그것이 최고의 식사 계획에 관해서, 나는 당신 몸에 맞는 것이 무엇인지 말할 수 없습니다. 진실은 모두가 다르기 때문에 당신이 스스로 알아 내야한다는 것입니다. 예를 들어, 나는 붉은 고기를 먹지 않기 때문에. . . 글쎄, 나는 그것을 결코 먹지 않았다. 나는 그저 맛을 좋아하지 않는다.

신맛이 나는 음식을 먹는 것과 똑같은 방식입니다. 그리고 나는 녹색과 노란색 고추, 토마토, 감자, 그리고 다른 모든 밤 가리개와 같은 특정 음식이 내 몸에 효과가 없다는 것을 확인했습니다. 먹으면 부진하고 위가 부정적이고 종종 폭력적인 반응을 보입니다. 나는 고구마를 좋아하고 일주일에 여러 번 먹지만 흰 감자를 먹은 후의 맛이나 느낌이 싫다.

나는 궁극적으로 나의 소화 시스템이 유 전적으로 변형되지 않았거나 독소로 가득 차있는 전체적이고 깨끗한 음식으로 더 나아 졌다는 것을 발견했다.

저널에 트랙 유지하기

특정 음식을 먹은 후 신체가 반응하는 방식을 적어 두는 것이 좋습니다. 또한 귀하와 귀하의 가족이 구체적인 사항을 결정할 수 있도록 식품 감도 검사를하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 어린이들에게 도움이되므로, 면역계가 초과 근무하게하는 것들을 수십 년 동안 먹지 않아도됩니다.

스스로에게 물어보십시오 : 식사 후 에너지가 높습니까? 부진하다고 느끼십니까? 위가 특정 음식을 쉽게 소화합니까? 아니면 갑자기 충분한 가스가 장을 부풀려 임신 한 것처럼 느껴지십니까? 몸에 독소가 가득 차는 것을 원하지 않기 때문에 입으로 들어가는 것을 의식하는 것입니다.

앞서 계획

너를 위해 일하지 않는 음식의 너의 생활을 제거하고, 그때 너의 식사를 계획 하십시요. 바쁘다면 하루 종일 밖에서 음식을 포장하십시오. 나는 음식물이 없거나 혈당이 낮을 때를 대비하여 항상 내 차에서 단백질 쉐이크와 쉐이커를 사용합니다.

때로는 임원에서부터 엄마, 간부, 다시 아내, 엄마 등으로 돌아가는 날이 매우 춥습니다. 많은 분들이이 드릴을 알고 계실 것입니다. 그렇더라도 저 혈당은 갑상선에 매우 해롭고 4 시간마다 단백질을 섭취함으로써 피할 수 있음을 기억합니다. 나는 혈당을 유지한다면 다른 모든 일을하기 때문에 하루 내내 균형 잡힌 혈당을 유지합니다.

글루텐이없는 생활 방식을 시도하기로 결정한 경우 가장 일반적인 방법 중 하나는 즉시 나가서 글루텐이없는 음식을 모두 구입하여 놓치는 일이 없도록하는 것입니다. 그러나 현재 시장에 나와있는 대부분의 품목은 하나의 제품에 너무 많은 다른 곡물을 포함하고 있으며 이는 소화 시스템에 똑같이 스트레스를 줄 수 있습니다.

일부는 감자 전분, 현미 가루, 타피오카 가루, 퀴 노아 가루 및 일부 유형의 구아 검을 포함하여 모두 함께 묶을 수 있습니다. 감자, 쌀, 옥수수, 타피오카와 같은 순백색 음식 한 접시를 먹기 위해 앉아 본 적이 있습니까? 가능성이 없습니다. 그렇다면 왜 그 모든 것을 빵 한 조각으로 먹겠습니까? 글루텐이없는 제품을 선택할 때는 최소한의 재료를 사용하는 제품을 선택해야합니다.

귀하의 식생활을 인식하십시오

우리 중 많은 사람들이 지방이 없거나 설탕이 없거나 글루텐이 없으므로 최신 건강 뉴스를 처리하고 다른 사람들이 우리에게 먹는 올바른 방법이라고 생각하는대로 적응하려고 노력합니다. 당신의 식생활 습관을 정확히 알 수있는 유일한 방법은 당신 자신 다시 한번, 인식에 관한 것입니다.

내가 사용한 최고의 기법 중 하나는 다음과 같습니다. 하루에 24 시간을 유지하는 작은 노트를 구입하십시오. 차, 일, 방을 포함한 모든 곳에서 집안의 방으로갑니다. 먹거나 마실 때마다 반드시 적어 두어야합니다. 여기에는 작은 간식이나 스낵 식품이 포함됩니다. 당신이 당신의 아이의 격판 덮개에서 2 개의 한 스푼의 mac와 치즈를 먹는 경우에, 당신은 그것을 적어 둘 필요가있다. 그녀의 초콜릿 스무디를 한 모금 가져다 대면 책에 들어갑니다.

