30 분 운동은 하루 종일 앉아있는 것을 방해하지 않습니다 ... 무엇을 할 수 있습니까?

 30 분의 운동은 하루 종일 앉아있는 것을 방해하지 않습니다. 더 많이 앉을수록 더 많은 움직임이 필요합니다. BAZA 프로덕션 / Shutterstock

하루에 30 분 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 일주일에 150 분 - 건강을 유지하기 위해. 그러나 30 분은 하루의 2 %에 불과합니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 나머지 시간을 앉아있는 데 보냅니다.

연구에 따르면 앉는 것은 여러면에서 우리의 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 흡연. 과 우리의 새로운 연구 매일 30 분의 운동은 너무 많이 앉아있는 건강상의 위험을 극복하는 데 충분하지 않다고 밝혔습니다. 그러나 우리는 또한 운동과 이동에 소요되는 시간의 적절한 균형을 통해 앉는 것의 부정적인 영향에 대응할 수 있음을 밝혔습니다.

영국, 미국, 스웨덴에서 실시한 130,000 가지 연구 데이터를 결합하여 총 14 명 이상의 성인을 조사했습니다. 각 연구에서는 신체 활동 모니터 (예 : Fitbit)를 사용하여 하루 종일 사람의 움직임과 앉아있는 시간을 측정했습니다. 각 연구는 참가자가 사망했는지 여부를 추적하기 위해 평균 XNUMX ~ XNUMX 년 동안 참가자를 추적했습니다.

예상대로 매일 30 분 운동하면 하루에 80 시간 미만으로 앉아있는 사람들의 조기 사망 위험이 최대 11 %까지 감소했습니다. 그러나 하루에 12 시간에서 30 시간 동안 앉아있는 사람들에게는 동일한 효과가 없었습니다. 즉, 할 일 목록에서 운동 상자를 선택하는 것만 큼 간단하지 않습니다. 앉아있는 데 많은 시간을 할애한다면 건강한 라이프 스타일을 위해서는 XNUMX 분 이상의 운동이 필요합니다.

많이 앉아있는 사람들의 경우, 하루에 30 ~ 30 시간의 가벼운 움직임 (예 : 쇼핑, 요리 또는 정원 일)과 결합하면 매일 11 분의 운동을하면 조기 사망 위험이 XNUMX % 감소합니다. 지출은 XNUMX 미만입니다. 총 앉아있는 시간. 가벼운 활동, 운동, 앉기의 이러한 혼합을 "칵테일"로 생각할 수 있습니다. 그리고 활동적인 라이프 스타일을 살 때 동일한 혜택을 받기 위해 선택할 수있는 다양한 레시피가 있습니다.

예를 들어, 한 사람은 매일 30 분 동안 운동하고, 집안일이나 출근과 같은 활동을하면서 하루 종일 약 55 시간 동안 움직이지만, 하루에 약 11 시간 동안 앉아있을 수 있습니다. 그들은 매일 XNUMX 분 운동하고, 하루 종일 약 XNUMX 시간 동안 움직이고, 약 XNUMX 시간 동안 앉아있는 사람과 같은 사망 위험을 가질 것입니다. 즉, 운동과 움직임의 다양한 조합을 사용하여 앉을 때의 피해를 상쇄 할 수 있습니다.

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우리의 연구 결과는 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 구성하는 것에 대한 새로운 통찰력을 제공합니다. 수십 년 동안 과학자들은 운동의 건강상의 이점을 연구 해 왔지만이 연구는 하루 종일 보내는 방식도 중요하다는 사실을 대체로 무시했습니다. 모든 사람이 매일 30 분 운동을하도록 노력해야한다는 권장 사항 대신, 우리의 결과는 신체 활동 권장 사항이 더 개인화 될 수 있음을 보여줍니다. 사람들은 자신에게 가장 적합한 활동을 혼합하여 채택 할 수 있습니다.

30 분의 운동은 하루 종일 앉아있는 것을 방해하지 않습니다.정원 가꾸기와 정원 작업은 하루에 더 많은 가벼운 활동을 할 수있는 쉬운 방법입니다. Rido / Shutterstock

우리 중 많은 사람들에게 일을하려면 하루에 XNUMX 시간 이상 앉아 있어야합니다. 그러나 집에 돌아와서 한 시간 동안 운동하고 저녁에 몇 시간 동안 가벼운 활동 (예 : 집안일 또는 정원 일)을하면 여전히 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 체육관에 가기에는 너무 바빠서 집에 머무르는 부모라면 하루 종일 필수 작업 (아이들과 놀기, 식료품 치우기 등)을하면서 이동하는 것도 건강을 개선 할 수 있습니다.


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그러나주의 할 점은 우리의 연구에서 30 분의 가벼운 활동이 XNUMX 분의 중등도에서 강렬한 운동에 해당한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 XNUMX 분 운동과 동일한 효과를 얻으려면 XNUMX 시간의 가벼운 활동을해야합니다.

우리의 연구는 운동의 이상적인 균형에 대한 중요한 새로운 통찰력을 추가하지만, 우리는 한 가지 요소 인 수면을 놓치고 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 운동과 운동의 건강상의 이점이 동일한 지 확실하지 않습니다. 또한 운동을하기 위해 30 분 일찍 일어나야하는지 여부와 같이 하루를 보내는 방법에 대한 주요 질문은 여전히 ​​연구해야합니다.

궁극적으로, 우리의 연구 결과에 따르면 건강하고 활동적인 생활 방식은 30 분 동안 운동하는 것 이상이며 더 나은 건강과 장수를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동이 필요한 시간 측면에서 여전히 최상의 "비용 대비"를 제공하지만, 우리의 연구 결과는 운동 할 시간, 능력 또는 욕구가없는 사람들에게 여전히 좋은 소식입니다. 활동적인 라이프 스타일로가는 길은 우리가 생각했던 것보다 더 쉽게 접근 할 수 있고 달성 할 수 있습니다.대화

저자 정보

세바스티앙 차 스틴, 사람, 장소 및 시스템의 건강 행동 역학 교수, 글래스고 칼레도 니안 대학키스 디아즈, 행동 의학 조교수, 컬럼비아 대학 의료 센터

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