임신 중 운동 시 고려해야 할 사항

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 가능하다면 운동을 중단할 필요가 없습니다. Leszek Glasner/Shutterstock

운동은 종종 임신 중에 하는 것이 안전하다고 말하지만 정보가 너무 많기 때문에 얼마나 많은 운동을 해야 하는지, 그리고 피해야 할 특정 운동이 있는지 파악하기 어려울 수 있습니다.

운동은 산모와 아기 모두에게 좋지만 임신 중 몸에 일어나는 모든 변화를 감안할 때 운동을 할 때는 조금 더 가볍게 하는 것이 좋습니다.

이러한 변화 중 하나는 심혈관 시스템이 작동하는 방식입니다. 아기가 발달하기 위해서는 지속적인 산소 공급이 필요하고 아기가 얼마나 빨리 자라기 때문에 엄마는 다음과 같은 경험을 하게 됩니다. 45-50 % 증가 이 많이 필요한 산소를 아기에게 운반하기 위한 혈액량.

또한 어머니의 심장 박동수 아기가 충분한 산소를 얻을 수 있도록 증가합니다. 이것은 어떤 종류의 활동을 할 때 여성의 심장과 폐에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

호흡기도 영향을 받습니다. 그만큼 산소의 양 엄마는 아기에게 필요한 산소를 공급하기 위해 약 40-50% 증가를 흡입할 수 있습니다. 이 변화는 또한 성장하는 아기 때문에 발생합니다. 폐 기능에 영향을 미친다 어머니의 폐가 팽창할 수 있는 공간을 줄임으로써. 이러한 변화로 인해 엄마는 더 많은 숨가쁨을 경험할 수 있습니다. 이는 일상적인 일조차 더 힘들게 만듭니다.

시신 관절도 이완 - 부분적으로는 어머니의 질량 변화의 중심, 그리고 골반이 기울어져 있기 때문입니다. 몸이 스스로 연료를 공급하는 방식도 바뀝니다. 우리가 음식을 먹을 때 신체는 이러한 부산물(일반적으로 포도당 또는 탄수화물)을 간과 근육에 저장하여 신체가 필요할 때(예: 운동할 때) 에너지를 위해 저장한 에너지를 사용할 수 있습니다. 임신하면 있다. 더 적은 포도당 이용 가능 에너지를 얻기 위해. 아기가 발달하는 데 이 에너지가 필요하기 때문입니다. 결과적으로 어머니는 운동을 포함하여 모든 유형의 작업을 수행할 때 더 빨리 피로감을 느낄 수 있습니다.

계속 움직여

그러나 이러한 모든 변화가 임신 중에 운동을 해서는 안 된다는 것을 의미하지는 않습니다.

연구에 따르면 유산소 운동을 하다 (걷기, 조깅 또는 수영과 같은) 임신 중 일주일에 최소 150분은 체력을 향상시킬 수 있습니다. 근육의 긴장도와 힘 그리고 체중 증가를 줄입니다. 운동은 또한 위험을 낮출 수 있습니다 허리 통증을 경험, 이는 많은 임산부에게 공통적인 문제입니다.

또한 임신 중 운동 계획을 따르면 일부 여성에게 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다. 더 짧은 노동을 경험하다 – 제왕 절개가 필요할 가능성을 줄입니다. 이 링크가 존재하는 이유는 현재 명확하지 않습니다.


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운동은 산모에게 안전할 뿐만 아니라 아기에게도 안전합니다. 운동이 아기에게 직접적인 영향을 미칠 수 있지만(예: 아기의 심박수 증가 엄마가 운동할 때), 연구자들은 운동의 원인을 보여주었다 스트레스의 증상이나 징후가 없음 아기에게. 임신 중 규칙적인 운동은 또한 아기의 가능성을 낮출 수 있습니다 과체중 성인기.

그러나 운동은 산모와 아기 모두에게 안전하지만 일부 활동은 피해야 할 수도 있습니다. 다소 분명히, 격투 스포츠 또는 넘어질 위험이 증가할 수 있는 스포츠(예: 승마 또는 산악 자전거)는 피해야 합니다.

역기를 드는 것을 즐긴다면 여전히 임신 중에 할 수 있는 안전하고 효과적인 형태의 운동으로 간주됩니다. 그러나 친구나 개인 트레이너와 함께 들어 올리고 과도한 하중은 근육 및 관절 부상의 위험을 증가시키므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

또한 운동을 삼가해야 합니다. 더운 온도 (특히 32ºC 이상) 이는 산모와 아기의 심장에 추가적인 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 주의 깊게 고려해야 할 또 다른 사항은 요가나 필라테스와 같이 산모가 엎드려 눕거나 등을 대고 누워야 하는 모든 형태의 운동입니다. 그 이유는 거기에 저혈압 가능성 증가 (혈압의 급격한 강하) 이는 일어설 때 실신의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 임신 중(특히 임신 중기 및 임신 중기)에 운동을 하려면 운동을 조금 더 쉽게 해야 할 수도 있지만, 그렇다고 해서 이전보다 덜 운동해야 한다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 사람들은 일주일에 최소 150분의 심혈관 운동을 하는 것이 좋습니다. 임신한 여성도 마찬가지이지만 운동 강도를 줄여야 할 수도 있습니다.

그리고 임신 중에 운동을 하기로 결정했다면 다음을 확인하는 것이 중요합니다. 충분히 먹고 마시고 운동에는 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 운동량이 많을수록 나중에 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.대화

저자에 관하여

댄 고든, 부교수: 심폐운동생리학, 앵글리아 러스킨 대학매튜 슬레이터, 박사 후보자 및 혈관 건강 관리 과학자, 앵글리아 러스킨 대학

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