예, 당연히 우리 모두는 추수 감사절에 시작된 과잉 열량에 대한 맹공격을 막기 위해 연말 연시에 매일 운동해야하며 자비 롭게 새해 축하로 끝날 것임을 알고 있습니다.
우리는 심지어 가족, 친구 및 언론으로부터 운동과 체중에 관해 듣는 것에 지칠 수도 있습니다. 그러나 매일 운동을하는 똑같이 중요한 이유는 허리 둘레가 아닌 혈압과 관련이 있습니다.
20 년 넘게 운동과 건강을 연구 한 생리 학자로서, 운동은 혈압을 낮추고 바로 그렇게한다고 말할 수 있습니다. 매일 운동을하거나 활발한 산책을하든, 운동을 마칠 때마다 혈압이 내려 가고 몇 시간 동안 머 무르므로 전체 건강에 좋습니다. 이유가 여기 있습니다.
즉각적인 혈압 강하가 발생합니다.
운동의 즉각적인 혈압 강하 효과는 "운동 후 저혈압, "많은 연구에 따르면 혈압이 5에서 7 mmHg 모든 운동 세션 후에. 운동 직후 혈압을 낮추는 메커니즘은 완전히 이해되지는 않았지만, 혈관의 확장. 정확한 원인이 무엇이든,이 현상은 분명히 유익합니다.
운동하는 동안 그 반대가 발생하고 혈압은 실제로 극적으로 증가합니다. 왜? 우리는 운동화가 붙은. 우리가 운동 할 때, 우리의 일하는 근육은 산소가 풍부한 혈액을 필요로합니다. 우리의 뇌는 혈류를 증가시키고 혈압을 상승 시키도록 심장 신호를 보냅니다. 수축기 혈압 (최고 수치)은 힘든 운동 중에 180 mmHg를 초과 할 수 있습니다.
이것은 미친 높은 숫자처럼 들리며, 앉은 상태에서 이와 같은 독서가 찍히지 만 격렬한 운동을하는 동안 비정상적이지는 않습니다. 운동 중 고혈압 수치는 운동 후에 기록 된 많은 낮은 수치에 의해 상쇄되어 신체의 이익을 얻습니다.
왜 혈압 걱정 되니? 간단히 말해, 고혈압 (즉, 고혈압)이 사망합니다. 고혈압은 1 차 이상으로 사망 원인의 하나 이상을 차지하는 것으로 추정됩니다. 400,000 미국인 매년. 전세계에서 10 억 명의 사람들이 고혈압을 앓고 있다고 추정합니다. 여기 미국에서, 인구의 3 분의 1은 고혈압,이 수는 7에 의해 2030 퍼센트 증가 할 것으로 예상됩니다. 이것은 고령자에게는 단순한 관심사가 아닙니다. 젊은 성인의 19 %가 고혈압을 앓고 있습니다..
고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험을 증가시킵니다. 고혈압의 사회적 비용은 천문학적입니다. 건강 관리 서비스, 의약품 및 결근 일 등을 고려할 때 미국에서 고혈압이 발생한다는 추정이 있습니다. 연간 미화 10 억 달러. 종종 고혈압의 징후 나 증상이 없기 때문에 "조용한 살인자"라고 불립니다. 고혈압으로 진단받은 성인들조차도 약을 복용 함에도 불구하고 거의 절반이 통제 할 수 없습니다. 말할 필요도없이 혈압을 낮추기 위해 할 수있는 일은 질병의 위험을 낮 춥니 다.
좋은 소식 : 당신은 이것에 몇 시간을 할애 할 필요가 없습니다.
동료들과 나는 Mayo Clinic Proceedings고혈압을 가진 사람들을위한 운동 지침은 혈압을 낮추기 위해 매일 운동 또는 일일 운동의 중요성을 강조합니다. 가이드 라인은 고혈압 진단을받는 사람들에게 초점을 맞추지 만 매일 운동은 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 일일 운동이 힘들어 보이지만 좋은 소식은 운동을 강렬하게하거나 길게 할 필요가 없다는 것입니다. 30 분 동안 걷는 것과 같은 적당한 강도의 운동은 혈압을 감소시킵니다. 하루 종일 짧은 운동 관찰 (예, 10 분, 하루에 세 번) 혈압을 낮출 수있다..
결말은 매일 운동하는 (그리고 분명히 덜 먹는) 것이 휴일 체중 증가를 막는데 도움이되지만 매일 운동의 동등하게 중요한 이점은 혈압이 낮다는 것입니다.
저자에 관하여
운동 과학 및 응용 생리학 교수 인 William B. Farquhar는 델라웨어 대학
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