짧게 떨어지고 실패하기 위해 체중 감량을 시도한 횟수는 몇 번입니까? 많은 사람들에게 몇 주 이상 엄격한식이 요법과 운동 프로그램을 사용하는 것은 극히 어려운 일입니다. 좋은 소식은 연구 지금 당신의 식단에서 간헐적으로 휴식을 갖는 실제로 당신이 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 보여준다.

A 공부 매일 몸무게를 측정하여 음식과 운동 섭취량을 조절하는 것이 많은주의를 끌면식이 요법을 자주 중단하면 2 년 동안 임상 적으로 의미있는 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 이것은 고정 칼로리 카운팅 또는 구조화 된 운동 레짐을 필요로하지 않지만 매일 체중을 기록하고 시간 경과에 따라 궤적을 모니터링해야합니다.

이것은 체중 감량이 소량으로 이루어지는 "열량 적정 방법"이라고합니다. 먼저 개인은 체중의 1 %를 잃고 약 일주일 동안 새로운 체중을 유지하도록 권장됩니다. 체중 유지 기간은 개인이 체중 감량을 시도 할 때보 다 더 많이 먹거나 운동을 적게 할 수 있습니다.

목표는 다른 "브레이크"(체중 유지)이어서 체중 1 %의 또 다른 감소를 달성하기 위해 다음이다. 최종 체중 감량 목표를 달성 할 때까지이 루틴을 따라야합니다.

이 접근법은 길을 따라 휴식을 자주 취함으로써 기본 체중을 재정의하도록 몸에 도전하고 있습니다. 모든 체중 감량 방법과 마찬가지로 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 2 ~ 3 킬로그램의 체중으로 이동하는 경우 매우 적합한 옵션이 될 수 있습니다. 입증 된 전략 장기적으로.

매일 같은 시간에 자신의 무게를 측정하지만, 주 또는 월을 통해 체중 감량 동향을 봐주세요. 일상적인 변동은 음식의 다른 유형에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 이는 (예를 들어, 바디 수분량보다 체지방량의 변화를 반영하고, 탄수화물 보다 더 많은 물을 결합 단백질).

디저트를 일주일에 몇 번 건너 뛰는 등 작은 변화 (하루 100 칼로리의 적자에 해당)에 집중하십시오. 때때로 점심 또는 저녁 식사 대신에 식사를 대신 사용하는 경우; 주중 대부분의 요일에 미리 포장 된 (그리고 종종 에너지 밀도가 높고 영양가가 부족한) 음식에 대한 간식 제거.

간헐적 단식

또 다른 방법은과 함께, 많은 주목을 받고 증언"간헐적 단식"또는 "다른 일 금식 '의이다. 이 "정상"다른 날에 식사와 함께 일주일의 일부 일 동안 감소 된 칼로리 다이어트 다음이 포함됩니다.

안에 최근의 연구 연구자들은 연속식이 요법에서 음식의 양을 제한하고 고정했지만, 간헐적 인식이 요법으로 매주 1 일에서 3 일까지 매주 일정 기간 동안 먹는 것이 가능했다.

흥미롭게도 간헐적 인 다이어트 그룹이 더 많은 음식을 섭취 함에도 불구하고 두 그룹의 마우스는 15 주 동안 동일한 체중 감소를 보였다. 증거 이것에 대한 접근 증가하고있다. 인간 도.

아마도 우리의식이 요법과 운동 정권에서 휴식을 취하는 것은 우리의 삶의 방식이 영향을받지 않기 때문에 우리의 목표를 더 오래 유지할 수있게 해주 며 때때로 우리는 한 번씩 "대우받는"것처럼 느낍니다. 연구 보여줍니다 더 큰 그림을 놓치거나 체중 감량 목표를 달성하지 못하면 다이어트의 일정 기간 후에 동기를 잃습니다.

우리는 여전히 우리가식이 요법과 운동의 전통 연속 프로그램에 비해 체중 감량을위한 최상의 방법이라고 할 경우 식사의 광고 lib 디렉토리 기간 다음에 엄격한 다이어트의 진정한 효능을 입증에 갈 수있는 방법이있다. 그러나 간헐적으로 금식은 유효한 옵션을 선택하고 적절한 대안으로 제시 나타나지 않습니다.

어떤 하나의 방법은 체중 조절하고자하는 사람에 적합하지 않지만,이식이 전략 있다는 국제적으로 인정받는. 중요한 것은,이 방법은 또는 허용 먹는 광고 lib 디렉토리 기간 (우리의 방종에 대한 따라서 수당 등)으로 인해 휴식 시간에, 장기적으로 프로그램에 고집을 지원 할 수있다.