수분을 유지하기 위한 10가지 건강한 아이디어

: By 로렌 볼과 에밀리 버치

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Pexels/마르코스 플로레스, CC BY

"물은 생명이다"라는 말을 들어 보셨습니까? 사실입니다.

물은 필수 영양소. 우리 몸은 살기에 충분한 물을 생산할 수 없기 때문에 생존을 위해 음식과 액체를 통해 물을 섭취해야 합니다.

수분을 유지하는 것은 건강의 가장 기본적인 요소 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들은 일반 물을 별로 좋아하지 않습니다. 좋은 소식은 수분을 유지하는 데 도움이 되는 다른 많은 건강한 방법이 있다는 것입니다.

수분 공급이 중요한 이유

물은 신체 기능의 여러 측면에 필수적입니다. 우리 혈액의 약 절반은 90% 이상이 수분인 "혈장"입니다. 혈장은 에너지, 영양분 및 산소를 가장 필요로 하는 신체 세포에 전달하는 데 필수적입니다. 물은 신장을 통해 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 관절에 윤활유를 공급하고, 소화 시스템 기능을 유지하고, 체온을 조절하고, 피부를 탱탱하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

물을 충분히 섭취하지 않으면 두통, 어지러움, 피로, 집중력 저하, 변비, 구강 건조 등의 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 심하게 탈수되면 다음 위험이 증가합니다. 신장 결석 과 요로 감염.

갈증을 느낀다면 몸이 이미 가벼운 탈수, 몸이 말하는 것에 주의를 기울이십시오.

얼마나 많은 액체가 필요합니까?

우리가 필요로 하는 체액의 양은 나이가 들면서 변합니다. 우리의 체중에 비례하여 우리의 필요는 감소합니다. 따라서 신생아는 부모보다 수분 요구량(체중 킬로그램당)이 높고, 노인은 젊은 성인보다 수분 요구량이 적습니다.

수분 요구량은 신진대사 요구와 관련이 있으며 사람마다 다릅니다. 성인의 정상적인 수분 전환율은 하루 전체 체중의 약 4%입니다. 예를 들어 체중이 70kg이면 하루에 약 2.5~3리터의 수분을 잃게 됩니다(땀은 제외). 이것은 수분을 유지하기 위해 음식과 음료에서 해당 양의 물을 섭취해야 함을 의미합니다.

하루에 XNUMX잔(또는 XNUMX리터)은 종종 말하는 우리가 목표로 삼아야 하는 물의 양과 섭취량을 추적하는 좋은 방법입니다. 그러나 연령, 성별, 신체 크기 및 활동 수준에 따른 개인차는 설명하지 않습니다.

알코올은 이뇨제로 소변을 통한 수분 손실을 촉진하여 몸을 탈수시킵니다. 이 체액 손실은 숙취의 심각성에 기여하는 핵심 요소입니다. 수분을 유지하는 데 도움이 되도록 알코올 음료 사이에 항상 물 한 잔을 드십시오.

카페인이 함유된 음료(예: 차 및 커피)는 약간의 이뇨 효과만 있습니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 커피 XNUMX잔 또는 차 XNUMX잔에 해당합니다. 이보다 더 많이 마시면 수분 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

특정 요구 사항을 확인하려면 호주 가이드 라인 유체 섭취를 위해.

각별한 주의가 필요한 사람

어떤 사람들은 탈수로 인해 건강에 해로운 영향을 받을 위험이 더 크므로 수분 섭취에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

최우선 순위 그룹은 아기, 어린아이, 임산부, 노인입니다. 이러한 그룹은 체중 XNUMXkg당 상대적으로 더 많은 수분 요구량, 탈수 증상을 감지하고 대응하는 능력 감소, 규칙적인 수분 섭취에 대한 장벽 등 여러 가지 이유로 더 큰 위험에 처해 있습니다.

가족과 친구가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 사랑하는 사람을 지원 특히 더운 날씨에 수분을 유지하기 위해.

수분 유지를 위한 XNUMX가지 아이디어

휴대폰에 물 알림 앱 다운로드 이렇게 하면 하루 동안 계속 추적할 수 있고 물 목표를 달성했을 때 디지털 "하이파이브"를 할 수 있습니다.
무설탕 향료 추가 물에 무설탕 과일 주입을 시도하여 더 매력적으로 만드십시오. 냉장고에 주전자를 준비하고 밤새도록 주입하여 다음날 차가워집니다. 그것을 채우고 당신과 함께 어디든지 가지고 가십시오!
신선한 과일을 추가하십시오. 라임, 레몬, 딸기, 파인애플 또는 오렌지 조각을 물병에 넣으면 천연 향료가 됩니다. 병을 냉장고에 보관하면 과일은 약 XNUMX일 동안 신선하게 유지됩니다.
아이스티 한 병 만들기(병에 든 것이 아님) 온라인에는 훌륭한 무설탕 요리법이 많이 있습니다. 차는 수분 섭취에도 기여합니다. 녹차와 홍차의 경우 끓는 물에 우려낸 다음 벤치에서 밤새 식힌 다음 냉장 보관합니다. 차가운 물을 사용하여 즉시 과일 차를 만들 수 있습니다.
물에 약간의 코디얼을 더하세요 물에 소량의 강장제를 넣으면 설탕이 첨가된 청량 음료나 과일 주스를 마시는 것보다 더 건강한 대안이 될 수 있습니다. 다이어트 코디얼은 다시 설탕을 덜 첨가했습니다.
과일 '슬러시' 만들기 아침에 집에서 신선한 과일, 얼음, 물을 섞어 한 모금 마시면 하루의 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
가정용 소다 메이커 구입 어떤 사람들은 거품이 있는 일반 물이 더 맛있다고 합니다. 설탕이나 감미료가 첨가되지 않은 스파클링 미네랄 워터도 좋습니다.
무엇이든 먹기 전에 물 한 잔을 마신다. 모든 간식이나 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것을 규칙으로 삼으십시오.
수분이 풍부한 과일과 채소 섭취하기 많은 과일과 채소는 수분 함량이 높습니다. 최고 중 일부는 장과, 오렌지, 포도, 당근, 양상추, 양배추, 시금치 및 멜론을 포함합니다. 냉장고에 간식으로 먹기 위해 잘린 과일로 가득 찬 용기를 보관하십시오.
물병을 사용하세요 낮에 가지고 다니고 밤새 침대 옆에 두십시오.

물병에 대한 팁

물병은 어디에나 있으며 때로는 제공하는 것 같습니다. 정서적 지원 뿐만 아니라 수분 공급.

즐겨 사용하는 물병이 있으면 낮 동안 수분을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

물병의 재질에 주의를 기울이고 좋은 습관을 형성하는 데 도움이 되는 것을 사용하십시오. 어떤 사람들은 물을 더 오랫동안 시원하게 유지할 수 있기 때문에 금속 물병을 선호합니다(다른 사람들은 캠핑하는 것처럼 느낍니다). 어떤 사람들은 물이 용기의 맛에 영향을 받지 않기 때문에 유리병을 선호합니다(다른 사람들은 유리가 깨지는 것을 두려워함).

실용적인 측면도 고려하십시오. 가방에 들어갈 수 있습니까? 가지고 다니기에 충분히 가벼울까요? 유난히 목이 마를 때 그것을 "쩝쩝"할 수 있습니까? 뚜껑에 나사를 조여야 합니까? 누출 방지에 얼마나 내구성이 있습니까? 뭔가하다 숙제 물병에 필수 액세서리!