은 수면 부족이 있다는 사실조차 인식하지 못합니다.

잠에 드는 시간도 중요합니다. 스윙 시프트 또는 묘지 시프트 작업은 신체의 일주기 리듬에 부정적인 영향을 미치며 시간이 지남에 따라인지 장애로 이어질 수 있습니다. 그러한 일정에 있다면 최선을 다해 변경하거나 균형을 유지하기 위해 지원을 받으십시오.

발달 기간 동안 내부 시계가 실제로 다른 십대를 제외하고는 오후 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 그들은 늦게 일어나는 경향이 있으며 더 오래 자야 합니다. 안타깝게도 학교는 아직이 현상의이면에있는 과학을 수용하지 않았습니다.

저녁에 천천히 시간을내어 건강한 수면 태도 (일명 ​​"수면 위생")를 만드십시오. 긴장을 풀고 신경계를 하향 조절하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소에 도움이 되는 것을 찾아 실천하십시오. 명상, 기도, 심호흡, 음악, 요가, 미술, 독서, 허브차 마시기, 자연 속 산책, 사랑하는 사람과 껴안기, 마사지 받기 및 발 문지르기, 애완동물과 놀기, 일기 쓰기 등의 몇 가지 아이디어가 있습니다. 시작합니다. 전화 나 인터넷에서 험담, 비디오 게임, 격렬한 운동, 뉴스를 포함한 폭력적인 영화 나 TV 쇼 시청과 같이 지나치게 자극적 인 활동을 피하십시오.

파티를 좋아하는 사람이라면 집에 더 자주 머무르고 시끄러운 술집, 콘서트 및 열띤 정치적 논쟁을 피하십시오. 머리카락을 풀고 즐겁게 지낼 때가 있지만 그에 따라 계획을 세워 이완, 휴식 및 회춘에 대한 요구를 먼저 충족 시키십시오. 만성적으로 과용하는 경향이있는 사람들은 소화 및 면역 기능 장애가있을 가능성이 더 높습니다.

운동의 중요성

운동은 종합적인 건강 및 웰빙 계획의 중요한 구성 요소입니다. 심혈관 훈련, 저항 또는 웨이트 트레이닝, 그리고 어떤 종류의 스트레칭, 필라테스, 자이로 토닉 및 요가 연습은 신체의 체력 요구 대부분을 해결합니다.

운동의 이점은 계속해서 과학적으로 입증되었습니다. 체지방 감소, 근육량 증가, 심혈관 시스템 강화, HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤) 증가, 당뇨병 및 알츠하이머 위험 감소, 혈당 감소, 에너지 및 폐 기능 증가, 신체의 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 마음. 그것을 고수하면 혈액과 뇌의 산소 공급과 함께 유산소 능력이 증가하여 더 많은 주의력으로 이어집니다.

유산소 능력을 높이면 젊음을 느낄 수 있습니다. 운동과 성행위를하는 동안 중추 신경계와 뇌하수체에서 분비되는 엔돌핀 증가의 이점을 경험하게 될 것입니다. 이것들은 실제로 모르핀을 모방하는 "기분 좋은" 화학물질입니다. 여러분이 자주 듣는 "러너스 하이(runner's high)"를 유발하는 화학물질입니다.

쉽게 시작하십시오. 매일 15 분 산책을 시작합니다. 연구에 따르면 15 분이라도 기분을 좋게하고 신진 대사를 촉진하며 세포, 근육 및 뇌의 순환과 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다. 시간을 점차적으로 30 분으로 늘리고 몇 개의 쉬운 언덕을 통합하십시오. 친구 나 가족과 함께 걸을 수도 있고, 동기 부여와 책임감을 높이기 위해 오디오 북을 들으실 수도 있습니다.

새로운 연구에 따르면 짧은 시간 동안 강렬한 노력을 기울이면 다양한 강도의 장시간 운동보다 산화 스트레스가 적 으면서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 인터벌 트레이닝은 메디신 볼이나 고정식 자전거로 30 분간 워밍업하는 것으로 시작할 수 있습니다. 다음으로 30 초의 강렬한 운동과 30 초의 가벼운 회복 활동이 이어집니다. 예를 들어, XNUMX 초 동안 최대한 빠르게 달리거나, 자전거를 타거나, 세게 수영 한 다음, 더 느리고 적당한 속도로 조깅, 회전 또는 수영하십시오. 간격 동안 빠르고 힘들게 이동합니다. 힘내 봐. (간헐적으로 숨이 너무 차서 말을 하면 안됩니다!)

고정식 자전거, 점프 잭, 높은 무릎과 팔을 옆으로 뻗은 상태로 달리기, 버피, 줄넘기 또는 점프하여 공중에서 무릎을 치는 등의 활동을 할 수 있습니다. 막 시작했다면 40 세트 만 한 다음 40 분 동안 쿨 다운을하세요. 일주일에 서너 번이 작업을하십시오. 60 ~ 60 주 후에는 격렬한 운동을 10 초로 늘리고 그 다음 속도를 느리게하는 것을 고려하십시오. 다섯 세트를하십시오. 15~20주 후에 강도를 XNUMX초로 늘리고 XNUMX초 중강도에서 저강도 운동으로 XNUMX~XNUMX세트를 하고 시간이 지나면서 점차적으로 XNUMX~XNUMX세트로 늘립니다. 이것은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)의 매우 단순화 된 버전입니다.

운동은 자기애의 행위입니다. 그것은 모든 질병 패턴의 예방과 치료 모두에서 중요한 열쇠입니다. 건강을 선택할 수있는 힘이 있습니다! 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 주치의와 확인하십시오.

기사 출처

장 건강을위한 전체론 케토 : 신진 대사를 재설정하는 프로그램
작성자 : Kristin Grayce McGary

책 표지 : Kristin Grayce McGary의 장 건강을위한 Holistic KetoPrimal, Paleo 및 ketogenic 영양 계획의 최고의 장 건강 요소를 결합한 Kristin Grayce McGary는 최적의 소화 건강을위한 유일한 접근 방식을 제공합니다. 염증성 식품을 포함하는 전통적인 케토 다이어트와는 달리, 그녀의 과학 기반 기능성 케토 제닉 프로그램은 글루텐, 유제품, 콩, 전분, 설탕, 화학 물질 및 살충제의 위험을 피하면서 장을 복구하는 전체적인 영양 및 생활 방식 계획을 강조합니다. 그녀는 거의 모든 사람이 어느 정도의 장 손상을 가지고 있는지를 밝히고 이것이 면역 기능, 에너지 수준 및 많은 건강 문제에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오.. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

크리스틴 그레이스 맥가리크리스틴 그레이스 맥가리 LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP는 많은 사람들이 찾는 건강 및 생활 습관의 연금술사입니다. 그녀는 성 가시고 쇠약 해지는 건강 상태를 되돌리고 사람들이 명확하고 활력있게 살 수 있도록 돕는 것으로 유명합니다.

크리스틴 그레이스(Kristin Grayce)는 의 연사이자 저자이기도 합니다. 케톤 형성 치료; 당신의 용기를 치유하고, 당신의 생명을 치유하십시오. KristinGrayceMcGary.com/

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