나를 사랑한다면, 나에게 베이컨이나 청량 음료를주지 마라.

나를 사랑한다면, 나에게 베이컨이나 청량 음료를주지 마라.

친구는 그가 그것을 가지고 있다고 생각합니다. 그의 파트너는 매일 아침 베이컨 해시 브라운 프라이를 요리합니다. "확실해?" 나는 말했다. "내가 그 사람과 마주 치고 싶으면 내 파트너에게 먹이를 준다."

그들이 좋아하는 많은 가공 식품, 높은 kilojoule, 영양가있는 음식을 좋아하는 사람들에게주는 함정에 빠지기 쉽습니다. 그러나 즉각적인 즐거움은 비용으로 발생합니다.

당신이 사랑하는 사람들이 먹는 음식이 영양가가 떨어지면 개발 확률 충치, 2 당뇨병, 심장병 및 일부 암이 증가합니다. 그게 당신이 정말로 원하는 걸까요?

왜 베이컨 먹지 않아야하지?

가공육은 경화, 소금 처리, 흡연 또는 방부제 첨가로 보존됩니다. 여기에는 베이컨, 햄, 살라미 소시지, 쵸 리자, 런천 고기 및 소세지가 포함됩니다.

가공육은 가족이 좋아할 수도 있지만 식사를하면 장암의 위험이 높아집니다. 에 대한 모든 50 그램 (2 온스 미만) 하루에 먹는 가공육 수는 18 %의 대장 암 위험 증가.

아침 식사 베이컨을 바꿔 치킨 달걀과 토마토 구이. 통 곡물 빵. 양파가 마늘과 해바라기 씨앗, 호박 씨앗 또는 견과류로 갈아서 풍미, 위기를 영양소.

너의 사랑하는 사람이 단 음료를 마시지 못하게해라.

치아에 일종의 구멍 (예 : 우식)이 가장 많습니다. 일반적이고 값 비싸지 만 예방할 수있는, 영양 관련 질병.

세계 보건기구 (WHO)는 우리의 "자유 당 (free sugars)"섭취를 줄이십시오. - 제조업체 또는 가정 요리사가 첨가 한 것 또는 꿀 및 과일 주스에 자연스럽게 존재하는 것 - 총 킬로그 수분 섭취량의 10 % 미만. 우리 모두가 목표를 달성 할 수 있다면 청량 음료 마시지 않겠다..

청량 음료 대신에 사랑하는 사람들에게 더 많은 물을 제공하십시오. 소다 나 미네랄은 평범한 한 괜찮습니다.

네, 알콜 목록에 있습니다.

알코올은 전 세계 사망자 중 6 %. 그것 당신의 위험을 증가 인후, 유방, 간, 위암 및 대장 암.

부모와 친구들이 많이 마시는 사춘기 청소년들 더 높은 알콜 섭취량도있다.. 알콜의 양 당신 음료는 아이들이 "정상적인"음주로 보는 것입니다.

건강한 성인의 경우 권장 사항은 하루에 두 가지 표준 음료를 섭취하는 것입니다. 평생 위험 감소 알코올 관련 상해, 부상 또는 질병.

이 기능을 사용 온라인 알코올 평가 현재 음주 수준을 확인하십시오. 우려 할 경우 국가 기반 서비스에 도움을 요청하십시오. 너 너무 많이 마시고있어..

알코올 섭취를 줄이려는 사람들을지지하십시오.

힘든 사랑의 규칙

특히 자신이 좋아하지 않는 가족 구성원에게 "좋은"것을 제공하는 데는 힘든 사랑이 필요합니다.

우리 아이는 학교에서 "점심 도시락에 감자 칩이없는 것이 무엇인지 모릅니다." 나의 응답? "그게 어렵 겠지만, 네가 얼마나 힘들지는 모르겠다. 너를 사랑하는 부모가되어서 너의 도시락에 칩을 넣을 수 없다."

이러한 영양 요령으로 집에서 시작할 수 있습니다.

  1. 음식 규칙 만들기. 부모님 규칙이없는 아침 식사를 건너 뛰거나 TV 앞에서 식사를하지 않는 것과 같은 것에 관해서는 규칙이있는 사람들보다 더 나쁜 식습관을 가진 청소년이 있습니다. 영양을위한 가정 환경은 아이들이 할 수 있다는 것을 의미합니다. 더 잘 먹는다..

  2. 절대 포기하지 마 사랑하는 사람이 더 많이 먹고 야채와 과일을 더 많이 먹도록 격려하십시오. 사람들 섭취를 늘리다 야채와 과일의 섭취는 삶의 만족도, 행복 및 행복감을 증가시킨다.

  3. 그들을 보여줘. 어떤 음식이 기본 식품군 그리고하지 않습니다. 어린 아이들은 필수 영양소가 들어있는 식품을 쉽게 인식 할 수 있지만 식별하기는 어렵습니다. 에너지 고밀도, 영양 불량 식품 또는 간식. 임의 음식 3 분의 1 이상을 차지하다 (35 %)을 권장 호주인 15 %와 비교했을 때. 대부분의 사람들은 "임의 음식"을 절반 이상 줄여야합니다.

  4. 미리 식사와 간식을 계획하십시오. 시간. 그들을 중심으로 영양이 풍부한 5 가지 핵심 식품: 야채, 과일, 전곡, 단백질의 원천 (생선, 닭고기, 육류, 달걀, 두부, 견과류, 종자, 콩류, 말린 콩 및 렌즈 콩) 및 요구르트, 치즈 및 우유와 같은 유제품. 밤에 학교를 준비하고 점심 도시락을 만들고 냉장 보관하십시오.

  5. 건강한 패스트 푸드 시도 집에서 요리했습니다. 주문하는 대신 토마토 페이스트로 피자베이스를 뿌리고 비벼 진 당근과 호박 또는 다른 야채, 닭고기, 고기 또는 네 콩 믹스와 강판 치즈로 얹으십시오. 파삭 파삭하고 샐러드로 봉사 할 때까지 굽 거든. 더 많이 요리하는 사람은 더 건강한 식습관을 가지고 있습니다. 영양 섭취 그리고 take-aways에 더 적은 돈을 쓰십시오.

사랑하는 사람들에게 계획을 세우고 조리하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 시간은 기분이 나아지고 수행 할 수 있습니다. 학교에서 더 잘했다., 웰빙을 향상시킵니다.

잦은 가족 식사는 다음과 같은 혜택을 제공합니다. 더 나은 정신 건강, 자부심 및 학교 성공. 당신이 그들을 얼마나 사랑하는지 가르쳐 그들에게 요리법을 가르치고, 식탁을 만들고 가족 식사를 나누십시오.

저자에 관하여

클레어 콜린스 (Clare Collins), 영양학 및 영양학 교수, 뉴캐슬 대학

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