지중해 식단은 우울증을 예방합니까?
우리는 이미 야채, 과일, 견과류, 콩류, 생선, 올리브 오일로 가득 찬 지중해 식단이 염증을 줄이고 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 이미 알고 있습니다. 10,094 건강한 스페인 사람들과의 대규모 연구 지중해 식단 섭취가 우울 장애 예방에 효과가 있음을 보여주었습니다.
휴일 동안 스페인이나 그리스에 가지 않을 경우식이를 복사하여 거기에있는 척하십시오. 휴일 potlucks에 채소를 더 추가하십시오 또는 당신의 식사에 기인 한 염증을 감소시키기 위하여 나물 및 향미료에 동요하십시오!
패스트 푸드를 먹으면 우울증에 걸릴 위험이 증가할까요?
햄버거, 소시지, 피자 등의 패스트 푸드는 물론 머핀, 도넛, 크로와상 등의 상업용 구운 음식을 먹습니다. 도시 된 우울증의 위험이 높아진다.
가능한 경우 건강에 좋고 신선한 옵션으로 음식 선택의 균형을 맞추기 위해 최선을 다하십시오.
긍정적 인 분위기에 빠지면 더 많이 먹을 수 있습니까?
더 많은 음식을 먹을 수있는 나쁜 분위기 만은 아닙니다. 런던 킹스 칼리지 (London 's College of Psychiatry) 연구원 최근에 보인 그 부정적인 분위기와 긍정적 인 분위기는 둘 다 더 많은 음식 섭취로 이어집니다.
이 연구가 좋은 기분이되어서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다! 과식 할 수있는 극한의 봉우리와 골짜기없이 안정되고 안정된 상태로 균형을 찾으십시오.
이틀 만에 너를 나쁜 기분으로 먹을 수 있니?
펜 스테이트 대학 (Penn State University)의 44 대학생들과 함께 한 연구에 따르면 칼로리, 포화 지방 및 나트륨 섭취량이 많을수록 2 일 후에 더 부정적인 분위기가 나타났다. 연구자들은 음식이 기분 전환을 일으키는 지 확인하십시오.
나쁜 기분에 빠진 경우, 무엇을 먹고 있는지보십시오. 당신은 당신의 기분에 빠른 리프트로 변환됩니다 즉각적인 변화를 만들 수 있습니다.
간식이 당신의 웰빙에 영향을 줄 수 있습니까?
Cardiff University의 100 명의 학생들은 감정적, 신체적 감정에 대한 온라인 설문지를 작성하도록 요청 받았습니다. 그런 다음 두 가지 간식 조건 (초콜릿 / 크립 또는 과일) 중 하나에 무작위로 할당되어 매일 오후 중반에 10 일 동안 먹었습니다. 10 일이 지나면 설문지를 다시 작성했습니다.
결과에 따르면 과일 섭취는 칩 / 초콜릿의 섭취보다 불안, 우울증, 정서적 고통이 적음을 의미합니다. 유사하게, 체표,인지 장애 및 피로에 대한 점수는 포테이토 / 초콜릿 상태에서 더 컸다.
간식 행동을 기록해 두십시오! 당신이 너무 많은 과자를 먹거나 쵸콜릿을 많이 먹는다면, 신선한 과일을 사 먹으면서 간식을 먹어라. 당신의 기분은 그것을 고맙게 생각할 것입니다.
당신의 감정이 당신의 취향을 바꿀 수 있습니까?
한 연구가 나왔다. 최근에는 하키 게임에 참가한 550 사람들의 기호와 감정을 평가했습니다. 총 8 게임, 4 승, 3 손실 및 1 동점이있었습니다. 연구진은 승리 게임에서의 긍정적 인 감정은 단맛과 감미로운 신맛의 강화와 관련이 있고 부정적 감정은 신맛이 강해지고 달콤한 맛이 감소 함을 발견했다.
음식을 맛보고 자신이 느끼는 감정이 당신이 먹는 것에 영향을 미칠뿐만 아니라 어떻게 맛을 느낄 수 있는지에 대해 알게하는 시간을 가지십시오. 마음에 드는 시간을내어 먹으면 순간적으로 더 나아질 것이며 연구 결과에 따르면 먹는 횟수가 적어지고 만족감을 느끼게 될 것입니다.
지루해지면 운전할 수 있습니까?
노스 다코타 주립 대학의 연구원은 "그렇습니다"라고 말할 것입니다! 552 대학생의 샘플에서, 그들은 발견했다 지루하고 감정적 인 대처 기술이 부족한 사람들은 지루하거나 부정적인 감정에 반응하여 먹는 것과 같은 부적절한 먹는 행동을하게됩니다.
즐거운 시간을 보내고 건강한 지역 사회와 신체 활동으로 시간을 보내십시오!
당신의 성격은 당신의 식생활을 촉진합니까?
An 재미있는 간행물 저널 식욕 올해 초에는 개인의 성격과 식사에 대한 많은 발견이 밝혀졌습니다.
(1) "경험할 수있는 높은 개방성은 높은 과일, 채소 및 샐러드와 낮은 육류 및 청량 음료 소비와 관련이있다."
"고기의 섭취가 낮을수록 유익 성이 높았다."
(3) Conscientiousness는 주로 과일 섭취를 촉진하고 육류 소비를 막고 달고 맛있는 식품과 설탕을 첨가 한 청량 음료를 섭취합니다.
(4) 신경증은 정서적 외식을 촉진하여 달고 맛있는 음식의 섭취를 촉진했습니다.
음, 아마도 우리는 우리가 누구인지를 바꿀 수는 없지만 우리는 우리의 행동을 더 잘 알 수 있습니다! 당신이 항상 최면에 있고 신경증 적이라는 것을 알게되면, 당신의 식습관에 긍정적으로 기여할 수있는 동등 성과 개방성의 공간에 자신을 두십시오.
'아침의 사람'이되는 것은 감정적으로 먹는 것을 덜 느끼게합니까?
저녁보다 더 많은 아침을 좋아하고 이른 시간에 더 자신을 발견하면, 핀란드 헬싱키 대학교 연구원, 2325 남성과 2699 여성들의 연구를 토대로 우울 증상과 감정적 인 식사를하는 것으로 나타났습니다.
음식을 갈구하지 않도록 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 가능하다면 태양의 일찍 일어나서 어둠이 일찍 잠자리에 들기 때문에 자연의 리듬을 따라하십시오. 당신은 바깥 쪽의 단서를 통해 내부 균형을 더 유지하게 될 것입니다!
Deanna Minich의 © 2016. 판권 소유.
하퍼 콜린스 출판사 (Harper Collins Publishers)의 인장 인 HarperOne이 발행합니다.
이 저자의 책
전체 해독 : 인생의 모든 영역에서 장벽을 뛰어 넘는 21-Day 맞춤 프로그램
Deanna Minich.
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저자에 관하여
Dr. Deanna Minich 고대 치유의 전통과 현대 과학을 통합하는 기술을 숙달 한 라이프 스타일 의학 전문가입니다. 그녀의 독특한 "전체 자기"접근 방식은 생리학, 심리학, 식사, 그리고 그녀가 "7 Systems of Health"라고 부르는 것 안에서 생활합니다. 다섯 번 쓴 저자이자 창립자 음식과 정신, 그녀는 더 나은 건강을 달성 할 수 있도록 개인과 함께 해독 프로그램을 계속하고 있습니다. 정서적 식사를 정복하고 기분의 균형을 잡는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. deannaminich.com.
