레몬 워터가 해독을 하거나 활력을 줄까요?

레몬 워터의 장점 4 14 Shutterstock

일화를 믿는다면 온라인, 미지근한 물과 레몬 주스를 함께 마시면 해독, 활력 및 진정 효과가 있습니다.

물과 레몬 주스는 그 자체로 건강합니다. 하지만 그것들을 결합하면 더 건강해질까요? 정말 빠른 대답은 아니오입니다!

레몬 물을 마시는 것이 오래 지속되는 해를 입힐 수 있습니까? 그럴 가능성은 거의 없습니다.

비타민 C가 들어 있는데 추가로 필요하신가요?

레몬 주스에는 필수 영양소인 비타민 C가 들어 있습니다. 우리는 비타민 C 결핍이 괴혈병. 이 상태는 오랜 항해에서 신선한 과일과 야채를 접할 수 없었던 역사상 선원들과 가장 일반적으로 관련되어 있습니다.

더 최근에 우리는 호주에서 낮은 수치의 비타민 C를 보았습니다. 예를 들어, 병원수술을 위해 의뢰된. 그러나 이것은 지역 사회에서 보다 광범위하게 비타민 C 수치를 나타내지 않을 수 있습니다. 이 그룹의 사람들은 건강을 악화시키는 요인도 비타민 C 섭취에 영향을 미쳤을 수 있습니다.

비타민 C 섭취량이 적다면 레몬 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C 저하되기 시작합니다 30-40℃에서는 따뜻한 레몬 물의 농도에 약간의 영향을 주지만 크게 걱정할 것은 없습니다.

식단에 충분한 양의 비타민 C가 있다면 여분의 것은 비타민 C 또는 옥살산 당신의 소변을 통해.

레몬 주스는 또 무엇을 할 수 있습니까?

레몬 주스에는 다른 이점이 있을 수 있지만 지금까지의 연구는 혼합되어 있습니다.

한 연구 발견 XNUMX주 동안 레몬 주스를 마신 혈중 지질(콜레스테롤) 수치가 높은 사람들은 혈압, 체중 또는 혈중 지질 수치에 변화가 없었습니다.

그러나, 다른 연구에서, 빵과 함께 125mL의 레몬 주스를 마시는 것은 빵과 함께 차나 물을 마시는 것에 비해 혈당 수치가 약간 감소했습니다. ㅏ 소규모 연구 밥을 먹기 전에 레몬즙 30g을 물과 함께 마시는 것과 비슷한 것을 발견했습니다.


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탄수화물과 함께 레몬 주스를 마시면 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

연구원들은 레몬 주스의 산성도가 일반적으로 입안의 전분을 분해하기 시작하는 타액의 특정 효소(타액 아밀라아제)를 억제한다고 제안합니다. 따라서 전분이 장에서 더 낮은 포도당으로 분해되고 장 벽을 통해 혈액으로 운반되는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치의 급증을 감소시킬 수 있지만 아직 테스트되지 않았습니다.

기타 연구 레몬에는 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 다른 영양소가 있음을 나타냅니다.

그러나 음식에 레몬 주스를 추가하면 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

해독, 활력 또는 진정은 어떻습니까?

당신의 몸은 레몬 물의 추가 "도움" 없이 이미 해독합니다. 그것은 간에 있는 독소나 과잉 영양소를 분해하고 신장을 통해 소변의 변기로 이러한 분자를 제거합니다.

비타민 C가 이것을 돕는다는 증거는 없습니다. 따라서 레몬 워터 해독에 대한 모든 주장은 사실이 아닙니다. 해독이 정말로 필요하다면 아마도 간 이식이 필요할 것입니다.

레몬 주스가 당신에게 활력을 주나요? 당신이 몸에 좋다고 느끼는 것을 마시는 것의 플라시보 효과를 제외하고, 짧은 대답은 아니오입니다. 그러나 대부분의 영양소와 마찬가지로 충분히 섭취하지 않으면 에너지가 부족할 수 있습니다.

레몬 물이 진정 음료라는 점에서 어떤 사람들은 따뜻한 음료를 진정시키고 다른 사람들은 찬 음료를 선호합니다. 수분을 섭취하기에 가장 좋은 온도는 수분을 유지하기에 충분히 마실 수 있는 온도입니다.

가능한 피해가 있습니까?

레몬 물은 산성이기 때문에 치아 법랑질을 부식시키는 능력에 대한 우려가 있습니다. 그러나 이것은 모든 산성 음료, 탄산 음료와 오렌지 주스를 포함합니다.

산 침식의 위험을 최소화하기 위해 일부 치과 의사는 권하다 다음을 포함한 조치:

  • 레몬 물을 마신 후 수돗물로 입을 헹구십시오.

  • 타액 생성을 자극하기 위해 이후에 무설탕 껌을 씹습니다.

  • 레몬 물을 마신 직후 양치질을 피하십시오

  • 치아와의 접촉을 피하기 위해 빨대로 마신다.

일부 의사들은 레몬 물이 방광을 자극하다 어떤 사람들은 특히 밤에 더 자주 소변을 봐야 한다고 느끼게 만들 수 있습니다. 이 경우 일반 물로 전환하는 것이 좋습니다.

그러나 한 연구, 레몬 음료를 포함한 다양한 음료를 조사한 결과 사람들이 섭취를 줄였을 때 방광 자극에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

다른 사람들은 레몬 물이 역행시키다 (가슴 앓이) 더 나쁘다. 그러나 이것은 테스트되지 않았습니다.

그렇다면 레몬 물을 마셔야합니까?

레몬수를 즐겨 마시는 분들은 꼭 드셔보세요! 하지만 술을 좋아하지 않는다면, 당신은 그것을 놓치지 않을 것입니다.

다른 감귤류뿐만 아니라 다른 과일과 채소에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 고기, 샐러드 또는 야채에 레몬 주스를 짜서 먹을 수도 있습니다.대화

저자에 관하여

에반젤린 만치오리스, 영양 및 식품 과학 프로그램 디렉터, 사우스 오스트레일리아 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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