하루 7,000보도 좋은 숫자인 이유

남자, 여자, 그리고 목줄을 매고 길을 걷고 있는 개
이미지로 👀 메이블 앰버

우리 중 많은 사람들이 우리가 한 걸음 수를 세는 스마트 워치나 앱을 휴대폰에 가지고 있습니다. 일반적으로 우리는 하루에 최소 10,000보 이상을 걷는 것을 목표로 합니다. 건강. 이 타겟은 일본어에서 온 것으로 보이는 임의의 숫자입니다. 보수계 마케팅 캠페인. 그러나 이제는 Fitbit과 같은 인기 있는 스마트워치의 일일 활동 목표에 포함됩니다.

더 활동적이 되려고 할 때 걸음 수를 보고 목표인 10,000걸음에 도달하지 못했다는 사실을 알게 되면 종종 의욕이 꺾일 수 있습니다. 사실, 특히 우리 중 많은 사람들이 여전히 재택근무를 하고 있고 (보통) 건강에 해로운 간식을 먹기 위해 임시 사무실에서 부엌으로 걸어가는 경우에는 더욱 그렇습니다.

모두에게 좋은 소식은 10,000보 미만을 걷는 것이 여전히 건강에 좋다는 증거가 늘어나고 있다는 것입니다. 에 의해 주도된 가장 최근의 대규모 연구 매사추세츠 대학교, 2,000년 동안 다양한 인종 배경의 중년 성인 11명 이상을 추적했습니다. 연구자들은 하루에 7,000보 이상을 걷는 사람들이 50보 미만을 걷는 사람들에 비해 연구 기간 동안 사망할 위험이 70~7,000% 더 낮다는 것을 발견했습니다.

연구에서 발견한 또 다른 흥미로운 사실은 사망 위험이 보행 강도와 관련이 없다는 것입니다. 두 사람이 같은 수의 단계를 수행할 경우 낮은 강도의 단계를 수행하는 사람은 중간 강도의 단계를 수행하는 사람에 비해 사망 위험이 더 크지 않았습니다.

모든 연구에서 우리는 연구의 설계를 고려하고 연구의 한계를 결정하여 정확한 결론을 도출해야 합니다. 매사추세츠 대학이 주도한 연구는 약 11년 동안 데이터를 수집했습니다. 그러나 걸음 수는 2005-06년 동안 2018일 동안 한 번만 측정되었습니다. 사망률 및 기타 건강 조치는 XNUMX년 XNUMX월에 추적되었습니다.

참가자에게 너무 부담이 될 수 있으므로 연구 기간 동안 걸음 수를 모니터링하지 않았습니다. 따라서 연구 기간 동안 사람들의 일일 걸음 수는 변하지 않았다는 큰 가정이있었습니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이 걸을 수 있는지는 어린 자녀가 있는 경우, 출퇴근 시간, 부상 및 기타 여러 가지 이유로 인해 변경될 수 있으므로 이러한 유형의 데이터에서 너무 많은 결론을 도출하기 어렵습니다.

이전 증거는 같은 방향을 가리킵니다.

매사추세츠 대학 연구의 결과는 다음과 같은 결과를 기반으로 합니다. 하버드 의과 대학 이는 평균적으로 하루에 약 4,400보를 걸으면 연구 기간 동안 노인 여성의 사망률을 현저히 낮추기에 충분하다는 것을 보여주었습니다. 그러나 이 참가자들은 Massachusetts 연구(평균 연령 72세)보다 나이가 많았으며, 이는 낮은 걸음걸이 비율이 연구 사망률을 감소시킨 이유를 설명할 수 있습니다. 아마도 노인들은 유사한 건강상의 이점을 얻기 위해 더 적은 활동이 필요합니다.

우리는 이러한 다양한 연구의 데이터를 해석하는 방법에 대해 신중해야 합니다. 하루에 10,000보 미만을 걷는 것이 건강에 도움이 된다는 것은 분명합니다.

동안 세계 보건기구 (WHO) 성인은 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동(또는 75분의 격렬한 운동)을 할 것을 권장하지만 쉽게 측정되는 걸음 수와 관련된 지침은 없습니다. 이는 걸음 수(및 강도)와 건강 결과 사이의 관계를 보여주는 제한된 수의 연구 때문입니다.

남자, 여자, 자전거를 타는 두 어린 아이
사람들은 일주일에 150분의 중간 강도 운동을 목표로 해야 합니다.
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원숭이 비즈니스 이미지 / Shutterstock

사람들에게 활동 수준을 쉽게 정량화할 수 있는 도구를 제공하기 위해 일일 걸음 수와 강도를 정의하는 데 도움이 되는 더 많은 연구가 필요하다는 것은 분명합니다. 이것은 현재 대중의 일반적인 신체 활동 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세계 인구의 XNUMX분의 XNUMX 권장 수준을 충족하지 않습니다.

다음에 일일 걸음 수가 10,000보 미만인 것을 보게 되더라도 낙담하지 말고 약 7,000보를 걸으면 건강상의 이점을 얻을 수 있음을 기억하십시오. 걸음 수를 늘려 건강을 개선하고 싶다면, 연구 하루에 1,000보씩 늘리는 것이 상당한 이점이 있음을 보여주었습니다.대화

저자에 관하여

린지 보텀스, 운동 및 건강 생리학 분야의 독자, 하트 퍼 드셔 대학

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