탄중 루 (Tanjong Rhu)의 싱가포르 실내 경기장 트랙 경로
(위키 미디어 커먼즈, CC)

신체 활동이 당신에게는 좋지만 의심의 여지가 없지만 최적의 양은 논쟁의 주제로 남아 있습니다. 보편적으로 받아 들여지는 권장 사항은 적어도 150 분 운동을 적당하게하거나 75 분을 집중적으로하는 것입니다. 어떤 사람들은 자신의 주간 신체 활동을 1-2 회의 세션 ( "주말 전사")에 맞추기를 원하지만, 다른 사람들은 하루 30 분 동안 활발하게 걷는 것과 같이 일주일에 균등하게 퍼뜨리는 것을 좋아합니다.

그러나 활동 빈도가 적은 활동을 바쁜 라이프 스타일에 맞추는 것이 더 쉬울지라도 주말 전사의 신체 활동 패턴의 건강 영향에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 우리의 최신 연구우리는 주말 전사 운동에 건강상의 이점이 있는지 조사하려고했습니다.

이를 위해 영국과 스코틀랜드에서 63,591 성인의 신체 활동을 12 년 동안 추적했습니다. 그 시간 동안 8,802 사람들이 죽었습니다. 어떤 원인으로 인한 사망 위험도는 주말 전사 성인 중 비활성 성인과 비교하여 30 % 정도 낮았다.

누군가가 정기적으로 일주일에 여러 번 운동해야한다고 생각하는 좋은 이유가 있습니다. 에어로빅 운동을 지속 할 때마다 혈압, 콜레스테롤 수치, 포도당 대사가 하루나 이틀 정도 향상됩니다.

그러나 우리 연구에서 우리는 정기적 인 운동가와 주말 전사 사이에 건강상의 이점에 차이가 없다는 것을 발견했다. 다른 말로하면, 일주일에 5 일 30 분 동안 활발하게 걷기를 선택한 사람들은 매주 150 분을 한 번에 길게 걷기로 선택한 사람들과 비슷한 건강상의 이점이있었습니다.

우리의 연구는 관찰적인 것이기 때문에 신체 활동으로 인해 사람들이 더 건강 해지고, 운동이 유익한 이유를 설명 할 수 없다고 결론 지을 수 없습니다. 그러나 결과를 설명 할 수있는 요인을 조심스럽게 통제했습니다. 즉, 육체 활동이 활발한 사람들은 일반적으로식이 요법, 흡연 및 건강 증진과 같은보다 건강한 생활 습관을 가질 수 있습니다. 건강이 좋지 않아 사람들의 운동 횟수가 줄어들지 않고 빨리 죽는 것을 막기 위해 추적 기간의 처음 2 년 동안 사망 한 사람에 대한 데이터를 삭제하여 과학적으로 더 견고하게 만들었습니다.

운동의 질이 중요 할 수 있습니다.

실험적 연구에 따르면 운동은 에어로빅 운동과 다른 중요한 운동을 향상시킵니다. 만성 질환 위험 인자. 이번 연구의 주말 전사들은 격렬한 운동을 많이하며 품질보다는 양이 더 중요 할 수 있습니다. 격렬한 운동 에어로빅 적당을 개량하십시오 중등도 운동보다 같은 양의 운동과 일주일에 두 번 강렬한 운동을하는 운동이 에어로빅 운동을 유지하기에 충분합니다.

우리는 종종 주말 전사들의 위험에 대해 더 많이 듣습니다. 부상 및 건강 문제의 위험에 처한다.. 그러므로 처음으로 운동을하거나 활동이없는 사람들은 점차적으로 운동해야합니다. 예를 들어, 활발한 걷기와 같은 중등도 운동으로 시작하십시오. 활발한 걷기는 부상 위험이 적으며 동기를 부여하고 자신감을 심어주는 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 중년 및 고령자는 강도 높은 운동을 시작하기 전에 적어도 중등도 운동을 시작한 12 주에 참여하는 것이 좋습니다.

따라서 메시지는 간단합니다. 모든 활동은 아무 것도하지 않는 것보다 낫습니다. 더 움직여 라. 앉아 라.

저자에 관하여

운동으로 Mark Hamer, 의학 의장, 러프 버러 대학

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