제2형 당뇨병을 예방할 때 선택할 수 있는 다이어트가 하나 이상 있습니다

: By 니콜라 게스

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

타입 2 당뇨병을 피할 때 선택할 수있는 한 가지 이상의 다이어트가있을 때
아프리카 스튜디오 / Shutterstock.com

고혈당이 있지만 당뇨병으로 진단받을만큼 충분히 높지 않은 경우 (소위 prediabetes) 귀하는 귀하의 담당 의사로부터 무게를 잃고 지방과 섬유질을 덜 먹는다.. 이것이 약간 이상하게 들리면 다른 다이어트도 본격적으로 작동하지 않을 수도 있습니다. 당뇨병 2 형.

지방질 섭취를 줄이고 섬유질 섭취량을 늘리거나 적절한 체중 감량을위한 조언은 일련의 대규모의 무작위 통제 시험 이 접근법에 따른 체중 감량이 2 당뇨병을 최대 3 분의 2의 사람들에게 예방하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그러나 이러한 시도에서 예방에 대한 가장 중요한 예측 인자는식이 자체가 아니었지만 체중 감량. 사람의 체중이 많을수록 2 당뇨병 위험이 낮아집니다. 더욱 흥미 진진한 체중 감량으로 2 당뇨병 예방 사람이 체중을 되찾더라도.

그렇다면 저지방, 고 섬유질식이 요법과 똑같이 또는 더 효과적인식이 요법은 무엇일까요? 저 탄수화물 다이어트는 단기간에 더 많은 체중 감량. 체중 감량이 2 당뇨병 예방의 주된 원동력이라면, 잘 정립 된 저 탄수화물 식단 (비 전분 야채, 과일, 견과류 및 종자가 많음)은 현재의 표준 조언만큼 효과적 일 것입니다.

다이어트에 단백질을 첨가하는 것이 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 혈당치 조절, 낮은 간 지방 (강력하게 인슐린 저항과 관련이 있음). 췌장은 인슐린을 생성한다.. 후유증은 중요한데, 왜냐하면 사람이 prediabetes를 가질 때, 그들은 1 상 인슐린 반응을 잃어 버리기 때문입니다. 이것이 인슐린 급속 스파이크 혈당치가 올라가 자마자 생산됩니다.

타입 2 당뇨병을 피할 때 선택할 수있는 한 가지 이상의 다이어트가있을 때 고단백은 혈당치를 조절하는 데 도움이되는 것 같습니다. 시다 프로덕션 / Shutterstock.com

1 단계 인슐린 반응은 간에서 포도당 방출을 빠르게 억제하는 중요한 기능입니다. 그것은 또한 당신이 먹은 후에 포도당이 근육에 의해 흡수되도록 권장합니다. 그것 없이는 고혈당 결과와 포도당 체류 식사 후 몇 시간 동안 상승했다.. 새로운 증거가 단백질이 어떻게 든 췌장이 초기 인슐린 스파이크를 증가시키는 것을 돕는 것으로 보인다는 것을 보여줍니다. 작지만 유망한 시도는 단백질을 증가시키는 것이 저 단백질식이 요법보다 낫다. 혈당치를 조절할 때.

최근 대규모 임상 시험 (DiRECT)뿐만 아니라 일련의 작은 생리 학적 시도급속하게 많은 체중을 잃는 유형 2 당뇨병 환자들은 1 단계 인슐린 반응을 회복시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그 효과는 없었던 사람들에게 가장 큰 것으로 보인다. 장기간 2 당뇨병에 걸린다.. 이것은 prediabetes를 가진 사람들에게서 그 효과가 여전히 더 클 것이라고 제안합니다.

소비 된 칼로리 감소는 독립 운전사 개선 된 췌장 기능. 사람들이 하루 동안 400kcal만을 7 일 동안 섭취하는 연구에서는 체중 감소가 적지 만 췌장 기능 그냥 똑같이 향상시키는 것 같다..

더 많은 선택

최근 대형 공부 스페인 (PREDIMED)은 엑스트라 버진 올리브 오일과 견과류가 첨가 된 지중해 식 식단이 사람들이 체중을 줄이지는 않았지만 2 당뇨병을 예방할 수 있음을 보여주었습니다. 우리는 엑스트라 버진 올리브 오일이나 견과류가 2 타입의 당뇨병을 예방하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지를 알지 못하지만 연구 대상이 증가하고 있습니다. 폴리 페놀 이 음식 (및 또한 커피, 차, 장과 및 적포도주)에서 찾아내는 것은 유익한 건강 효과의 다양성이있다. 잠재적으로 이러한 폴리 페놀은 췌장 세포를 손상시키고 인슐린 저항성을 유발할 수있는 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

"최고의"식이 요법은 물론 사람이 자신의 생활 방식을 즐기고 적합하게하는 것입니다. 따라서 위의식이 요법은 저지방, 고 섬유식이 요법보다 효과적 일뿐만 아니라 (예 : 대규모 임상 시험에서 실험해야 함), 2 유형으로 전 마리아 모핑을 중단하려는 사람들에게 더 많은 선택권을 제공 할 것입니다 당뇨병.