포크를 뛰어 넘을 수 없다면 운동도 도움이 되지 않습니다

운동복을 입고 조깅하는 두 젊은이다음에 스트레스를 받을 때는 20분 정도 빠르게 걸어보세요. 스트레스를 받는 것을 예방할 수 있습니다. (Shutterstock)

매년 XNUMX월, 수백만 명의 사람들이 새해를 맞이합니다. 해상도 체중을 줄이거 나 더 건강하게 먹기 위해 둘 다 그렇지 않은 경우. 이 목표를 달성하기 위해 많은 사람들이 너무 많은 운동을 포함하는 격렬한 운동 프로그램을 시작할 것입니다. 너무 빨리, 체력 소진 또는 부상으로 이어집니다. 과장 실제로 체중 감량을 방지할 수 있습니다.

건강 신경과학자로서 저는 10년 넘게 식이 행동의 기저에 깔린 뇌와 인지 메커니즘, 그리고 사람들이 식단을 개선하도록 돕는 운동의 역할을 연구해 왔습니다.

에너지와 운동

진실은 당신이 단순히 할 수 없다는 것입니다 멀리 운동 식단이 좋지 않고 체중 감량이 예상됩니다(이것이 목표인 경우). 인간은 에너지를 매우 잘 보존하며 운동을 통해 소모된 칼로리는 나중에 더 많은 칼로리를 소비하거나 덜 활동적인 하루 종일.

즉, 체중 감량과 체중 감량 유지에 도움이 되는 운동을 할 수 있고 사용해야 합니다. 그러나 소모된 칼로리를 상쇄하지 않습니다.

체중 감량을 원하신다면, 그 유일한 방법은 칼로리 섭취 조절. 그렇게 하는 가장 좋고 가장 효과적인 방법은 전형적인 "정크 푸드"와 패스트푸드 식사와 같은 초가공 식품의 소비를 제한하는 것입니다. 체중 감량을 위해 노력하지 않더라도 초가공 식품 섭취를 줄이는 것은 정신적, 육체적 건강에 좋습니다.

규칙적인 운동은 정크 푸드 소비를 조절하는 데 도움이 되는 두뇌와 인지 과정을 개선하고 스트레스를 줄임으로써 이를 더 쉽게 만듭니다. 그리고 가장 좋은 점은 20분 정도의 빠른 속도로 걷기만 해도 유익한 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.

우리가 정크푸드를 과도하게 섭취하는 이유

우리는 사탕, 쿠키, 케이크 앤 칩스를 과식하거나 설탕이 든 소다를 마셔서는 안 된다는 것을 압니다. 이러한 초가공 식품이 많이 함유된 식단은 우리로 하여금 살 찌다. 그러나 그들은 저항하기가 너무 어렵습니다.

극도로 가공된 정크 푸드는 가능한 한 맛있고 보람 있게 디자인되었습니다. 우리가 미디어 광고 또는 실제 식품 항목(예: 식료품점 계산대에 있는 초콜릿 바)에 노출되면 다음과 관련된 영역의 뇌 활동 보상 처리 증가합니다. 이러한 보상과 관련된 뇌 활동은 배가 고프지 않은 경우에도 음식에 대한 갈망과 먹고 싶은 충동을 증가시킵니다.

로 알려진 뇌 영역 배외측 전전두피질(dlPFC)) 음식 갈망을 줄이기 위해 이러한 보상 영역의 활동을 줄이고 음식 선택을 의식적으로 통제하는 데 필요한 인지 과정을 시작함으로써 초가공 식품의 소비를 제한하는 데 도움이 됩니다.


 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

사용시 기능성 뇌 영상 뇌 반응을 조사하기 위해 신경 과학자들은 dlPFC의 증가된 활동이 음식 갈망 뇌의 보상 영역에서 활동을 감소시켜 더 건강한 식품을 선택합니다. 반대로, 언제 dlPFC의 활동이 감소합니다., 우리는 정크 푸드에 대한 유혹을 이기기 어려워지고 더 많은 스낵 식품을 소비하게 될 것입니다.

운동은 음식 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다

운동은 뇌의 가소성을 향상시킵니다. 적응 능력 새로운 입력에 기반한 기능. 뇌 가소성을 높이면 습관과 생활 방식을 쉽게 바꿀 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동이 증가할 수 있다는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 전전두엽 기능 인지력을 향상시킵니다.

이러한 운동으로 인한 전전두엽 뇌 기능과 인지의 증가는 정크 푸드 소비를 조절하거나 제한하기 쉽게 만듭니다. 그리고 20분 정도의 중간 강도 운동으로도 효과를 볼 수 있습니다.

