연구에 따르면 정기적 인 운동을 통해 우울증의 위험을 크게 줄이고인지 및 기억력을 높일 수 있습니다. (Shutterstock)

캐나다에서는 대략 성인 XNUMX명 중 XNUMX명은 정신질환을 앓는다 그들의 일생에 미국에서 보고된 유사한 수치.

정신 질환을 예방하는 것은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 다른 만성 질환을 예방하는 것만큼이나 중요합니다. 이러한 만성 질환과 마찬가지로 규칙적인 신체 활동이 중요한 역할을 합니다.

총 266,939명의 참가자가 포함된 최근의 메타 분석(다른 연구를 함께 결합한 대규모 연구)은 다음과 같이 보고했습니다. 일주일에 150분 이상 활동하면 우울증 위험이 20% 감소했습니다..

캐나다 정신 건강 주간 — 7년 13월 2018일부터 XNUMX일까지 — 운동이 몸과 마음에 미치는 영향에 대해 과학이 말하는 바를 고려할 기회를 제공합니다.

스트레스와 불안 감소

운동은 즉각적이고 장기적인 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 단 한 번의 세션 후에 사람들은 긍정적인 사건과 성취를 경험할 더 큰 기회 그날 내내, 그리고 다음 날까지.

다른 연구에 따르면 한 번의 운동으로 기억력과 인지력을 향상시킬 수 있습니다.. 그리고 더 잘 생각할 수 있다면 더 많은 것을 성취할 가능성이 높습니다.

몇 번의 세션 후에 운동의 이점이 합산됩니다. 활동적이지 않은 사람들이 단 XNUMX주 동안 걷기 및 달리기 프로그램을 받았을 때, 기억력 향상 및 스트레스와 불안 감소.

우울증이 있는 분들에게는 운동은 증상을 감소시키는 것으로 입증되었습니다., 중간에서 격렬한 강도 수준의 활동에서 오는 더 큰 이점이 있습니다.

결과적으로 운동은 운동에 포함됩니다. 우울증에 대한 미국 정신과 협회 치료 지침.

엔도카나비노이드는 어떻습니까?

운동은 우리를 기분 좋게 만드는 호르몬과 신경 전달 물질을 방출함으로써 작동합니다.

우리가 운동할 때, 우리 몸은 엔돌핀을 분비한다. 어떤 사람들은 이것을 "행복한 호르몬"이라고 부릅니다.

엔돌핀은 고통을 억제합니다 모르핀과 같은 진정 효과가 있습니다. 그 효과는 낮은 수준의 활동에서 느꼈습니다..

또한, 운동 릴리스 엔도카나비노이드라고 불리는 신경 전달 물질, 뇌의 보상 시스템과 관련이 있습니다.

2017년 한 연구에서 감독하에 운동을 한 성인 엔도 카나비노이드의 증가를 경험했습니다 우울증, 긴장 및 부정적인 기분의 감소.

함께 이것은 소위 "러너스 하이(runner's high)"라는 행복감으로 이어진다고 믿어집니다.

규칙적인 운동도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 노인의 자존감 향상, 좋은 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.

신체 활동을 하면 다른 사람들과 사회적 관계를 맺을 수 있는 수많은 기회를 얻을 수 있으며 이는 다시 정신 건강에 도움이 됩니다.

뇌 기능 향상

운동의 결과 뇌 내에서 많은 생리적 이점이 발생합니다.

운동이 BDNF(뇌 유도 신경 영양 인자)의 증가로 이어지는 것으로 나타났습니다. 높은 수치는 파킨슨병 및 알츠하이머병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

나이가 들면서, 우리의 뇌 부피가 감소합니다. 그러나 통제된 연구를 검토한 결과 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 운동 프로그램을 받은 사람들은 해마 부피의 약간의 증가 (감정에 관여하는 뇌의 부분) 운동을 하지 않은 사람에 비해.

더 신체적으로 적합하다는 것은 또한 뇌의 더 많은 신경 섬유 무결성, 차례로 더 높은 뇌 기능과 관련이 있습니다.

마지막으로, 운동은 기억력과 인지력을 향상시키는 것으로 보입니다. 한 연구에서예를 들어, 기억력 장애가 있는 성인을 위한 18개월 간의 신체 활동 프로그램은 XNUMX개월의 추적 기간 동안 인지 능력이 약간 향상되었습니다.

치매 위험 감소?

정신 질환을 경험할 캐나다인의 수는 다음을 포함할 때 크게 증가합니다. 치매가 있는 캐나다 성인의 XNUMX-XNUMX%.

그러나 신체 활동과 관련된 기억력 및 인지력 향상이 치매 위험 감소로 이어지는지는 확실하지 않습니다.

에 대한 연구 치매 환자는 운동으로 인지 및 증상이 개선되지 않았습니다..

즉, 이 동일한 연구에서 옷 입기 및 목욕과 같은 일상 활동을 수행하는 능력이 향상되었습니다. 이것은 독립 생활을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 많은 연구자들은 치매 운동에 대한 현재 연구의 질이 좋지 않고 실제 상황을 보여주지 못할 수도 있다는 데 동의합니다. 운동은 고혈압 및 당뇨병과 같은 치매와 관련된 여러 위험 요소도 개선하기 때문입니다.

한 가지는 매우 분명합니다. 일주일에 최소 150분의 신체 활동, 중강도에서 고강도 수준으로, 단기적으로 날카롭게 유지하고 미래의 정신 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

달리기, 하키 또는 농구, 자전거를 타고 출근하거나 매일 요가 연습을 하든 체형이나 크기에 관계없이 거의 모든 사람이 혜택을 받을 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

저자에 관하여

Scott Lear, 사이먼 프레이저 대학교 건강 과학 교수. 그는 주간 블로그 Feeling Healty를 씁니다.

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