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금식은 예술입니다. 몸에 공간을 만들어서 사랑하는 관계, 무질서한 몸, 최고의 이상에 따른 번영을 포함하여 원하는 것들을위한 공간을 만들 수 있습니다. 금식은 어떻게 할 수 있습니까? 의도적으로 그리고이 장의 지시에 따라 결과를 직접 확인할 수 있습니다. 화학을 바꾸는 것으로 시작하여 의식을 변화시키는 것으로 끝납니다.
어떤 사람들은 의식을 바꾸기 위해 약을 복용해야한다고 생각합니다. 다른 사람들은 움직이지 않는 명상, 심한 참회 또는 황홀한 춤의 시간이 다른 인식 상태에 빠지기 위해 필요하다고 생각합니다. 이러한 기술은 효과가 있지만, 단식은 현실을 바꾸는 동시에 자신에 대한 통제력을 포기하지 않는보다 간단하고 안정적인 방법입니다.
금식은 장에 공간을 만들어서 마음에 평안과 평온을 만들어냅니다. 위장이 소화 중일 때는 명상,기도 또는 고요함을 느끼기가 어렵습니다. 배가 휘젓고 가스를 전달할 때 신체는 장과 독소를 통해 음식을 옮기는 데 바쁘기 때문에 영적인 생각을하기가 어렵습니다. 위장관은 우리 몸의 뇌와 호르몬과 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다.
장뇌의 장 신경계 (두 번째 뇌라고도 함)는 면역계에 대한 무거운 리프팅의 70 %를 수행하며, 장 세포는 체내 세로토닌의 90 % 이상을 생성합니다. 마지막 식사를 소화 하느라 바쁘게 유지하면 장의 기능이 향상되는 시간이 줄어 듭니다. 그러나 재설정 버튼을 하루에 12–13 시간 동안 (간헐적 금식) 누르거나 일주일에 하루 (24-36 시간)를 복용하면 Big Mac을 소화하는 데 필요한 에너지를 방출 할 수 있습니다. 계발.
XNUMX 세기 금식
금식은 영원히 지속되었지만 과학은 지난 세기에 많은 이점을 드러내 기 위해 큰 발전을 이루었습니다. 연구에 따르면 영양소 밀도가 높지만 칼로리 제한 다이어트에 대한 동물 (및 인간)은 정상적으로 먹고 비타민과 보충제를 섭취하는 사람들보다 더 길고 건강하며 생산적으로 생활합니다. 맞습니다. 더 많이 먹고 약을 보충하는 것보다 적게 먹는 것이 좋습니다.
그러나 대부분의 사람들에게 칼로리 제한식이 요법은 불가능하지는 않지만 어렵습니다. 일, 가족 및 기타 의무 또는 의지력 부족으로 인해 대부분의 사람들은 영양이 풍부하지만 칼로리 제한 다이어트의 이점을 얻을 수 없습니다.
목표 금식
이 솔루션은 금식을 목표로합니다. 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 금식 일을 선택하고 밤에는 저녁 식사부터 저녁 식사까지 최소한 XNUMX 시간 동안은 식사를하지 않는 것이 좋습니다. XNUMX 시간 동안 아무 것도 먹지 않으면 처음에는 무서운 것처럼 보이면 필요할 때 과일을 간식으로 먹거나 클로렐라 나 스피루리나와 같은 녹색 음료를 사과 나 다른 주스와 섞어 마셔보십시오. 이것은 당신의 마음에 활력을주고 몸에 영양을 공급하는 동시에 시스템에 휴식을 제공합니다.
XNUMX 시간 금식에는 일반적인 XNUMX 시간의 수면이 포함되므로 아침과 점심 만 건너 뛰는 것입니다. Vedic 점성술에 따르면 토요일은 토성이 규율과 참회를 지배하기 때문에 금식하기 좋은 날입니다.
Upapada 금식이라고 불리는 별자리를 기반으로 한 맞춤형 금식은 또한 인생에 사랑이 들어갈 공간을 만들어서 관계를 향상시키는 강력한 방법입니다. Vedic 점성가는 특정 Upapada 금식 일을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 당신이 태어난 요일도 옵션이지만, 실제로 말하면 당신은 당신을 위해 일하는 모든 날을 금식 할 수 있습니다.
우리 조상들은 종종 음식이 부족하고 때로는 영적 금지 명령을 준수해야 할 필요성을 극복했습니다. 라마단, 사순절 및 m 키 푸르는 아브라함의 종교에서 이들 중 일부를 대표합니다.