이것은 특히 미친 듯이 운동을하고 있지만 결코 체중을 줄이지 않는 경우에 유용합니다. 예를 들어, 운동은 600 칼로리 이상으로 타 오릅니다. 그러나 나는 체중을 잃지 않았습니다. 이것은 단순히 너무 많이 먹는 것을 의미했습니다. 과 내 몸에 좋은 음식을 먹지 마라.

이동 중에 음식을 잡는다면, 생각보다 훨씬 더 무의식적으로 식사를하는 것입니다. 자신이하는 일을 진정으로 식별 할 때까지는 문제를 해결할 수 없으므로 1, 2 주에 세심한주의를 기울이십시오.

이 기간이 끝나면 소비하고있는 불필요하고 건강에 해로운 칼로리를 쉽게 알 수 있습니다. 너 집에 와서 와인 한 잔 마니? 전자 메일에 응답하는 동안 몇 가지 크래커를 먹나요? 자녀가 점심을 먹는 동안 칼로 땅콩 버터를 먹습니까? 문제를 알게되면 패턴 인터럽트를 쉽게 수행 할 수 있습니다.

의식 훈련

기분을 좋게하고, 시스템을 조절하고, 더 빨리 치유하기 위해 운동합니다. 피가 흐르도록해야합니다. 이것이 반드시 산악 자전거 경주를 의미하는 것은 아닙니다.하지만 멋지고 쉽고 느리며 장거리 라이딩은 요즘 저에게 멋진 일을합니다. 나는 또한 회전 수업과 강사를 좋아하기 때문에 일주일에 이틀 동안 함께 훈련하여 기분을 높이고 독소를 땀을 흘립니다. 기본적으로 나는 그녀의 이름조차 모른 채 깨어나는 사람이기 때문에 물을 조금 마시고 자전거를 타야합니다. 말 그대로.

내가 여행 중이라면 나는 30 분 동안 계속 움직일 것이다. 짧은 운동을하는 동안 풀어 낸 두뇌 화학 물질이 나를 기능적으로 만들어주기 때문에 땀을 흘려야한다. 내가 이른 아침에 운동을하지 않으면, 나는 그 날에 풀 스로틀에서 작동하지 않을 것이라는 것을 안다. 그리고 그것은 나를 가게하기에 충분한 이유 다.

나는 운동을 아침 루틴의 필수적인 부분으로 만듭니다. 나는 딸을 학교에 데려다가 카풀 구역을 떠나는 순간 자전거를 타기 위해 체육관이나 집에갑니다. 네, 그냥 가서 커피 한 잔을 마시거나 잠들려고하고 싶지만 그렇지 않습니다. 체육관에서 10 분 동안 러닝 머신을 걸어 뇌를 다시 깨우는 것으로 시작하고, 15 분 후에는 그날해야 할 일을 생각하면서 달리거나 조깅을합니다.

운동하는 동안 좋은 아이디어가 있는데, 이는 이른 아침 운동에 참여하는 또 다른 장점입니다. 나는 또한 네 명의 다른 여성과 믿을 수 없을 정도로 긍정적 인 트레이너와 함께 운동을하고 있으며, 우리의 일상을 통해 코치를 받으면서 서로를 완전히 책임질 수있게합니다. 보통 우리 둘은 러닝 머신에 있고 다른 두 사람은 웨이트를하고 우리는 전환합니다.

60 회의록이 끝날 무렵, 나는 땀을 흘리며 완전히 쏟아져 나왔지만, 여전히 정신적으로 내 하루를 충전 할 준비가되었습니다. 나는 내 쇼에서나 코칭 콜 또는 다른 날이 부르는 모든 일을 계속할 것이며, 전체 과정을 진행하기 위해 내가 스스로 멋진 일을했다는 것을 알게 될 것이다.

당신은 혜택을 얻기 위해 노동을해야만하는 것은 아닙니다.

나는 운동이 정신적으로나 육체적으로 믿을 수 없을 정도로 치유된다고 믿습니다. 혈류가 흐르고 도파민과 세로토닌이 방출됨에 따라 신체의 화학적 성질이 변하는 것을 느낄 수 있습니다.

사이클리스트가 자전거에 너무 중독되어있는 이유가 있습니다. 왜냐하면 우리는 우리의 몸과 마음이 치유력을 갖추고 있으며, 우리가 흙을 가로 질러 날아 다니는 동안 최대 수준으로 일한다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그러나 10에서 20 분의 운동으로 XNUMX이 당신을 거기에 데려다 줄 것입니다.

Lisa Garr © 2015. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com

기사 출처

되기 깨닫기 : 당신의 두뇌를 Repattern하고 당신의 생활을 활력을주는 방법
Lisa Garr.

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저자에 관하여

Lisa Garr는 인기있는 미국 라디오 프로그램 알리는 쇼, Hay House Radio에 대한 주간 쇼와 함께. 또한, 그녀는 Gaiam TV뿐만 아니라 인기있는 온라인 개인 개발 시리즈에서 자신의 공연을하고 있습니다. 그녀는 한 달에 전 세계적으로 4 백만 명이 넘는 시청자를 확보했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.theawareshow.com