건강한 몸에 건강한 정신? 다음은 과학이 말하는 것입니다. (Shutterstock)
지난 30년 동안 발표된 데이터를 기반으로 한 최근 연구는 유명한 격언에 도전합니다. 건강한 몸에 건강한 남성 (건강한 신체에 건강한 정신) 뇌 건강과 인지 모두에 운동의 중요성에 대해 질문합니다.
그 연구가 발표된 지 며칠 후, 우리의 건강 및 신경과학 연구원 팀은 XNUMX만 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구 결과를 발표했습니다. 우리의 결과는 인지 기능에 대한 중등도 및 격렬한 신체 활동의 유익한 효과를 명확하게 지원하여 중요한 과학적 논쟁을 불러일으켰습니다.
누가 옳고 누가 그른가? 다음은 과학이 말하는 것입니다.
신체 운동은 인지 기능에 쓸모가 없습니까?
첫 번째 연구 27년 2023월 24일에 게시되었습니다. 보다 엄격한 접근 방식을 사용하여 11,266명의 건강한 사람들의 데이터를 재검토한 XNUMX개의 메타 분석에 대한 리뷰입니다.
이 검토에 포함된 거의 모든 24개의 메타 분석이 운동이 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친다고 결론을 내렸지만 저자는 수행된 분석이 차선책이라고 주장합니다. 예를 들어, 그들은 기본 수준의 신체 활동과 과학계가 유의미한 결과만 발표하는 경향을 거의 고려하지 않았다는 점을 지적합니다. 이러한 조정이 이루어지면 저자는 운동의 이점이 실제로 이전 메타 분석에서 추정된 것보다 작으며 심지어 무시할 수 있을 수도 있음을 시사하는 결과를 발견했습니다.
이러한 결과를 바탕으로 저자는 세계보건기구(WHO)와 같은 공중 보건 기관이 더 이상 다음과 같이 명시해서는 안 된다고 주장합니다. 신체 활동은 인지 건강, 학업 성취도 및 집행 기능을 향상시킵니다., "적어도 더 신뢰할 수 있는 과학적 증거가 축적될 때까지."
글쎄, 그 증거가 도착하는 데 오래 걸리지 않았습니다.
너무 빠르지 않아??@체발보리스 외. 덕분에 신체 활동(N > 250,000)의 평생 인지적 이점을 시사하는 추가적인 인과적 증거가 있습니다. @LizaMGD & @zkutalik의 새로운 Mendelian Randomization 접근 방식입니다. #유전학https://t.co/o4EnWvojEg https://t.co/ls6E4KAOwu pic.twitter.com/IqLIveO1JA
— 마티유 부아공티에(@MattBoisgontier) 2023 년 3 월 31 일
구조에 대한 유전학과 DNA
두 번째 연구, 우리는 거의 350,000명이 참여하는 유전 연구로 31일 후인 2023년 XNUMX월 XNUMX일에 발표되었습니다. 우리의 결과는 온건하고 활발한 신체 활동의 인지적 이점에 대한 과학적 증거를 제공합니다.
이 증거는 우리가 태어나기도 전에 임신 시 발생하는 DNA의 무작위 변이를 활용하는 XNUMX표본 멘델식 무작위화 방법을 기반으로 합니다.
어떤 두 사람을 비교할 때 유전 물질의 99.9%가 동일합니다. DNA는 이 두 사람 사이에서 1,000개의 벽돌마다 한 번씩 달라지는 뉴클레오타이드라고 하는 빌딩 벽돌의 긴 사슬로 생각할 수 있습니다. 무작위로 배열된 벽돌에는 티민, 아데닌, 구아닌 및 시토신의 네 가지 유형이 있습니다. 예를 들어, 유전적 변이는 한 사람의 DNA에서 한 곳에 시토신 브릭을, 다른 사람의 같은 위치에 티민 브릭을 만들 수 있습니다.
91,084명으로 구성된 연구의 첫 번째 샘플은 신체 활동의 차이와 관련된 유전적 변이를 식별하는 데 사용되었습니다. 손목 착용 모션 센서.
