조깅으로 수명을 연장할 수 있습니다

: By James Thie, 카디프 메트로폴리탄 대학교

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조깅은 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다.

결심 된 라이크라 조깅의 광경은 전 세계 도시 공원의 친숙한 특징이되었습니다. 조깅 - ~로써 정의 된 "꾸준하고 완만 한 속도로 달리기"- 선구자를 운영하여 인기를 얻었습니다. 아서 르디아드, 누가 이것이 소진에 전복보다는 경쟁을 위해 훈련하는 더 나은 방법다는 것을 깨달았다. 조깅은 1980에서 거대한 팔로어를 얻었으며 최근 경험이 있습니다. 재기의 무언가.

비교적 저렴하고 접근하기 쉬운이 활동에는 분명한 건강상의 이점이 있습니다. 그만큼 코펜하겐 시티 하트 스터디 - 1976과 2003 사이의 데이터를 수집 한 - 정기적 인 조깅으로 남성의 평균 수명이 6.2 년 증가하고 여성은 5.6 년 증가하는 것으로 나타났습니다.

이 연구의 수석 심장 전문의 인 Peter Schnohr는 조깅이 산소 섭취량과 심장 기능을 향상시키고, 혈압 과 염증 마커, 증가 인슐린 민감성 및 골밀도를 높이고 비만 예방 다른 많은 것들 중에서도 혈전이 있습니다.

그렇다면이 이익금을 얻기 위해 조깅을 얼마나해야합니까? 코펜하겐 시티 하트 연구 자체는 주당 60와 150 분 사이의 시간을 권장합니다. 영국의 국민 건강 보험 (NHS)도 마찬가지로 그 제안 19 ~ 64 살은 150 분을 수행해야합니다. 적당한 유산소 운동 매주 - 에어로빅 운동은 호흡 수에 너무 많은 영향을 미치지 않으면 서 비교적 오랜 기간 동안 유지할 수있는 운동입니다.

20 분 이상 조깅을하면 주당 최소 3 ~ 5 회 이러한 이점이 극대화됩니다. 하지만 경쟁적인 주자이자 코치로서의 내 경험에 비추어 볼 때 평소 조깅을 최대한 활용할 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.

1. 기술 향상

모두 다르게 움직인다.그래서 당신의 테크닉은 독특 할 것입니다. 그렇더라도 도움이되는 몇 가지 핵심 지침이 있습니다. 영국 육상 경기 자료 UCoach 키가 크고 엉덩이가 높을 때, 발의 중심을 몸의 중심 바로 아래에 배치하여 팔 동작을 느슨하고 효율적으로 유지하면서 리드미컬 한 보폭을 지킬 것을 권장합니다. 처음 10 주 이내에 새로운 조깅하는 사람은 자신의 운동이 더욱 효율적으로되고, 달리기 걸음 걸이 돌리다.

2. 올바른 신발 착용

전문가가 운영하는 상점으로가는 것은 매우 유용합니다. 현재의 운동화, 기술 및 필요한 추가 지원에 대한 피드백과 조언을 제공 할 수 있어야합니다. 이것은 올 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 부상 예방; 모든 주자가 성취하려고하는 것.

그러나 가장 비싼 신발은 최고가 아닐 수도 있습니다. 사실, 아마도 더 중요한 그들이 편안함을 확인하십시오.

3. 목표 설정

목표 설정 당신이 시작하고 훈련을 계속하기 위해 필요한 동기를 부여하는 것으로 입증되었습니다. 여기에는 적합성을 얻고 체중을 줄이기위한 개인적인 목표가 포함되거나 5km, 10km 또는 절반 또는 전체 마라톤과 같은 이벤트를 완료하는 것이 목표 일 수 있습니다. 모든 목표는 훌륭한 도구임을 기억하십시오. 그러나 조깅을 즐기기 만하면됩니다. 괜찮습니다.

4. 그것을 섞다

조깅 코스와 경기장을 뒤섞는 것이 중요합니다. 잠재 권태. 따라서 모든 조그가 동일한 거리에서 동일한 루프를 통과하지 않도록하십시오. 더 긴 조깅을 위해 새로운 길을 헤매거나, 어디로 가는지 알기 만하면됩니다. 또는 예상보다 오래 달릴 수도 있습니다.

5. 사회적 조깅하는 사람되기

다른 사람들과 조깅하는 것은 사회적 일뿐만 아니라 더 길게 나아갈 수있는 좋은 방법입니다. 의 부상 Parkrun 매주 수천명의 사람들이 5km 거리에서 달리기, 조깅 및 걷기를하는 지구 적 현상입니다. 영국 전역에는 많은 Parkruns가 퍼져 있습니다. 그것은 입장 할 자유, 그리고 그들은 많은 도시 공원에서 9am에서 매주 토요일 아침에 발생합니다.

6. 조그만 움직여보세요.

이것은 새로운 시대를위한 조깅입니다. 수많은 스마트 폰 앱과 추적자 그것은 당신을 감시하고 동기를 부여합니다. 그들은 당신의 경로를 측정하고, 시간을 나누어주고 당신의 진행을 보여줄 것입니다. 친구와 함께 가상 조깅을 할 수 있고, 미니 경연 대회를 가질 수 있으며 숙련 된 전문가의 실시간 온라인 코칭 지원을받을 수도 있습니다.

분당 단계와 일치하는 비트가있는 음악 재생 목록을 만드는 앱도 있습니다. 연구 우리에게 알려줍니다 동기화 된 음악은 운동 결과를 증가시키고 조깅의인지 된 노력을 줄이는 데 도움이됩니다.

조깅은 접근성이 뛰어난 도시 스포츠입니다 - 똑똑하고 사교적이며 건강합니다. 조깅이 컴백을 만든 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 트레이너를 착용하고 스마트 폰을 잡고 조깅을하고 오래 살 수 있습니다.