겨울 운동이 신체 및 정신 건강 유지에 중요한 이유

겨울 운동이 신체 및 정신 건강 유지에 중요한 이유
운동은 신체 건강과 면역력을 향상시키고 피로를 줄일 수 있습니다.
Maridav / Shutterstock

겨울이 북반구로 내려 가고 기온이 떨어지고 일광 시간이 짧아지면서 많은 사람들이 실내에서 더 많은 시간을 보내고 싶어 할 것입니다. 그리고 두 번째로 봉쇄 된 사람들은 밖에 나가서 운동하는 경향이 더 적을 수 있습니다. 그러나 실내에 머무르는 것은 신체 활동 부족과 일광 노출로 인해 의도하지 않은 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

XNUMX 년 내내 신체 활동을하면 신체 및 정신 건강에 많은 이점이 있습니다. 운동은 겨울 날씨가 우리의 에너지 수준과 기분에 미칠 수있는 부정적인 영향 중 일부에 대응할 수도 있습니다.

연구에 따르면 사람들은 평균 XNUMX 분 미만 더 시원한 달 동안. 사람들은 또한 더운 계절에하는 다른 활동을 중단합니다. 적극적인 여행. 빛의 강도 활동 (천천히 걷기, 집안일 등)은 겨울 동안에는 감소하는 것으로 나타났습니다. 앉아서 수면 증가.

그러나 빛의 강도 활동이 감소하고 더 ​​많은 수면을 취함에도 불구하고 연구자들은 차이점 수면의 질 측면에서, 날씨에도 불구하고 사람들이 여전히했던 계획된 운동 수업이나 개 산책과 같은 적당하고 격렬한 활동의 ​​감소를 발견하지 못했습니다. 인쇄 전 (아직 동료 심사를 거치지 않은) 연구에 따르면 활동 수준이 낮았습니다 첫 번째 봄 잠금 기간 동안. 이것은 사람들이 이번 겨울에 훨씬 덜 활동적 일 수 있음을 의미 할 수 있습니다.

겨울철에 운동에 대한 동기를 잃는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 겨울에는 낮은 수준의 주변 광과 짧은 날이 결합되어 비타민 D에 대한 노출을 줄입니다. 피곤하거나 피곤하다. 사람들은 종종 경험합니다 수면 장애 겨울철에도 에너지 수준이 낮아집니다.

계절적 기분 장애로 인해 일어나서 움직일 동기를 찾기가 어려울 수도 있습니다. 많은 사람 (특히 여성들) 기분이 좋지 않다 날씨가 추워지면서 어떤 사람들은 계절 정서 장애 (SAD)와 같은 정신 건강 장애를 일으켜 우울증 증상을 경험합니다. 겨울 달.

우리가 운동하는 이유는 동기 부여 수준에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 우리 운동의 주된 초점이 운동보다는 건강과 신체 이미지 개선에 있다면 동기가 흔들리는 것으로 보입니다. 즐거움과 성취. 연구에 따르면 야외에서 운동하는 사람들은 일년 내내 일상을 고수 할 시간을 찾는 데 더 낫고, 더 따뜻한 달에만 활동하는 사람들에 비해 그들의 즐거움이나 운동의 도전에 더 많은 동기를 부여합니다. 따라서 사람의 기분이 어떻게 더 앉아있는 생활 방식으로 이어질 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

운동 효과

규칙적인 신체 활동의 이점은 다음과 같습니다. 널리 보도 된 체중 감소, 관상 동맥 심장병, 제 2 형 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암을 포함한 신체 건강을 위해. 또한 다음과 관련이 있습니다. 더 큰 면역 기능.

신체 활동도 웰빙에 중요. 그것은 표시되었습니다 피로를 줄이고 직무 만족도를 높입니다.), 낙천주의, 자아 존중감더 나은 스트레스 관리. 운동은 또한 다음과 같은 정신 건강 상태를 치료하는 데 효과적으로 사용될 수 있습니다. 우울증과 불안 SAD, 홍보 긍정적 인 분위기.

겨울 날씨가 항상 허용하는 것은 아니지만 야외에서 운동하는 것도 좋습니다. 정신적 피로와 스트레스 감소개선 안녕, 삶의 만족과 행복. 특히 청소년은 자연 공간에 있음. 해안 지역 및 내륙 수로와 같은 푸른 공간도 유사합니다. 정신 건강을위한 회복 효과.

자연에서 운동하는 것은 정신 건강에 도움이됩니다.자연에서 운동하는 것은 정신 건강에 도움이됩니다. Monkey Business 이미지 / Shutterstock

야외 운동은 또한 더 많은 것을 제공합니다 사회적 상호 작용의 기회, 허용되는 경우 이번 겨울 폐쇄 기간 동안 우리의 건강과 복지에 중요합니다. 야외에서 자연광으로 운동하는 것은 또한 수면의 질, 신체 건강 및 웰빙.

이러한 정신적 육체적 이점을 얻으려면 충분한 운동을하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 영국의 NHS는 주간 건강 목표 150 분의 중간 강도 활동 (또는 75 분의 격렬한 강도)으로 일주일 내내 XNUMX 분 단위로 쉽게 나눌 수 있습니다. 적당한 활동은 심박수를 높이고 더 따뜻하게 느끼고 더 빨리 숨을 쉬기에 충분합니다. 쉽게 말할 수있는 방법은 말할 수 있지만 노래하기가 어렵다는 것입니다. 일주일 중 이틀은 강화 활동에도 초점을 맞춰야합니다.

운동 동기를 찾기가 어려울 수 있지만 활동 모니터 (웨어러블 가속도계) 또는 활동을 기록하는 전화 앱 (예 : 걸음 수)을 휴대하면 사람들이 목표 설정 및 달성. 다음과 같은 경우 활동에 전념하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 함께 운동 할 사람. 도전 증가 -활동 세션 수, 강도 (예 : 걷기 속도 또는 체중 들기) 또는 각 세션에서 보낸 시간과 같은-또한 체력과 근력을 증가시킬 수 있습니다.

고맙게도 겨울 동안 활동할 수있는 방법은 많습니다. 스포츠 및 운동 형태 외에도 능동적 인 교통 수단 (직장 또는 학교로 걷기 및 자전거 타기) 또는 집안일을하는 것이 모두 기여할 것입니다. 가장 중요한 것은 낮 시간에 밖에서 움직이고 활동하면서 앉아있는 시간을 쪼개서 추가적인 건강상의 이점을 누릴 수 있도록하는 것입니다.

저자에 관하여

Ruth Lowry, 운동 심리학 독자, 에 섹스 대학 스포츠 및 운동 과학 선임 강사 인 Jo Barton, 에 섹스 대학

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