거의 80%의 사람들이 XNUMX월까지 새해 결심을 포기한다고 합니다. dotshock / Shutterstock
XNUMX 월. 산산이 부서진 꿈과 야망의 달. 트레이너는 먼지를 모으고 초콜릿 바는 단백질 바를 대체했습니다. 우리가 새해 결심을 공격했던 열정은 막연한 기억입니다.
올해 더 많은 운동을 하겠다는 결심을 지키려는 동기가 약해진다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 주변에서 추천하는 사람들의 80의 % XNUMX월까지 새해 결심을 포기할 것입니다.
그러나 동기가 약해지는 이유는 처음부터 잘못된 동기와 목표를 선택했기 때문일 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 올바른 유형의 목표를 선택하는 것이 장기적으로 동기를 부여하는 열쇠입니다.
노력을 낮추십시오
우리 중 많은 사람들은 더 건강한 삶을 위해 찡그린 얼굴을 하고, 몸을 일그러뜨리고, 땀을 흘리고, 헐떡여야 한다고 믿습니다. 그래서 XNUMX월 초에 목표를 달성하기 위해 많은 노력을 기울였습니다.
불행히도 우리의 뇌는 육체적인 노력을 피하도록 격려한다. 이것이 우리가 운동할 때 사용하는 과도한 노력이 장기적으로 우리에게 불리하게 작용하여 XNUMX월 말까지 운동에 대한 동기를 덜 느끼게 하는 이유입니다. 우리의 뇌는 휴식 상태에서 우리의 건강에 위험을 초래할 수 있는 변화에 대해 지속적으로 신체를 모니터링합니다. 우리가 더 많은 육체적 노력을 들일수록 더 많은 신호가 활성화되고 우리의 뇌는 그 활동이 노력과 잠재적 위험의 가치가 없다고 말합니다.
이것이 우리가 실행해야 하는 노력을 최소화하는 것이 장기적으로 우리의 결심을 지키는 데 실제로 더 도움이 될 수 있는 이유입니다. 예를 들어, XNUMX분 조깅이 두렵다면 대신 XNUMX분 조깅을 하십시오. 또는 달리기를 싫어하지만 zumba를 즐기는 경우 대신 실행하십시오. 황금률은 자신에게 동기를 부여하려는 활동입니다. 유쾌해야합니다. 그리고 연구에 따르면 다음과 같은 경우 우리가 무언가를 할 가능성이 훨씬 적은 노력이 필요 – 특히 우리가 새로운 운동 요법을 시작할 때.
운동에 필요한 심리적 노력을 줄이는 데에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 우리가 그것을 피하도록 격려 – 선택이 주어졌을 때 우리는 종종 육체적 고통을 대신 선호합니다. 이는 비상시에 대비하여 심리적인 노력을 절약하기 위함입니다.
새해에 새로운 운동 계획을 시작할 때 운동을 일정에 맞추거나 침대에서 한 시간 일찍 일어나는 것과 같은 모든 일에는 심리적인 노력이 필요합니다. 심리적 노력을 줄이기 위해 불필요한 의사 결정을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 시간이 되면 운동 교실에 가려면 걷거나 차를 몰고 가는 것과 같은 결정을 내리거나 트레이너를 찾을 필요가 없도록 같은 장소에 트레이너를 배치하십시오.
이러한 것들이 작은 결정처럼 들릴지라도, 우리가 결정을 내려야 할 때 운동에 대한 동기 부여를 덜 느끼게 하는 요인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 우리가 목표를 생각할 때 약간의 노력이 필요하다 달성하기 위해, 우리는 그것들을 달성할 가능성이 더 높습니다.
단기 목표 선택
우리 중 많은 사람들이 XNUMX월에 범한 또 다른 기본적인 동기 부여 실수는 목표를 너무 먼 미래로 설정한 것입니다. 많은 사람들이 몇 파운드 감량을 목표로 운동을 시작합니다. 아마도 자신이 좋아하는 청바지를 다시 입기 위함일 것입니다. 그러나 결과가 먼 미래일 때 우리의 두뇌는 동기 부여(청바지 착용)와 운동을 연관시키지 않으므로 우리는 운동할 의향이 줄어듭니다.