나는 사람들이 칩이나 밀크 초콜릿과 같은 초가공 식품을 덜 섭취한다는 것을 보여주었습니다. 20 분 후 (우리 연구에서 이것은 약간의 경사가 있는 트레드밀에서 시속 5.6-6.1km로 빠르게 걷기였습니다). 연구에 따르면 두 세션 모두 고강도 간격 훈련 12주간의 고강도 유산소 운동 프로그램은 고칼로리 정크 푸드에 대한 선호도나 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 사람들이 중간 정도의 활동을 할 때도 비슷한 효과가 나타납니다. 유산소 운동 또는 근력 운동.

여기서 중요한 점은 규칙적인 운동은 사람들이 정크 푸드를 원하는 정도를 줄이고 뇌 기능과 인지 기능을 향상시켜 이러한 매력적인 음식의 유혹에 저항하는 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이것은 더 건강한 식생활과 체중 감량 목표를 달성하기 위해 이러한 식품의 소비를 제한하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

운동은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다

사람은 스트레스를 받으면 몸에서 코티솔이라는 호르몬, 이는 투쟁-도피 반응으로 알려진 것을 활성화합니다. 코티솔 수치가 높으면 뇌는 더 많은 연료가 필요하다고 생각하여 설탕이나 짠 초가공 식품에 대한 갈망이 증가합니다.

규칙적인 운동을 하거나 한 번의 운동을 하면 인지된 스트레스 수준이 감소하고 코티솔 수치. 운동도 도움이 된다 건강에 해로운 음료와 음식 섭취 줄이기 사람들이 스트레스를 받을 때.

스트레스는 또한 뇌 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스는 신체 활동을 감소시킬 수 있습니다. 전두엽 피질 및 활동 증가 보상 지역 음식 사진을 볼 때 뇌의 이것은 정크 푸드에 대한 유혹에 저항하기 어렵게 만듭니다.

전전두엽 뇌 기능에 대한 스트레스의 영향을 상쇄함으로써 운동은 더 건강한 식습관 또는 정크 푸드 소비 감소라는 목표를 유지하는 것을 더 쉽게 만듭니다. XNUMX분 동안 빠르게 걷는 것은 사람들이 스트레스를 받을 때 나타나는 것과 같은 일시적인 활동 변화로부터 전전두엽 피질이 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에 스트레스를 받을 때는 20분 정도 빠르게 걸어보세요. 스트레스를 받는 것을 예방할 수 있습니다.

어떤 운동이 가장 좋을까요?

연구자들은 종종 가장 좋은 운동이 무엇인지, 얼마나 많은 운동을 해야 하는지에 대한 질문을 받습니다.

하루가 끝나면 가장 좋은 운동은 즐기고 시간이 지나도 계속할 수 있는 운동입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 유산소 운동, 명상 및 마음챙김, 요가 및 근력 트레이닝은 모두 전두엽 뇌 기능을 목표로 하고 스트레스를 줄여 다이어트 개선에 효과적입니다.

새해에 새로운 운동 루틴을 시작한다면, 천천히 하고, 자신에게 친절하고, 몸에 귀를 기울이고, 조금만 하면 큰 도움이 된다는 것을 기억하십시오.대화

저자에 관하여

Cassandra J. Low, 박사후 연구원, 뇌 및 정신 연구소, 심리학과, 웨스턴 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

추천 도서 :

하버드 의대 태극권 가이드 : 12 주간의 건강한 몸, 강한 심장, 샤프 마인드 - 피터 웨인.

하버드 의대 태극권 가이드 : 피터 웨인 (Peter Wayne)의 건강한 몸, 건강한 심장, 샤프 마인드에 대한 12 주.하버드 의과 대학의 최첨단 연구는 태극권이 심장, 뼈, 신경 및 근육, 면역 체계 및 정신의 건강에 유익한 영향을 미친다는 오랜 주장을지지합니다. 오랫동안 태극권 교사이자 하버드 의과 대학의 연구원이었던 Peter M. Wayne 박사는 모든 연령대의 사람들에게 적합한이 책에 포함 된 단순화 된 프로그램과 유사한 프로토콜을 개발 및 테스트했으며 단지 하루에 몇 분.

여기를 클릭하십시오 더 많은 정보를 원하시면 및 / 또는 아마존에서 책을 주문합니다.


자연의 통로 탐색 : 교외의 야생 음식을 구하기위한 1 년
웬디와 에릭 브라운.