인도에서는 상황이 약간 유동적입니다. 예를 들어 코끼리 머리 신 가네샤의 추종자들은 금식을 선택할 수 있습니다 채 투르 티왁싱 달의 네 번째 날. 즉, 매달 이틀 씩 의식적으로 식사를 제한한다는 의미입니다. 마찬가지로, Vaishnavites (그의 여러 형태의 비슈누 추종자)는 금식 할 수 있습니다. 에카 다시왁싱 달의 XNUMX 일째. 어떤 날을 선택하든 XNUMX 개월 동안 고수하면 결과가 나타납니다.
때로는 건강상의 이유로 금식이 우리에게 밀려납니다. 전날 음식이나 술을 마시면 다음날 기권하는 것이 현명 할 수 있습니다. ayurveda에 따르면, 혀에 하얀 코팅이 있거나 구취가 있거나 지난 밤의 저녁 식사를 계속하는 경우에는 지원 이것이 없어 질 때까지 먹는다. 한 달에 한 번 또는 매주 한 번씩 진지한 경우 XNUMX 시간 금식하는 것이 특히 방종 후 신체를 재설정 할 수있는 좋은 방법입니다.
더 긴 금식
XNUMX 시간 금식을 몇 차례 연습했을 때, 하루는 마지막 식사이며, XNUMX 일째는 첫 식사를 아침 식사와 함께 XNUMX 시간까지 연장 할 수 있습니다. 즉, 하루 종일 음식을 먹지 않고 공복에서 잠을 자고 멋진 아침 식사를합니다. 더 적은 복근 및 개선 된 지질 프로파일과 같은 건강 특성은 엄청납니다. . . 영적인 유익은 말할 것도 없습니다.
모세와 예수는 (문학적 또는 비 유적으로) 34 일 동안 밤을 금식했다. 건강상의 이유가 아니라 신과 연결되기 위해서였다. 그 후 그들의 얼굴은 영적인 빛으로 빛났다. “모세가 성약 율법의 두 정을 가지고 시내 산에서 내려 왔을 때, 그는 주님과 대화했기 때문에 그의 얼굴이 빛났다는 것을 알지 못했습니다”(출애굽기 29:XNUMX NKJV).
당신도 확장 된 금식을함으로써이 빛의 일부를 경험할 수 있습니다. 서른 여섯, 일흔 여덟, 칠십이 시간, 그리고 일주일에 한 두 번 일주일 빠른 속도로 해보십시오.
(단식을 고려하기 전에 의사와상의하십시오.)
대부분의 사람들은 하루나 이틀 정도의 금식을하기가 어렵지만 그 후에는 굶주림이 막히면서 밝고 활력을 느끼기 시작합니다. 깨달음의 본질을 구현합니다.
음식에 대한 중독 깨기
음식없이 가면 생각과 태도가 변하는 것을 목격 할 수 있습니다. 그리고 당신이 술에 취하거나 높을 때와 같이 다른 사람으로 변하지는 않지만, 음식과 감각에 중독 된 당신의 일부를보기 시작합니다.
굶주림에 직면하고 저항 할 때 당신은 당신의 약점과 정욕을 목격하고 그 너머를 넘어 설 수 있다는 것을 깨닫게됩니다. 당신 are 저쪽에. 그리고 당신이 정화하는 동안, 약물이나 알코올 경험과는 달리, 이러한 긍정적 인 변화 중 일부는 영구적이며 가격과 함께 제공되며 지속적인 진전으로 이어지지 않습니다.
단식은 또한 당신이 얼마나 통제 할 수 없는지를 드러냅니다. 자신이 훈련을 받고 자각한다고 생각하는 사람들조차도 음식과 풍미에 대한 그들의 정욕이 그들을 지배하는 정도에 충격을받습니다.
규칙적인 금식은 특히 음식에 대한 중독과 일반적으로 관능에 빠질 수 있습니다. 우리가 감각적 인 중심을 가지고있는 것처럼, 우리는 또한 위에 혀가 있고 맛에 대한 욕구가 있습니다. 저의 멘토는 혀가 음경 / 클리토리스라고 말했습니다. 음식에 대한 금욕은 섹스에 대한 금욕과 같습니다. 그것은 당신이 음식과 섹스를 즐길 때 당신의 삶을 통제하고 엄청난 감사를줍니다!
