일 년 중이 시간에, 알콜 승진, 판매 및 소비는 탁월합니다. 우리 중 많은 사람들은 일 년이 끝난 후, 일과 가족 모임, 휴가 및 휴식을 취하고 즐거운 시간을 보내는 것을 즐깁니다. 그러나 그것은 또한 우리 자신이나 다른 사람의 음주로 인한 불리한 결과를 경험할 때가 될 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 마약을 존중하면서 술을 마시지 않습니다.
우리 중 일부는 진지하게 우리가 마시는 양을 과소 평가하다., 아마도 우리가 줄이려고 할 것인지 결정하는 첫 번째 단계는 얼마나 많은 표준 음료수 와인, 맥주 또는 정신의 그 유리에 있습니다. 계산 착오로 인해 외부의 음주 위험이 증가합니다. 낮은 위험 지침. 완성되기 전에 잔을 붓거나 잔을 채우거나 소비에주의를 기울이지 않으면 의도 한 것보다 더 많이 마셔야합니다.
다음은 음주를 줄이는 것에 대해 생각할 수있는 몇 가지 이유입니다.
1. 건강 개선
알코올을 줄이면 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 체중 관리. 일부 음료에는 고지방 식품만큼 많은 칼로리가 있습니다.
하나의 대형 영어 공부, 음주는 가장 큰 음주 일에 소비 된 모든 칼로리 (남성의 경우 25 % 이상, 여성의 경우 20 % 이상)의 상당 부분을 차지했으며, 이는 영양가가 거의 또는 전혀없는 칼로리입니다. 당연히 비만과의 연관성이 있었지만 그 관계는 복잡합니다. 일부 무거운 술꾼은 잘 먹지 않으며, 일부 비만 한 음주자가 과체중 이라기보다는 저체중이라는 역설적 인 관찰에 부분적으로 공헌합니다.
간 질환, 뇌 손상, 암 및 심장 문제와 같은 건강 문제는 술을 마시는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 더 많이 마시면 위험이 커집니다.. 기존의 정신 및 신체 건강상의 취약성을 가진 사람들은 더욱 위험합니다.
2. 기분과 수면 개선하기
과도한 음주는 정신적, 육체적 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우울증과 불안은 무거운 술을 마시고 술을 많이 마시는 사람들이 더 흔하게 발생합니다. 심한 정신 건강 결과.
수면에 어려움이있는 경우 알코올을 줄이면 도움이 될 수 있습니다. 음주 후 더 빨리 잠들 수 있지만 과음시 음주가 열악 해 질 수 있습니다. 숙취 효과.
3. 관계 개선
알코올에 영향을받는 선택이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 당신이 당신이 파티의 삶이라고 생각할 수도 있지만, 다른 사람들은 덜 감동적 일 수 있습니다.
너 봤어? 이 전에? - "경고 : 술을 마시면 연인들이 아침에 네 명에게 전화하기 위해 정말로 죽어 가고 있다고 믿을 수 있습니다."
그러나 더욱 심각한 관계 문제는 알코올과 관련 될 수 있습니다. 하나 최근 호주 보고서 모든 친밀한 파트너 폭력의 약 1/3이 알코올과 관련이 있음을 발견했습니다.
술 마시가 친구, 파트너 또는 가족과 마찰을 일으키는 경우 되돌아 가면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
4. 돈을 절약
호주 평균 가구수 술에 같은 금액을 쓰다. 그들이 국내 연료와 권력에서하는 것처럼. 더 적은 음료를 마시면 거의 $ 2000의 연례 음료수 기준에 부합합니다.
5. 아기의 안녕을 지키기
임신에 대해 생각하고 있거나 임신 중이라면 가장 안전한 옵션은 마시지 않아야한다.. 모유 수유 전에 마시는 것은 안전한 방법이 아닙니다. 왜냐하면 알코올 중 일부가 모유에 들어가기 때문입니다. 더 많이 마시면 아기의 건강에 대한 위험이 커집니다.
일부 증거는 현재 아버지는 술 마시는 것에 대해 생각해야합니다. 너무. 있다 신흥 증거 아버지의 음주는 임신 건강, 임신 중 산모의 음주, 태아 결과 및 유아 건강 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 우리는 음주 수준이 위험 수준과 관련이 있다는 더 많은 증거가 필요합니다.
6. 의존성 피하기 (가족력이있는 경우)
의존의 역사가있는 가까운 가족 구성원이 있으면 술을 줄이는 것이 좋습니다. 이 알코올에 의존 할 위험이 증가합니다..
7. 다른 약과의 상호 작용
약물이나 불법 약물을 비롯한 다른 약물을 사용하면 알코올을 마시면 건강에 위험이 크게 높아집니다. 예를 들어, 알코올은 통증을 치료하는 데 사용되는 것과 같은 우울증 약물과 결합하여 운전 장애 및 과다 복용의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 위험 증가를 인식하고 전문적인 조언을 구하는 것이 중요합니다. 예를 들어 중독 전문의 나 GP로부터 조언을 구하는 것이 중요합니다.
8. 젊은이의 음주 관련 상해 예방
젊은 사람들은 술 마시는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다. 그들은 특히 위험합니다 알콜 관련 상해의. 청소년 알코올 사용이 두뇌 발달을 방해하다이는 배우고, 좋은 결정을 내리고, 학교에서 잘하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
9. 노인과 관련된 건강 상태를 피하십시오
나이가 들어감에 따라 당신은 알코올 사용으로 악화되는 건강 상태를 경험할 가능성이 더 높으며, 일부 약물은 음주와 결합되어서는 안됩니다.
몸 구성의 변화는 술에 더 많은 영향을 받음을 의미하며, 노인들은 더 많은 위험에 처해 있습니다. 알코올 관련 낙상 및 상해.
10. 중독, 빈약 한 행동 및 위험 복용 피하기
중독은 작업장, 운전 및 폭력과 관련된 일련의 상해를 초래할 수 있습니다. 중독으로 인해 자신과 다른 사람들을 위험에 처하게하는 경우, 술을 적게 마시고 음식을 먹거나 마시고 천천히 술을 마시면 위험을 줄일 수 있습니다. 또는 이러한 상황에서 음주가 적절하다고 생각하십시오.
얼마나 많이 마셔야하는지 생각하는 것이 중요합니다. 위험을 증가시키는 몇 가지 상황이 있습니다. 기계, 수영, 운전 또는 감독 어린이를 운영하는 경우 소량의 알코올로도 위험이 극적으로 증가합니다. 그리고 술을 마시고있을 때뿐만 아니라, 당신이 혼수 상태에있을 때 장애가있을 수도 있습니다.
술을 마시면 얼마나 마시고 있는지, 위험 요소는 무엇인지 알기 때문에 자신을 즐기고 술을 존경하십시오. 소규모 변화는 사회 생활에 지장을주지 않으면 서 삶의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그러나 알코올이 당신의 삶에서 중심적인 역할을한다면, 도움을 구하다 - 차이를 만들 수 있습니다.
저자에 관하여
스티브 올솝 (Steve Allsop), 미국 마약 연구소 (National Drug Research Institute) 커틴 대학교 그리고 국립 약물 연구소 (National Drug Research Institute)의 연구원 인 티나 램 (Tina Lam) 커틴 대학교
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