네이처 통로 둘러보기 : 웬디 (Wendy)와 에릭 브라운 (Eric Brown)의 교외 야생 음식 섭취의 해.자립심과 탄력성에 대한 헌신의 일환으로 Wendy와 Eric Brown은 야생 식품을 자신의 식단의 일정 부분으로 통합하기 위해 1 년을 보내기로했습니다. 대부분의 교외 풍경에서 발견되는 쉽게 식별 할 수있는 야생 식재료를 수집, 준비 및 보존하는 방법에 대한 정보를 통해이 독특하고 감동적인 가이드는 문앞에서 풍요의 도움을 받아 가족의 식량 안보를 향상시키고 자하는 모든 사람들에게 꼭 읽어야합니다.

여기를 클릭하십시오 자세한 정보 및 / 또는 아마존에서이 책을 주문하십시오..


Food Inc. : 참가자 안내서 : 산업 식품으로 우리를 더 나아지고, 더 풍부 해지고, 가난하게 만드는 방법 - 그리고 당신이 그것에 대해 할 수있는 것 - Karl Weber에 의해 편집 됨.

Food Inc. : 참가자 안내서 : 산업 식품으로 우리를 더 나약하고, 더 풍부 해지고, 가난하게 만드는 방법내 음식은 어디서 왔고 누가 처리 했습니까? 거대한 농업 산업은 무엇이며, 식량 생산과 소비의 현상 유지를 위해 어떤 지분을 가지고 있습니까? 가족 건강 식품을 저렴한 비용으로 어떻게 먹일 수 있습니까? 영화의 테마를 확장하여 책 식품 주식 회사 최고의 전문가와 사상가에 의한 일련의 도전적인 에세이를 통해 그 질문에 대답 할 것입니다. 이 책은 영화 문제에 대해 더 많은 것을 배우고, 세상을 바꾸기 위해 행동하십시오.

여기를 클릭하십시오 더 많은 정보를 원하시면 및 / 또는 아마존에서 책을 주문합니다.



 

당신은 또한 같은 수 있습니다

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북의 아이콘트위터 아이콘유튜브 아이콘인스 타 그램 아이콘파인트 레스트 아이콘RSS 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

사용 가능한 언어

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

대부분의 읽기

충전기 무능력 9 19
새로운 USB-C 충전기 규칙은 EU 규제 기관이 세계를 위한 결정을 내리는 방법을 보여줍니다.
by Renaud Foucart, Lancaster 대학
친구의 충전기를 빌려서 내 휴대폰과 호환되지 않는다는 사실을 알게 된 적이 있습니까? 또는…
조리하면 더 건강해지는 음식 6 19
요리하면 더 건강해지는 9가지 야채
by 로라 브라운, Teesside 대학
모든 음식이 날 것으로 먹을 때 더 영양가 있는 것은 아닙니다. 실제로 일부 야채는 실제로 더 ...
사회적 스트레스와 노화 6 17
사회적 스트레스가 면역 체계 노화를 가속화하는 방법
by 에릭 클로팩, 서던 캘리포니아 대학교
사람은 나이가 들면서 자연스럽게 면역 체계가 저하되기 시작합니다. 이러한 면역 체계의 노화, ...
간헐적 단식 6 17
간헐적 단식은 실제로 체중 감량에 좋은가요?
by 데이비드 클레이튼, 노팅엄 트렌트 대학교
체중 감량에 대해 생각하고 있거나 지난 몇 년 동안 더 건강해지고 싶었던 사람이라면…
남성. 해변에서 여자와 아이
오늘이 그날인가? 아버지의 날 턴어라운드
by 윌 윌킨슨
아버지의 날입니다. 상징적 의미는 무엇입니까? 오늘 당신의 삶을 변화시키는 일이 일어날 수 있습니까?
BPA 6 19의 건강 효과
수십 년에 걸친 연구에서 BPA가 건강에 미치는 영향을 문서화한 것
by Tracey Woodruff, 캘리포니아 대학교 샌프란시스코
BPA로 더 잘 알려진 화학 물질인 비스페놀 A에 대해 들어본 적이 있든 없든 연구에 따르면…
누가 엘비스 프레슬리 4 27
진짜 엘비스 프레슬리는 누구였습니까?
by Michael T. Bertrand, 테네시 주립대학교
프레슬리는 회고록을 쓰지 않았습니다. 그는 일기를 쓰지도 않았다. 한 번, 잠재적인 전기에 대한 정보를 받았을 때…
청구서 지불 문제 및 정신 건강 6 19
청구서 지불 문제는 아버지의 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
이전의 빈곤 연구는 주로 저소득층에 초점을 맞춰 어머니를 대상으로 수행되었습니다.

새로운 태도 - 새로운 가능성

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 이너파워.net
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf 시장
저작권 © 1985 - 2021 InnerSelf 간행물. 판권 소유.