간헐적이거나 규칙적인 금식으로 음식에 대한 중독을 끊으면 삶을 더 잘 통제 할 수 있습니다. 이 분리는 다른 영역으로 확장되어 사랑하는 사람, 상사, 동료 및 주변 사람들과의 관계에 영향을 줄 수 있습니다.
음식은 생계와 안전의 기본 요소를 나타 내기 때문에 음식에서 분리하면 성공의 중요한 대상에 덜 붙어 있음을 알 수 있습니다. 일 사람들이 자동차, 주택, 돈, 직책과 같은 보안을 위해 집착하는 삶에서 그렇다고해서 즐기지 않는 것은 아닙니다. 사실 그들을 더 즐기십시오 그들이 당신을 경험하는 운명의 일부일 때. 당신은 그들이 없을 때 황폐하지 않습니다. 이것은 평등을 달성하는 데있어 가장 중요한 일이며, 크리슈나가 바가 바드 기타에서 말한 것처럼, yogah samatvam uchyate : "요가 (연합 또는 깨달음)는 평등과 밀접한 관련이 있습니다."
열두 시간의 기적
이 모든 것이 훌륭하게 들리지만 매주 또는 매월 프로토콜이 너무 많이 다루어도 걱정하지 마십시오. 영적 및 건강상의 이점을 얻기 위해 한 번에 XNUMX 시간 동안 금식 할 필요는 없습니다. XNUMX 시간 금식 해보십시오 매일, 전날 저녁 식사와 아침 식사 후 아침 식사 사이. 단어 아침 식사 문자 그대로 지난 밤의 저녁 식사가 끝나고 시작된 식사 시간을 깨는 것을 의미합니다. 전날 저녁 식사와 아침 식사를 위해 앉아있는 순간 사이의 시간을 계산하십시오. 총 XNUMX 회 이상이면 본격적인 금식으로 인한 혈당 안정화, 장수 촉진 및 암 퇴치 혜택을 누리게됩니다.
유방암 환자에 대한 연구에 따르면, 전날 밤과 다음날 아침 식사 사이에 공복 시간이 36 시간 미만인 여성은 유방암에 걸릴 확률이 XNUMX % 더 높았습니다. 또한 저녁 식사와 아침 식사 사이에 XNUMX 시간 이상 식사를하지 않은 여성은 암 위험을 XNUMX 분의 XNUMX로 줄였습니다 수면 및 혈당 조절도 개선되었습니다. 이 연구는“야간 단식 간격의 길이를 늘리는 것은 유방암 재발의 위험을 줄이기위한 단순하고 비 약리학 적 전략 일 수 있습니다.."
그러나, XNUMX 시간 이상의 규칙적인 금식은 우수한 건강 및 영적 이점을 나타내지 만, XNUMX 내지 담낭 문제 및 잠재적 인 담석 수술을 유발할 수도 있습니다. 따라서 간헐적으로 금식을하기로 선택하면 하루에 XNUMX 시간에서 XNUMX 시간 동안, 또는 XNUMX 시간 이상 지속하면 하루에 한두 번 쉬어야합니다.
처음에는 아침에 굶주림을 경험할 수 있습니다. 해결책? 밤에 일찍 먹으십시오. 마지막 식사를 오후 7 시경에 끝내면 다음날 오전 00시에서 7시 사이에 쉽게 아침 식사를 할 수 있으므로 00 ~ 9 시간의 완전한 금식 시간이 허용됩니다. 근무 일정이 허용하지 않거나 아침 식사를 거르는 것을 꺼려하지 않는다면, 밤에 늦게 식사를하고 다음날 바로 점심을 먹을 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 00 시간의 기적을 실천해야합니다. 머지 않아 제 XNUMX의 천성이 될 것입니다.
간헐적 단식 : 다음 단계
그의 책 서문에서 전사 다이어트, Ori Hofmekler는 시간 제한 식사를 옹호합니다. 하루 중 대부분을 먹지 않고 저녁에 잔치를합니다. 이것이 체중에 가하는 것처럼 들리지만, 올바르게하면 체지방을 깎고 마른 근육 조직을 포장하는 데 매우 효과적입니다. 그것은 당신의 몸이 더 효율적인 지방 연소 기계가되도록 가르치기 때문입니다. 또한, 이러한 유형의 식사는 모든 금식이 제공하는 노화 방지, 자유 라디칼 소거 특성을 지니고 있습니다.
