하이킹 운동은 신체에만 좋은 것이 아니라 정신에도 좋습니다.

나이 많은 커플은 하이킹을 할 때 트레킹 스틱을 사용합니다.
노르딕 워킹은 모든 사람에게 추가적인 이점이 있습니다. Patrizia Tilly / Shutterstock

COVID-19 이전에는 두 곳 모두에서 하이킹의 인기가 하락했습니다. 성인어린이. 그러나 그것의 인기가 급증했습니다 대유행 동안 평소보다 더 많은 사람들이 트레일을 따라가는 것을 보았습니다. 하이킹은 자연 속에서 밖으로 나가는 좋은 방법 일뿐만 아니라 참여하는 사람들에게 많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공합니다.

하이킹은 동네를 정기적으로 산책하는 것과 여러면에서 다릅니다. 많은 하이킹 경로의 지형이 고르지 않거나 바위가 많을뿐만 아니라 일반적으로 언덕을 오르거나 내리는 것과 같은 고도의 변화도 있습니다. 사람들은 또한 하이킹 부츠와 같은 다른 신발을 신는 경향이 있는데, 이는 익숙한 것보다 무거울 수 있습니다.

지형과 신발의 이러한 차이는 하이킹에 더 높은 에너지 소비 (더 많은 칼로리 소모) 평평한 땅에서 걷는 것보다. 이는 고르지 않은 지형을 걸을 때 자신을 안정시키기 위해 더 많은 근육을 사용해야한다는 사실 때문입니다.

약 5km / h의 속도로 빠르게 걷는 동안 최대 XNUMX 배 많은 에너지를 사용합니다. 앉아서 쉬고, 들판과 언덕을 하이킹하는 용도로 다섯 번 이상. 즉, 150 분 권장 달리거나 체육관에 갈 필요없이 중등도에서 격렬한 신체 활동을합니다.

충분한 운동을하는 것의 이점은 분명합니다. 운동은 신체 건강, 수면 및 스트레스 관리를 개선 할뿐만 아니라 다음과 같은 특정 만성 질환이 발생할 가능성을 줄여줍니다. 백치, 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증 및 특정 암. 노인의 경우 일부 연구에 따르면 하이킹이 고혈압 개선.

하이킹은 이미 건강 상태가있는 사람들에게도 유익합니다. 연구에 따르면 하이킹은 체중 감소로 이어지고 심혈관 건강을 개선합니다. 당뇨병 전 성인, 아마도 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 건강의 다른 측면을 개선비만인 노인의 근력, 균형 및 유연성을 포함합니다. 균형 문제 나 관절 문제로 고통받는 사람들도 하이킹을 할 수 있습니다. 트레킹 폴은 다리에 가해지는 부하를 줄이다.

노르딕 워킹 (Nordic walking)이라고 불리는 인기있는 하이킹 형태 (참가자들이 트레킹 폴을 사용하여 함께 돕고 있음)는 상체를 끌어 들이고 걷기의 강도를 높이는 것으로 나타났습니다. 분석 이러한 형태의 하이킹은 기존의 건강 상태가없는 사람과 파킨슨 병과 같은 만성 질환이있는 사람의 심혈관 건강, 체중 감소 및 근력을 증가시킵니다.

하이킹의 또 다른 건강상의 이점은“녹색 운동”으로 분류된다는 것입니다. 이것은 자연에서 신체 활동을하는 것이 우리에게주는 건강상의 이점에 추가되었습니다. 연구에 따르면 녹색 운동을 할 수있을뿐만 아니라 혈압을 낮추다, 그것은 또한 다음을 통해 정신적 웰빙에 도움이됩니다. 기분 개선 우울증을 실내에서 운동 양철통.

이것이 일부 연구에서 의료 전문가가 환자에게 하이킹을 권장해야한다고 제안하는 이유입니다. 건강을 개선하는 저렴한 방법 가능한 곳. 영국에서는 심지어 이니셔티브 시범 국가 보건 서비스 (National Health Service)가 녹색 처방 (환자가 하이킹이나 정원 가꾸기 등의 야외 활동을 처방받는 곳)의 건강 영향을 평가하여 정신 및 신체 건강을 개선합니다.


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야외 활동

전에 하이킹을 해본 적이 없더라도 쉽게 시작할 수 있습니다. 경로를 탐색하고 찾는 데 도움이되도록 휴대 전화에 다운로드 할 수있는 앱이 많이 있습니다. 이들은 일반적으로 GPS와 함께 작동하며 방향 감각이 좋지 않은 사람들도 쉽게 따라갈 수 있습니다.

당신은 또한 시도 할 수 있습니다 1,000 마일 도전 하이킹을 시작하고 싶다면. 이것은 사람들이 1,000 년에 19 마일을 걸도록 장려합니다. 이로 인해 부모님을 포함한 많은 사람들이 특히 COVID-XNUMX 기간 동안 더 활동적으로 활동할 수있었습니다.

젊은 가족이있는 경우 (또는 단순히 하이킹을 더 재미있게 만들고 싶은 경우) 자연으로 나가는 대화 형 방법은 지오 캐싱입니다. 이것은 누군가가 어떤 종류의 상자 나 장신구를 숨긴 위치로 GPS 경로를 따라가는 곳입니다. 발견 한 것을 기록 할 수도 있습니다. 앱 사용. 지오 캐싱은 세계적인 현상이므로 전 세계 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다.

하이킹은 활동적이고 정신적, 육체적 웰빙을 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 올해 우리 중 많은 사람들이 여전히 현지에서 휴가를 보낼 가능성이 있으므로 집에서 벗어나 새로운 명소를 탐험 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

저자에 관하여

Lindsay Bottoms, University of Hertfordshire의 운동 및 건강 생리학 리더

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