보다 즉각적인 결과를 얻을 수 있는 목표를 선택함으로써 우리의 뇌는 결과를 연관시키다 동시에 발생하기 때문에 운동과 함께 긍정적입니다. 예를 들어, 운동의 기분 향상 효과는 신체적 건강 변화보다 더 빨리 발생하므로 더 나은 동기 부여 XNUMX월이 지나도 운동을 잘 할 수 있도록. 간단히 말해서, 운동을 하는 이유를 즉시 달성할 수 있는 것으로 만드십시오. 그러면 장기적인 이점이 따를 것입니다.
'갖는 것'보다 '존재하는 것'에 집중하라
마지막 동기 부여 수정은 목표 유형을 바꾸는 것입니다. 소위 "가진" 목표는 다음과 같은 역할을 합니다. 작은 목적 우리가 하는 일에 효과를 발휘하고 사회적 유대를 형성하는 것과 같은 더 중요한 일에 초점을 맞추는 동기 부여 두뇌를 위한 것입니다. "갖는" 목표의 예는 더 나은 몸을 가질 수 있도록 운동하는 것입니다. 이러한 유형의 목표는 다음과 같이 간주됩니다. 덜 중요한 우리가 번창하는 데 도움이 되는 필수 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않기 때문입니다.
반면에 우리에게 동기를 부여할 가능성이 더 큰 목표 유형은 "be" 목표입니다. be 목표의 예는 건강을 위한 운동, 또는 더 운동적인 운동이 될 것입니다. 인간은 우리의 정체성을 기반으로 같은 생각을 가진 다른 사람들과 유대감을 갖고 싶어하는 경향이 있기 때문에 목표가 우월합니다. 이러한 동기는 우리 조상의 과거에 발전된 것으로 생각됩니다. 유대를 형성하는 것은 우리가 생존하는 데 도움이 되었습니다.. 따라서 누군가는 예를 들어 운동 능력을 보여주기 위한 방법으로 운동을 한다면 계속 하기가 더 쉽다고 생각할 수 있습니다. 결과적으로 사람들은 더 나은 일을 하게 됩니다. 목표에 집착, 다른 유형의 목표에 비해
XNUMX월 말까지 마차에서 약간 떨어졌다고 해도 목표를 완전히 포기해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 그것들과 운동에 대한 접근 방식을 약간 수정하면 남은 한 해 동안 목표를 더 잘 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저자에 관하여
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록의 피트니스 및 운동에 관한 책
XNUMX팩 혁명: 목표를 낮추고, 다이어트를 속이고, 여전히 체중을 줄이고 유지하는 방법
차엘 소넨과 라이언 파슨스
Four-Pack Revolution은 고된 노동과 고통 없이 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위한 전체 삶의 접근 방식을 제시합니다.
더 크고 더 가늘고 더 강하다: 궁극의 남성 신체를 만드는 단순한 과학
마이클 매튜스
근육을 키우고, 지방을 빼고, 스테로이드나 좋은 유전학 없이 가능한 한 빨리 멋져 보이고 싶거나 체육관에서 터무니없는 시간을 낭비하고 보충제에 돈을 낭비하고 싶다면 이 책을 읽어야 합니다.
The Women's Health Big Book of Exercises: 날씬하고, 섹시하고, 건강한 당신을 위한 XNUMX주!
아담 캠벨
Women's Health Big Book of Exercises는 더 나은 몸매를 원하는 모든 사람을 위한 필수 운동 가이드입니다. 지금까지 만들어진 가장 포괄적인 운동 모음인 이 책은 초보자와 오랜 피트니스 애호가 모두를 위한 바디 쉐이핑 파워 도구입니다.
체중 근력 훈련 해부학
브렛 콘트레라스
Bodyweight Strength Training Anatomy에서 작가이자 저명한 트레이너인 Bret Contreras는 프리 웨이트, 피트니스 기구 또는 체육관이 없어도 전신 근력을 높일 수 있는 권위 있는 리소스를 만들었습니다.
The Men's Health Big Book of Exercises: 더 날씬하고, 더 강하고, 더 근육질이 되기 위한 XNUMX주!
아담 캠벨
Men's Health Big Book of Exercises는 더 나은 몸매를 원하는 모든 사람을 위한 필수 운동 가이드입니다. 지금까지 만들어진 가장 포괄적인 운동 모음인 이 책은 초보자와 오랜 피트니스 애호가 모두를 위한 바디 쉐이핑 파워 도구입니다.
