운동 프로그램을 고집하는 열쇠

운동 프로그램을 고수하는 열쇠는 실제로 그것을 즐기고 있다는 새로운 연구 결과가 있습니다.

운동이 본질적으로 보람이있는 경우 (기분을 좋게하거나 스트레스를 줄이면) 사람들은 아침 알람과 같은 단서에 자동으로 반응하며 운동을하도록 설득 할 필요가 없습니다.

즉, 그들은 운동하기를 원할 것입니다.

"사람들은 운동을 할 것인지 아닌지에 대해 심의 할 필요가 없다면 운동을 계속 할 것"이라고 말했다.

아이오와 주립대 학교 심리학과 조교수 인 앨리슨 필립스 (Alison Phillips)는 "누군가 운동을하는 것을 좋아하지 않는다면 항상 납득이 간다. "사람들은 운동을 할 것인지 아닌지에 대해 심의 할 필요가 없다면 운동을 계속 할 것"이라고 말했다.

본질적인 보상은 각 개인에 따라 다릅니다. Phillips는 endorphins이나 serotonin과 같은 생리학 적이거나 운동하는 동안 친구와 시간을 보내는 것 같다고합니다. 본질적인 보상에는 개발에 시간과 경험이 필요하다는 점에 유의해야합니다. 처음 시작했을 때 운동을 좋아하는 사람도 많지 않습니다.


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궁극적으로, 보상은 당신이 당신의 단서에 반응하여 운동하지 않는 것을 선호하도록 그것을 만들어야합니다. 기분이 나아지지 않거나 운동을 즐기는 경우, 의사 결정을 강요 당하면 다른 일을하게 될 것이라고 필립스는 말합니다.

운동은 노력이 필요한 복잡한 행동이므로 치아를 닦는 것과 같은 다른 간단한 습관처럼 쉽게 개발할 수 없습니다. 그런 이유로 필립스는 보상은 활동에서 직접 얻어야한다고 말합니다. 몸무게를 줄이거 나 기타 외재적 인 이유로 운동을하는 경우, 신호를 받으면 의사 결정을해야합니다.

운동 습관을 만드는 법

Phillips와 그녀의 동료들은 개시 자나 운동을 시작한 사람들, 유지 자 또는 최소 3 개월 이상 정기적으로 운동을해온 사람들에 대한 활동 수준을 분석하기 위해 두 가지 별도의 연구를 실시했습니다. 첫 번째 연구에서 참가자들은 매주 운동의 기간과 강도를보고했습니다. 가속도계는 두 번째 연구에서 활동을 추적하는 데 사용되었습니다.

내재적 동기 부여의 역할은 각 그룹마다 다릅니다.

개시자가 운동을 즐겼다면, 그들은 계속할 가능성이 더 많았지 만 여전히 의도적 인 과정이었습니다. 그러나 관리자는 습관을 개발할 수있는 시점에 있었고 본질적인 보상은 큐에 대한 응답으로 그 습관을 유지하는 데 도움이되었습니다. 결과는 일지에 게재됩니다. 스포츠, 운동 및 공연 심리학.

Phillips는 장기간의 습관으로 운동을 유지하는 데있어 내재적 보상의 역할을 데이터가 뒷받침한다고 말합니다. 그녀는 체중 감소와 같은 외적인 이유로 운동이 운동을 시작하고 유지하는 정당한 이유라고 강조합니다. 하지만 그 보상을 받았다고해도 운동을 자동으로하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

원하는 결과가 보이지 않거나 외부 목표가 바뀌면 종료 될 가능성이 높습니다. 이것이 평생 변화를 만들기 위해서는 습관 형성이 필수적입니다.

"운동이 습관이 아니라면, 그것은 힘이 들고 당신이하고 싶은 다른 것들로부터 자원을 필요로합니다. 그것이 사람들이 포기하는 이유입니다. "라고 Phillips는 말합니다.

출처: 아이오와 주립 대학

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