우리 몸에는 시스템을보다 효율적으로 적응시키고 만들어서 식량 부족을 처리하는 방법을 알고있는 생존 메커니즘이 내장되어 있습니다. 시간 제한이있는이 양식은 소량의 날 채소와 다른 음식을 간식으로 먹을 수 있기 때문에 (세부 사항은 Hofmekler 's book 참조) 장기 간헐적 금식으로 인한 담낭 문제를 피할 수 있습니다. 박탈 단계에서 입으로.
매일 먹는 시간을 XNUMX 시간으로 줄여서 프로토콜을 시작하십시오. 그것은 당신이 어제의 저녁과 오늘의 점심 사이에 XNUMX 시간 동안 금식하고 있다는 것을 의미합니다. 이를 통해 위에서 설명한 암 싸움, 설탕 균형 잡기 혜택을 얻을 수 있습니다. 준비가되면 수유 기간을 XNUMX 시간, XNUMX 시간으로 줄이고 하루 XNUMX 시간으로 줄이십시오. 일부 고급 운동 선수와 금식 애호가들은 한 걸음 더 나아가 XNUMX ~ XNUMX 시간 창에 갇힌 큰 식사 하나만 먹습니다. 당신이 생각할 수있는 것과는 반대로, 그들은 버프, 야윈, 활력이 있습니다.
이것이 당신에게 이해가되지 않는다면 아마도 당신은“칼로리, 칼로리 부족”을 삼켰을 것입니다. 영양“전문가”는 지난 XNUMX 년 동안 봉사 해 왔기 때문입니다. 진실은 칼로리 제한에 관한 연구가 증명 한 것처럼 영양 그것은 중요하지 않습니다 칼로리. 다량 영양소와 미량 영양소로 몸에 충분한 영양분을 공급하면 간헐적 단식 (쉽게)과 시간이 제한된 다이어트 (보다 어려운)를 통해 생존하고 번성 할 수 있습니다.
땅콩 버터 샌드위치에서 하루 종일 아이가 노는 것을 본 적이 있다면 칼로리가 계산되는 것만이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 호르몬은 인간의 성장과 붕괴에 중요한 역할을합니다. 이 땅콩 버터 샌드위치에는 어린이가 XNUMX 개월마다 옷을 자라는 지점까지 뼈, 뇌 및 신체를 키우는 것은 말할 것도없이 어린이의 에너지 소비를 강화하기에 충분한 영양분이 거의 포함되어 있지 않습니다. 왜 성인으로 하루에 XNUMX 개의 땅콩 버터 샌드위치를 먹어도되지 않습니까? 어릴 때했던 것과 같은 호르몬 칵테일을 즐기지 않기 때문입니다.
그러나 나이에 관계없이 호르몬 균형을 최적의 수준으로 회복시키는 방법이 있습니다. 공복은 인간 성장 호르몬, 테스토스테론 및 기타 호르몬 프로파일의 수준을 향상시킵니다. 그렐린 (Ghrelin)은 배고프다 고 느끼는 음식이며, 음식 부족에 반응하여 방출됩니다. 그렐린은 뇌에서 더 많은 뉴런을 생산하는 뇌 유래 신경 성장 인자의 발현을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 정기적으로 더 나은 기억력과 향상된인지 기능을보고하는 많은 지지자와 요기들이 있습니다. 당신은 말 그대로 똑똑한 금식하면 내면의 거울에서 진흙을 태우기 때문에 금식하거나 최소한 타고난 지능에 접근 할 수 있습니다.
단식에 대한 또 다른 물리적 이점은 설탕 섭취를 줄이는 것입니다. 치료사는 한 번“시몬, 설탕 = 통증”이라고 말했습니다. 그녀가 옳았 어! 몸에 순환되는 설탕이 적을수록 장기, 관절, 뇌, 피부 및 내장에 대한 손상이 적고 유기체 전체의 수명이 길어집니다. 또한, 설탕을 적게 섭취할수록 신체가 지방을 연료로 사용하는 데 더 효율적이되어 더 나은 지방 버너가 될 수 있습니다.
시간이 제한된 식사를 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
- 하루 XNUMX 시간에서 XNUMX 시간의 금식을하십시오 (XNUMX 시간의 수면 포함).
- Ori Hofmekler 's Warrior Diet에 설명 된대로 더 긴 단식 단계를 선택하면 파슬리 및 오레가노와 같은 유익한 허브와 클로렐라와 같은 수퍼 푸드를 포함하여 소량의 날 과일과 야채를 간식으로 먹을 수 있습니다. 생 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있습니다. 풀 먹이 유청 및 생 치즈와 같은 단백질의 좋은 공급원과 마찬가지로 물과 커피도 허용되지만 큰 식사는 없습니다. 간식은 당신이 완전히 만족하지 않는다는 것을 의미합니다. 굶주림을 달래기 위해 물기를 잡으면됩니다.
