케겔 운동이 실제로 당신에게 좋은가요?

: By 멜리사 강

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Kegel 운동은 실제로 당신에게 좋은가요? 케겔 연습에 대한 좋은 점은 당신이 어디에서나 할 수 있다는 것입니다.

키 포인트

네, 그들은 매우 유익합니다.
그들은 매우 쉽게 할 수 있습니다 (일단 당신이 방법을 안다)
출산은 골반저 근육이 약화되는 일반적인 이유입니다.

안녕하세요. 질문에 감사드립니다. 케겔 (Kegel) 운동은 골반저 운동으로도 알려져 있으며 부인과 의사 (여성의 재생산 건강 전문 의사)가 1940에 다시 소개 한 것으로 Kegel 박사가 추측했습니다. 그는 이러한 운동을 출산 후 소변 누출 제어 개선 방법으로 개발했습니다.

너의 골반저 근육 근육층의 꽤 놀라운 모음입니다. 그들이하는 일은 골반 뼈 (엉덩이 뼈와 척추의 하단), 인대와 신경도 포함됩니다. 함께, 그들은 조금만 일합니다. 해먹처럼 골반의 바닥을 가로 질러 처진 상태를 유지할뿐만 아니라 방광, 직장 (대장의 마지막 부분) 및 질과 동시에 작동하여 소변과 똥을 저장하고 풀어줍니다. 그것을 위해 준비.

오늘 아이를 원하지 않을 수도 있습니다. 그리고 당신은 어떤 성별이든 상관 없습니다 - 골반 근육을 적합하게 유지하는 것이 현재와 미래에 좋기 때문에 중요하지 않습니다. Kegels이 온라인에서 읽거나 친구로부터 들었을지라도 Kegels이 섹스를 오르가즘에 더 즐겁게 또는 더 쉽게 만들어 주는지에 대한 연구는 훨씬 적습니다. 그러나 우리가 알고있는 것은 강하게 골반 바닥을 가지는 것이 성적 즐거움을 돕는 것입니다 출산 후, 또한 남자들을 도울지도 모른다. 발기 문제가 발생했습니다..

그들을하는 방법

Kegel 운동을하는 것은 일단 방법을 알게되면 매우 쉽습니다. 여러 개의 골반저 근육이 있기 때문에, 그들이있는 곳에서 운동하고 모든 운동을하는 것이 좋습니다.

잠깐 동안 화장실에 앉아서 잠깐 동안 멈추고 잠깐 기다린 다음 놓아 둡니다. 그렇게하면 골반 근육의 일부를 발견하게됩니다.
다음에 항문 주위의 근육을 짜내십시오.
골반저 운동을 할 때, 한 번에이 모든 근육을 들어 올리고 짜내십시오. 8 ~ 10 초 동안 쥐어 짜는 것과 같은 시간 동안 휴식을 취하십시오.
이것을 8 ~ 10 회 반복하고 하루에 세 번하십시오. 꽤 좋은 운동입니다.

케겔 연습에 대한 좋은 점은 당신이 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 수업 시간, 버스 또는 기차에서 운전, TV 시청, 또는 대화 읽기.

모든 사람들은 (여성뿐만 아니라) 골반저 근육을 가지고 있지만, 골반저 근육이 약화되는 일반적인 이유는 출산입니다. 고령화와 골반저 수술은 이러한 근육을 약화시킬 수 있습니다. 이것은 요실금으로 이어질 수 있습니다 (소변의 비자발적 누출, 또는 덜 일반적으로 누출의 누출)뿐만 아니라 골반 내부 장기의 처짐.

리써치 임신 초기에 케겔 운동을하면 임신 후와 출산 후 요실금을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 그 혜택이 얼마나 오랫동안 지속되는지는 확실하지 않지만, 그 연구가 몇 달을 초과하여 연장되지 않았기 때문입니다.

소변 누출에 문제가 있거나 다른 이유로 골반저 근육의 약화에 대한 우려가있는 경우 좀 더 맞춤화 된 조언을 얻으려면 물리 치료사의 도움이 필요할 수 있습니다.