운동 프로그램을 고수하는 열쇠는 실제로 그것을 즐기고 있다는 새로운 연구 결과가 있습니다.
운동이 본질적으로 보람이있는 경우 (기분을 좋게하거나 스트레스를 줄이면) 사람들은 아침 알람과 같은 단서에 자동으로 반응하며 운동을하도록 설득 할 필요가 없습니다.
즉, 그들은 운동하기를 원할 것입니다.
"사람들은 운동을 할 것인지 아닌지에 대해 심의 할 필요가 없다면 운동을 계속 할 것"이라고 말했다.
아이오와 주립대 학교 심리학과 조교수 인 앨리슨 필립스 (Alison Phillips)는 "누군가 운동을하는 것을 좋아하지 않는다면 항상 납득이 간다. "사람들은 운동을 할 것인지 아닌지에 대해 심의 할 필요가 없다면 운동을 계속 할 것"이라고 말했다.
본질적인 보상은 각 개인에 따라 다릅니다. Phillips는 endorphins이나 serotonin과 같은 생리학 적이거나 운동하는 동안 친구와 시간을 보내는 것 같다고합니다. 본질적인 보상에는 개발에 시간과 경험이 필요하다는 점에 유의해야합니다. 처음 시작했을 때 운동을 좋아하는 사람도 많지 않습니다.
궁극적으로, 보상은 당신이 당신의 단서에 반응하여 운동하지 않는 것을 선호하도록 그것을 만들어야합니다. 기분이 나아지지 않거나 운동을 즐기는 경우, 의사 결정을 강요 당하면 다른 일을하게 될 것이라고 필립스는 말합니다.
운동은 노력이 필요한 복잡한 행동이므로 치아를 닦는 것과 같은 다른 간단한 습관처럼 쉽게 개발할 수 없습니다. 그런 이유로 필립스는 보상은 활동에서 직접 얻어야한다고 말합니다. 몸무게를 줄이거 나 기타 외재적 인 이유로 운동을하는 경우, 신호를 받으면 의사 결정을해야합니다.
운동 습관을 만드는 법
Phillips와 그녀의 동료들은 개시 자나 운동을 시작한 사람들, 유지 자 또는 최소 3 개월 이상 정기적으로 운동을해온 사람들에 대한 활동 수준을 분석하기 위해 두 가지 별도의 연구를 실시했습니다. 첫 번째 연구에서 참가자들은 매주 운동의 기간과 강도를보고했습니다. 가속도계는 두 번째 연구에서 활동을 추적하는 데 사용되었습니다.
내재적 동기 부여의 역할은 각 그룹마다 다릅니다.
개시자가 운동을 즐겼다면, 그들은 계속할 가능성이 더 많았지 만 여전히 의도적 인 과정이었습니다. 그러나 관리자는 습관을 개발할 수있는 시점에 있었고 본질적인 보상은 큐에 대한 응답으로 그 습관을 유지하는 데 도움이되었습니다. 결과는 일지에 게재됩니다. 스포츠, 운동 및 공연 심리학.
Phillips는 장기간의 습관으로 운동을 유지하는 데있어 내재적 보상의 역할을 데이터가 뒷받침한다고 말합니다. 그녀는 체중 감소와 같은 외적인 이유로 운동이 운동을 시작하고 유지하는 정당한 이유라고 강조합니다. 하지만 그 보상을 받았다고해도 운동을 자동으로하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
원하는 결과가 보이지 않거나 외부 목표가 바뀌면 종료 될 가능성이 높습니다. 이것이 평생 변화를 만들기 위해서는 습관 형성이 필수적입니다.
"운동이 습관이 아니라면, 그것은 힘이 들고 당신이하고 싶은 다른 것들로부터 자원을 필요로합니다. 그것이 사람들이 포기하는 이유입니다. "라고 Phillips는 말합니다.
출처: 아이오와 주립 대학
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