- 저녁 수유 기간 동안 원하는 것을 먹습니다. 채소와 수퍼 푸드와 같은 비타민이 풍부한 음식으로 시작한 다음 탄수화물로 끝나는 단백질과 지방으로 이동하십시오 (디저트!). 저녁 시간에 나열된 음식과 시간은 지침입니다. 몸의 지혜를 따르고 필요에 따라 조정하십시오.
체액 및 금식
언급 한 바와 같이, 단식 단계에서 커피를 마시면 기아를 둔화시키고 경계 할 수 있습니다. 하나, 학생 결석으로 전화하지 마십시오 아침이나 저녁에 먹은 후에 커피를 먼저 마 십니다. 이것은 당신을 탈수하거나 밤에 당신을 유지할 수 있습니다. 아침에 가장 먼저 XNUMX 온스의 상온수를 마신다. 그러나 물이 위의 중탄산염 완충액에 영양을 공급하기 때문에 더 많은 염산이 생성되어 배고프다. (중탄산염 완충액이 무엇인지, 왜 그것이 배가 고픈 지 모르는 경우 내 책을 참조하십시오 성, 사랑, 법. 수십 가지 레시피와 함께 내가 가장 좋아하는 책 섹션 제목 : 커피와 버터에 관한 전체 섹션“Me and Bobby McGhee”도 있습니다.)
특히 이른 아침에 물 섭취에주의를 기울이십시오. 삼키기 전에 입에 담그십시오. 이것은 흡수를 도와서 마시지 않고 더 많은 혜택을 얻을 수있게합니다. 커피를 마시기 전에 적어도 한 시간을 기다리십시오. 커피를 항산화 성분이 풍부한 도구로 사용하여 낮 동안 간헐적으로 빠르게 진행되도록하십시오. GI 스푼을 분리하는 동안 커피의 부작용을 상쇄하는 카푸치노 스타일 음료를 만들기 위해 커피와 티스푼 또는 버터 기름 두 개를 혼합하는 것을 고려하십시오. (제로 칼로리 패스트를 선호하는 경우 이것을 건너 뛸 수 있습니다.)
배가 고파지기 시작하면 탄산수를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 또한 당신이 수분을 유지하면서 충만감을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 탄산수는 물만 사용하는 것보다 포만감이 더 뛰어나고 그냥 마시는 것보다는 고급스러운 음료로 즐길 수 있습니다.
© 2018 by Simon Chokoisky. 판권 소유.
출판사, 운명 도서의 허가 재판,
InnerTraditions Intl의 한 부문. www.innertraditions.com
기사 출처
달마 방법 : 영적 진보를위한 7 일일 단계
Simon Chokoisky 저
이 실용적인 영적 가이드에서 Simon Chokoisky는 기독교, 힌두교, 불교 또는 불가 지 론적 인 당신의 영적 배경이 무엇이든 관계없이 11의 시간을 테스트했지만 단순한 일상 기술을 공유하여 영적 진로 또는 "율법"을 찾도록 도와줍니다. 그는 모든 사람들이 독특한 학습 스타일과 영적인 스타일, 즉 당신의 "달마 (Dharma) 타입"을 어떻게 갖고 있는지, 그리고 달마 (Dharma) 방법을 통해이 책에 설명 된 11 방법 중 7 가지를 선택하여 연습 할 수있는 방법을 설명합니다. 고유 한 요구에 따라 매일 변경할 수도 있습니다. 그리고 매일 7 / 11 "규칙"을 붙잡음으로써 곧 빠른 영적 진보와 개인 깨달음의 길로 빠져드는 것을 알게 될 것입니다.
(Audiobook 및 Kindle 에디션으로도 제공됩니다.)
저자에 관하여
Simon Chokoisky는 Vedic Astrology와 Dharma Typing을 사용하여 사람들이 영혼의 목적을 발견 할 수 있도록 돕는 개척자입니다. 그는 Vedic life mapping과 Vedic Astrology에서 자신의 교육을 기반으로 한 개인 컨설팅 사업을 운영합니다. 의 저자 5 법의 종류, 도박꾼의 법및 성, 사랑, 법 Vedic Astrology DVD 시리즈로 Decoding Your Life Map의 창작자이기도 한 그는 광범위한 세미나를 진행합니다. 그의 웹 사이트 방문 : http://spirittype.com