257,854명으로 구성된 우리 연구의 두 번째 샘플은 신체 활동과 관련된 유전적 변이가 인지 기능에 비례적인 영향을 미치는지 여부를 테스트하는 데 사용되었습니다. 그렇기 때문에 신체 활동이 인지 기능에 인과적 영향을 미친다는 결론을 내릴 수 있었습니다.
적당한 운동은 먼 길을 간다
우리 연구에서 우리는 신체 활동이 인지 기능을 개선하지만 더 중요한 것은 적당한 신체 활동(빠르게 걷기, 자전거 타기)의 효과가 격렬한 신체 활동(달리기, 농구)보다 1.5배 더 크다는 것을 보여줍니다. 이 발견은 운동을 통해 인지적 이점을 얻기 위해 지칠 때까지 자신을 몰아붙일 필요가 없다는 점을 강조합니다.
모든 유형의 신체 활동을 함께 고려했을 때(앉아 있는 활동과 가벼운 신체 활동 포함) 우리의 결과는 더 이상 인지 기능에 영향을 미치지 않았습니다. 이 발견은 신체 활동의 인지적 이점을 얻기 위해 최소한 적당한 강도를 달성하는 것이 중요하다는 것을 확인시켜 줍니다.
우리의 결과는 최근의 연구 이는 뇌에서 BDNF라는 단백질의 방출을 위한 운동 시간과 강도의 중요성을 강조합니다. 이 단백질은 새로운 뉴런의 생성, 이러한 뉴런 사이의 새로운 연결 및 이들을 공급하는 새로운 혈관에 관여합니다.
따라서 운동 중에 생산이 증가하는 이 단백질은 인지 기능에 대한 신체 활동의 유익한 효과를 설명하는 생리학적 메커니즘 중 하나입니다. 이것의 존재 그 자체 설명 메커니즘 뇌 기능에 대한 운동의 유익한 효과를 뒷받침하는 결과를 더욱 강화합니다.
시작하기에 너무 늦지 않았습니다.
몇 가지 차이점은 메타 분석 검토와 유전학 기반 연구 간의 결과 불일치를 설명할 수 있습니다.
첫째, 검토는 건강한 사람만을 대상으로 하지만 우리 연구에서는 그렇지 않습니다. 둘째, 본 연구에서는 가벼운 신체 활동, 중간 정도의 신체 활동, 격렬한 신체 활동을 구분하지만 검토에서는 이러한 구분을 하지 않습니다. 마지막으로, 우리의 유전적 접근 방식은 평생에 걸쳐 장기적인 영향을 평가하는 반면 검토는 XNUMX개월에서 XNUMX년 사이 지속되는 개입을 기반으로 합니다.
여기에서 신체 활동의 시간적 측면을 다루고 있으므로 운동을 시작하기에 너무 늦지 않았다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사실 2019년 공부 노년에 활동을 시작하는 것이 평생 동안 활동하는 것과 전반적으로 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.
결론: 성급한 결정은 결코 좋지 않다
우리의 연구 결과에 따르면 신체 활동은 여전히 뇌 건강과 인지에 유익한 것으로 간주될 수 있는 것으로 보입니다. 더욱이 과학에 대한 불신이 만연한 현재의 사회정치적 풍토에서 우리는 수년간의 연구와 모순되는 단 하나의 연구를 근거로 성급하게 결론을 내리지 말아야 합니다.
과학에서 흔히 그렇듯이 성급한 결정을 내리지 말고 신체 활동 지침에 대한 변경을 제안하기 전에 추가 연구를 기다리는 것이 현명합니다. 다른 연구팀의 수렴 증거의 축적은 공중 보건 메시지를 변경하기 위한 전제 조건이 되어야 합니다. 이 기사에서 알 수 있듯이 우리는 그 지점에 근접하지 않았으며 광범위한 신체 및 정신 건강 결과에 대한 신체 활동의 이점은 부인할 수 없는 상태로 남아 있습니다.
저자 정보
매튜 P. 보이스공티어, 보건과학부 부교수, L' Université d' Ottawa / 오타와 대학 과 보리스 슈발, 스위스 감정 과학 센터 선임 연구원, 제네바 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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