왜 당신의 바디 쇄신 훈련 프로그램은 시간 낭비일까요?

왜 당신의 바디 쇄신 훈련 프로그램은 시간 낭비일까요?

소셜 미디어 덕분에 사람들의 체력 수준에 관한 이야기를 듣고 도망 가기가 어렵습니다. Facebook 및 Instagram과 같은 사이트는 사용자의 체육관 방문, 영양 계획 및 경주 결과에 대한 지속적인 정보를 제공합니다.

소셜 미디어 덕분에 사람들의 체력 수준에 관한 이야기를 듣고 도망 가기가 어렵습니다. Facebook 및 Instagram과 같은 사이트는 사용자의 체육관 방문, 영양 계획 및 경주 결과에 대한 지속적인 정보를 제공합니다. Selfies는 지방 손실 및 근육 이득의 각 인치를 기록하고 적은 노력을 가진 당신의 몸을 모양 수있는 것을 주장하는 "기적"훈련 계획을 승진시킵니다.

불행히도 이러한 주장의 대부분은 과학적 근거가 없으므로 기대에 미치지 못한다.. 피트니스 트레이닝에 대한 귀하의 반응은 귀하가 따라야 할 정권뿐 아니라 귀하의 유전자가 귀하의 라이프 스타일 및 환경과 관련된 다른 요인들에 얼마나 잘 반응하는지에 달려 있습니다. 사실, 당신은 쇄신 훈련 계획을 따르고 그것이 당신의 체력에 아무런 변화도주지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

마지막 20 년 동안 연구는 경쟁에서 얼마나 잘 수행 할 수 있는지를 예측할 수있는 놀라운 수의 테스트를 개발했습니다. 가장 잘 알려진 것들은 경주 시간 예측 자 계산기 최대 하중 당신은 체중 훈련 연습을 위해 관리 할 수 ​​있습니다. 이러한 예측 도구는 모두 교육을 받으면 결과를 얻고 제한이 없다고 가정합니다.

그러나 연구 결과에 따르면 우리의 신체가 운동에 어떻게 반응하는지에 관해서 사람들 사이에 커다란 차이가 있음을 점차 시사합니다. 이것은 1995에서 랜드 마크로 처음 시연되었습니다. 유산 가족 학습, 에어로빅 운동에 대한 심혈관, 대사 및 호르몬 반응에서 유전 적 및 비 유전 적 요인의 역할을 평가하기위한 프로젝트.

In 연구 중 하나742 완전히 앉아있는 사람들은 동일하고 점차적으로 도전적인 20 주 훈련 프로그램에 참여하고 생리적 반응을 측정했습니다. 참가자들은 또한 다른 그룹을 똑같이 연구하기 위해 연령, 성별, 체질량 및 신체 조성을 조정했습니다.

훈련 후 호기성 성능은 평균 19 % 향상되었습니다. 그러나 일부 참가자는 40 %만큼 향상되었지만 다른 참가자는 전혀 개선되지 않았습니다. 연구원은이 불행한 사람들을 "비 반응 자"라고 분류했습니다. 모든 하드 트레이닝 세션이 아무 것도 할 수 없다고 생각하면 좌절감을 느낍니다.

모든 연령, 민족성, 성별 및 초기 적합성 수준에 대한 교육에 대한 응답으로 큰 차이가있었습니다. 그룹 간 비교 덕분에 40주의 트레이닝 프로그램 이후 유전 적 요인이 에어로빅 운동의 변화량의 20 %에 대해 설명했는지 확인할 수있었습니다. 이 정보는 유전 적 요소가 성과 결과에 얼마나 중요한지에 대한 아이디어를 제공합니다.

이 연구는 다른 요인들이 다양한 결과를 설명하는 것을 정확히 증명하지 못했다. 신체 측정의 차이, 헌신 개인의 의지력이 큰 역할을 할 수 있습니다. 그러나 훈련 전에 측정 된 비 유전 적 변수 중 응답자와 비 반응 자 사이의 차이에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다.

이것은 훈련 프로그램에 대한 다양한 반응이 인간의 정상적인 생물 다양성의 한 예임을 시사한다. 정기적 인 운동에 적응하는 사람들의 능력의 차이는 측정 오류와 일상적인 변동을 넘어서서 생리학 및 대사 메커니즘에 대해 많은 것을 말해줍니다.


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또한, 에어로빅 피트니스의 이득을 얻기 위해 가족 들보 다 2.5 번 차이가 더 많았습니다. 그러나 에어로빅 운동의 초기 수준과 훈련 후에 얼마나 많이 변화했는지는 아무런 관련이 없습니다. 따라서 한 세트의 유전자가 초기 수준에 영향을 미치고 또 다른 유전자 세트가 훈련에 대한 반응에 영향을 미친 것으로 보입니다. 결과적으로 에어로빅 운동에 대한 유전 적 요소의 일부는 활동적인 라이프 스타일에 반응하여 작용합니다.

올바른 유전자 찾기

다른 연구에서는 앉아있을 때 체력 수준과 관련된 유전자 및 돌연변이와 훈련에 어떻게 반응 하는지를 확인하려고했습니다. 예를 들어, 크레아틴 키나아제 유전자 (CKM)의 근육 형태의 변형은 호기성 건강을위한 훈련 능력과 관련이 있습니다. 유사한 프로젝트 혈압, 포도당과 인슐린에 대한 반응, 생성하는 복부 내장 지방의 양, 심장 박동량과 관련된 유전자를 찾으려고합니다. 이는 응답자와 응답자의 차이점을보다 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학자들은 심지어 당신에게 보여줄 수있는 다중 유전자 DNA 검사를 만들었습니다. 당신이 얼마나 잘 반응하는지. 이 테스트는 DNA의 빌딩 블록 인 특정 뉴클레오티드의 발생에 대한 일련의 DNA 서열을 채점합니다. 이 점수의 조합은 운동 훈련 프로그램에 따라 에어로빅 능력을 향상시킬 수있는 가능성을 결정하는 데 사용됩니다. 간단히 말하자면, 당신이 높은 응답자인지 여부를 알 수 있습니다. 이것은 현실적인 목표에 집중하고 훈련 일정 따라서.

그러나 운동은 피트니스 챔피언이되거나 소셜 미디어 스타로 변모하는 것에 그치지 않습니다. 대다수의 경우, 운동은 당신에게 매우 유익 할 것입니다. 일반 건강. 연구에 따르면 신체 활동은 또한 자부심을 높이다, 기분, 수면의 질 에너지, 위험을 줄이는 것은 물론 스트레스와 우울증. 운동 선수 또는 모델이 될 수있는 유전 적 잠재력이 있다면 그것을 깨닫게 될 것입니다. 그렇지 않으면 자신을 즐기는 것을 기억해야합니다.

저자에 관하여대화

Alberto Dolci, 스포츠 및 운동 영양학 석사, 운동 및 환경 생리학 및 운동 면역학 강사, 웨스트 민스터 대학교

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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at 이너셀프 마켓과 아마존

 

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