얼마나 자주 체육관에 갈 필요가 있습니까?

체중 감량을위한 2017를 시작하거나 적합성을 얻으려면 지금까지 도움과 동기 부여가 필요하다는 사실을 발견했을 것입니다. 사실로, 사람들의 80의 % 새해 체육관에 입단 한 사람은 2 월 둘째 주에 끝나고 일반적으로 말하면서, 사람들의 50의 % 체육관에 가입 한 사람은 6 개월 이내에 퇴원합니다. 대화

새 정권에 충실하고 최대한 활용하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? Aston University의 생물학 및 생체 의학 강사 인 James Brown은 The Conversation에서 동기 부여를 유지하는 방법에 대해 이야기했으며 Facebook Live 세션에서 건강에 대한 질문에 답했습니다.

얼마나 운동해야합니까?

64,000 질문입니다. 최근 발표 된 국가 정부의 권고는 실제로, 현재의 생각은 당신이해야 할 일이라고 제안했다. 운동 150 분 일주일에, 그리고 적당한 운동으로 간주되는 운동의 비율을 할 필요가 있다는 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 번 체육관에 가면 운동의 수준을 느낄 수 있습니다.

그러나 일주일 내내 운동을하지 않고 주말에 운동을하기 때문에 운동을하거나 스포츠 클럽의 일원으로 활동하는 사람들조차도 건강과 건강에있어 동일한 결과를 보인다고하는 증거가 있습니다. 질병은 일주일 내내 운동하는 사람들입니다. 소위 "주말 전사"효과 주중에는 앉아서 일하는 사람이 있지만 주말에는 운동이 실제로 주간 운동만큼 유익한 것으로 나타났습니다. 그리고 그것은 우리가 앉아있는 데 더 많은 시간을 보내는 것이 우리에게 매우 나쁜 것을 알기 때문에 정말 흥미로운 발견입니다.

따라서 어려운 과학이 뒷받침하는 인물은 실제로 존재하지 않습니다. 가장 중요한 것은 귀하가 관리 할 수있는만큼 적극적으로 활동하는 것입니다. 그래서 일주일에 2-3 번 체육관에 갈 수 있다면 잘 할 수 있습니다. 일주일에 한 번만 체육관에 갈 수 있다면 체육관이 아닌 다른 날에도 가능한 한 육체적으로 활동하고 있는지 확인하십시오. 그래서 매 시간마다 책상에서 일어서 있는지 확인하십시오. 책상에서 일하면 피가 움직이고 다리와 근육이 수축됩니다.


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사무실을 돌아 다니는 경우 앉는 것보다 낫습니다. 엘리베이터가 아닌 계단을 이용할 수있는 기회를 얻은 경우 (Aston University에서 7 층으로되어 있기 때문에 큰 일입니다), 다음을 시도하십시오. 계단을 이용하십시오. 정말 좋은 운동입니다.

장기간의 훈련은 어떨까요?

나는 그것이 당신이하는 훈련에 달려 있다고 생각합니다. 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록하는 것이 중요합니다. 과 훈련 . 따라서 2 시간 동안 상대적으로 적당한 강도의 훈련을받는다면 그것은 개인에 달려 있습니다. 몇몇 개인은 운동 수준을 지원할 수있는 신체 유형을 가지고 있습니다. 특히 운동 선수, 엘리트 운동 선수는 헬스 클럽에서 2 시간 동안 절대적으로 잘 대처할 것입니다.

운동을 처음하는 사람들이라면, 그것은 우리가 말하고있는 것입니다. 새해 결심을하고있는 대부분의 사람들이 체육관에서 2 시간을 너무 많이 할지도 모릅니다.

그리고 그 동기를 유지하려고 노력할 때, 당신이하고있는 일이 관리가 가능한지 확인하십시오. 그래서 당신이 땀을 흘리지 않고 체육관을 떠나지 않도록 조금만하지 말고, 너무 많이하지 않아서 체육관에 가지 않을 것 같아 며칠 동안 고통을 많이 겪고 있는지 확인하십시오. 다시 한 주 동안. 운동 체계를 진행하면서 그 수준에서 관리하고 구축 할 수있는 수준을 찾으십시오.

단백질이 마른 근육을 만들기 위해 몸을 가늘게하거나 가늘게 만듭니다.

정말 좋은 질문입니다. 나는 운동 후, 특히 저항 운동을 한 경우 단백질을 섭취하는 것이 근육 질량을 만들고 유지하는데 매우 중요하다고 생각합니다. 당신이 단백질을 섭취 할 필요가있는 창문이 있었는데, 그것은 몇 시간이었습니다. 아마, 아마, 아마 24 시간 내 운동을하면 20을 단백질 30 그램으로 가져 와서 근육 단백질 합성을 자극하게됩니다.

같은 양의 단백질을 포함하는 고기를 먹는 것보다는 유청 단백질 쉐이크를 복용하는 것이 유익합니다. 종종 더 빨리 흡수됩니다. 그것은 소화 될 필요가 없기 때문입니다. 저쪽에, 운동 후에 야윈 몸 질량의 크기를 유지하거나 증가하는 것을 돕고있는 당신의 규정 식에있는 단백질 입구를 유지하고 있다는 것을 다만 확인하십시오.

나는 아주 가난한 시간이다 - 내가 건강한 몸매와 몸매를 위해 최선의 운동을 할 시간이 얼마 남지 않았다면 어떻게해야 하는가?

나는 우리 중 많은 사람들이 시간이 부족하다고 생각한다. 열쇠는 운동을 이해하는 것입니다. 큰 덩어리에있을 필요는 없다. 정해진 날에. 그러니 하루 내내 최대한 많이 걷고 있는지 확인하십시오.

당신이 있다면 고강도 간격 훈련 당신이 고 강도 간격 훈련 운동의 일환으로 할 수있는 운동이 수련을 기반으로 할 수 있기 때문에 당신이 집에서 10 분, 운동의 10 분이 걸릴 때 정권, 그것은 아무것도 들지 않아도됩니다. 예를 들어 스타 점프를하면 시간이 많이 걸릴 것입니다. 격주로 10 분 또는 일주일에 3 일은 자신이 잘 적응할 수 있도록 돕고 바쁜 일정에 맞출 것입니다.

저자에 관하여

제임스 브라운, 생물학 및 생체 과학 강사, 아스톤 대학교

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관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존